Exercises li abs û obliques

Female îdeal beauty - fîgurekî slim, zikê taut, pişta zirav. Pêkanîna van Parametreyên ev ne mumkin her e, wek ku piştî zayînê re an bi komekê ji kîlo extra zikê dest bi arîşenî nav fat bedenê. Ev zehmet e jê, da ku hûn divê bi berdewamî. Anîna temrîn li jêr wê inches zêde li ser pişta wenda û abs te dê bibe bêtir pompe dike.

çapemeniyê qels ji bo pirsgirêkên zik têkarî bide. Ji ber vê yekê jî, ji bo van masûlk û ji bo we karibin xweş pêwîst e. Bi xwe jî li ser masûlkeyên lateral bikaranîna workouts we ava ji bîr nakin, di vê rewşê de jî, pişta nice.

Ger tu dest pê kir ji bo bikaranîna van jîmlastîkan weke amûreke ya kîloyan, guhertin û diet. Êdî pêdiviya wan bi xwarin, ard û kîlo şêrîn. No perwerdeya bi wê xwastî bidim, eger hûn a diet a hevseng nagirin.

Bi vî awayî, ku çi çapemeniyê manoreka ji bo alîkarîya we ya tummy nûqteyên. Destpêk bi exercise germ-up. Ji bo vê jî ji bo minutes 3-5, pêkanîna jumping situyê xwe, bi bez li cihê , û yên din motion dijwar. Ya herî girîng, ku tu hîs wek enerjîk û bibe mobile more.

Derewan xwe jî li ser pişta xwe, tiliyên girtin [Girtî] di "lock" ji bo di serî de, lingên hinekî li çokên xwe xwar. Inspiratory niNarim rakirina cesedê bi jor de pîro- bi temamî li ser erdê, dadikeve. Exercise 18 car dubare. Hingê ew bi lêzêdekirina hilm kurt hiskirin ku dema rakirina aloz dike. Abs di heman demê de bê bêtir xirab. Bi vî awayî, ji rewşa di heman e. Make a pîro- biçûk, bilind bike pişta xwe off erdê. Hingê di cih de pîro- hinekî din jî, rakirina mezintir. Û bi hilma sêyem, stran ji maximum lift. drop Inspiratory ji erdê. bi karanîna 18 car dubare.

sîstema hîndarî ji bo çapemeniyê de, divê di nava barê li ser zikê danaye. Li ser piştê xwe, destên xwe di bin hips danîn. Wekî ku hûn pîro-, rakirina lingên xwe ji ser erdê, rahêje wan biserêxwe, ji bo bedenê ye. Li ser bêhn, hêdî hêdî ji wan re bêyî ku destê xwe li ser rûyê kêm bikin. Vejandina herî kêm 18 dikevê.

Bêyî guhertina helwesta, em li ser bar bi karanîna next. Lingên xwe netewînin li çokên xwe, zorê bide xwe bi xwe. Li ser bêhn û rastkirin helwesta wan ya li ser erdê de hate guherandin a height of ne bêtir ji 5 cm. Bi exhalation dîsa çokên xwe xwar û destnîşan dikin ji wan re ber bi singa we. bi karanîna 18 car dubare.

Em bi xebata de, tewang vegerin , masulkên zik. Pişta xwe ji kabika xwe wek nêzî hips, teşkên bi hev re birin. Twist Inspiratory li pişta, lingên wî li ser pîlê rastê danî. Li ser pîro-, rakirina lingên xwe ji ser erdê, dîsa li wê rêya berevajî berovajîkirina. Vejandina manevrayên herî kêm 20 di her warî de.

Xwîn li abs baş, eger hûn bi hev re kar bikin, û masûlkeyên jêrîn û jorîn li zik. Guherandinên helwesta heman dimîne. Li ser exhalation bi hev re dirêj çokên ji hev û xanî. Inspiratory daket, dîsa li ser erdê û rast bike lingên xwe ji ser erdê. Bi heman awayî, yê din jî 20 car bikî.

Foot dûr ji hips, di heman demê de dev ji teşkên hinekî xwar, vekişîne destên xwe li ber wî. Pîro- bi temamî rakirina cesedê û xwar de hips. Li ser pîro-, pileya paş. Make 17 dikevê din. Tu dikarî vê exercise aloz dike, heger ku tu doşeka xwe a dumbbell. Di vê rewşê de, ji kerema xwe ve destên ava li pişt serê wî, û li ser pîro- berê wan de li asta sîngê û berdewam ji bo ku di bedenê de rabe. Li ser pîro-, pileya paş, û destên wî li pişt serê xwe dîsa rewound.

lingên xwe tewand li çokên xwe biparêze, derew li ser kemaxa te yê rastê, destên xwe serê xwe. Li ser pîro-, rakirina cesedê off li erdê, li ser inspiration ser pişta wî dadikevin. bi karanîna 18 car dubare. Hingê li pişta aliyê din bi dîqet. Vejandina 18 dikevê din ji bedenê.

Ma ev set of temrîn her roja din, û tu bibînî dê çawa masûlkeyên zik fit zêdetir bibe û waistline xweş damezrandin.