Exercises ji bo masûlkeyan dîsa

Ev ne veşartî ne, ku exercise rêzdar ji alîyê bedenê de pêwîst e ji bo parastina forma baş e. Kesekî ku likes avjenî, bazdana di saetên serê sibehê an fitness, yekî balkêş tennis, di heman demê de ew kesên ku dixwezin bodybuilding in hene - the art of beauty bedenê. Dû bodybuilding, temrîn, kompleksa ku gelek cudatî hene, hûn ê bibin xwediyê hejmara balkêş û bi hêz.

Di dîrokê de ji tiştê bodybuilding ya berê û dîsa bi Yewnana Kevnar dewrana. Di hemû deman de, mirov hewl hatiye bi dest bixe a hejmar temam bike, da exercise û çalakiyên fizîkî beşek giring ji tu kesî saxlem. bodybuilding Modern pêşketina xwe ya di dawîya sedsala nozdehan de, gava ku yekem dibûn xwe ku yek ji pêşengên ya sport Evgeniy Sandov e dest pê kir, û me ev bû, bi wî re di dîrokê de ji bodybuilding wek sport û wek show awarte dest pê kir.

Ji cihêrengiya li vê exercise aloz, wisa exercise bo masûlk û bi şûn ve wek paşę û pull-ups fraught bi potansîyeleke yekcar mezin in û dikarin wek yek ji sereke. Kaînatê-ups jî tevlî komên muscle gelek in, lê ew e exercise giran ne. To pêk bînin, hûn ê bi tenê a crossbar an bar horizontal divê.

Performing hîndarî ji bo masûlkeyan ya paş, "çekdanîn".

Hang li ser crossbar. çekên xwe divê ku rihet û bi temamî bê dirêjkirin. Ev helwesta xedarîya vê ji exercise e, lê pêwîst ji bo kanibe xwe ji bilindtir bibe, heta ku stûyê an chin hûn crossbar deyne e. Ev dê bibe birca ev exercise.

Li ser rewşa destên xwe girêdayî li ser wê, li ser çi masûlkeyên bear herî mezin barekî. The firehtir, tu dê destên xwe bistînin, li mezintir barê li ser vê dorsī latissimus, eger hakimê teng e - ku barê sereke dê çekên xwe bi dest bixin. Exercise ji bo masûlkeyan ya paş, bi touch crossbar lead occiput ji bo dirêj li adên prrizaniyarîtirîn width, dema ku destê xwe li çenê pêk - li thickness. Ger tu nîşanên pull-ups destên xwe bi xwe bi hakimê teng, li aliyê jêrîn ê berfireh, li herêmê pişta de, dê bi barekî din jî bigire.

A set of hîndarî ji bo masûlkeyan ji paş de gelek cudatî hene, yek ji cureyên li pull-didanan, "birayê biçûk" wî, an tetbîqata bi navê sîvîl block vertical e. Ev pirseke zehmet kêmtir e, lê zêdetir aliyan, ev wiha ye. Ev e jî pêwîst helwesta bizvire li ser kursiyê stûyê û jorîn block ya rasterast li ber singê ye. Guherandinên helwesta - dest û torso bi temamî serê xwe, milên piçekî rakir, hips saxlem di navbera Rollers û kursiyê sabît, ji aliyê din lingên li ser erdê. Exercise bi makîneya agahiyan dest pê berdewam enîşkên tevgera pickup hevdîkin down zelal paralel a li ser aliyên bedena û derhêneriya ji aliyan de û vegeriya. Di asta mil, bîstekê, û bi stûyê bi nermî, bi helwesta wê ya orjînal de vegeriyan.

A wiha mezin ji derve block vertical û pull-ups bibe wisa hîndarî ji bo masûlkeyan dîsa wek destê xwar dumbbell rastê yan jî çepê. Ji bo pêkanîna wê, rahêje dumbbell destê xwe yê rastê, li çepê li ser doşkek, lingên hev. Hingê çoka çepê li ser doşkek li cihekî, xwe netewînin, lingê xwe yê rastê û hîmên pêş, bîhna xwe li rêşiyên destê xwe yê çepê ji bench. Di vê exercise, pişta divê hinekî li li pişta kiraltiyê û torso paralel ji erdê ye. Esasgirtina a hilm kûr, damayê dumbbell di cih de rabû û ji bo çend saniyeyan de li jor bigirin. Hingê pîro- û bi nermî, pileya dumbbell. Di vê rewşê de, eger tu bibini kirina vê yekê exercise bi giranî li ser doşkek li çokên de, hewl bidin ku ev îdam di rewşekê de ku herdu lingên li ser erdê ne. By bicîhanîna van hîndarî ji bo masûlkeyan ya paş, baldar be to overextend li biceps û vekişîne ji dumbbell bi tenê bi saya hewldanên ne masûlk û mil û pişta.