Newek Carbohydrate. Prensîba Power, bezê

Yê ku her û her ji a parêz û kaloriyên wan kêm hişk û stendine, bizanin ku bandora wê ya kêmkirina kîloyan bêderman muscle e. e ku, di encama dê bibe astengên cidî zêdetir xerab, di heman demê de bedena xwe vekin. Helbet, bi vî rengî encam bi tu awayî hemû têr.

Bê guman, em dikarin şîretan kêmkirina kîloyan di dema diet çalak di sporê ve mijûl bibin. Lê, ewil, mijara diet hişk laşê teqez dê ji bo "kemberê" mode biçin, hewl da ku qelew bedenê. Û, ya duyemîn jî, dema ku bi awayekî ew bi rastî jî ne dixwazin xwedî menu tenê seleta kesk û singê mirîşkan, pękanîna spot, wek hesta bêhêziyê de bi desthilatiya weha divê xuya.

Tê bawerkirin ku, ku rewş dikare bê serrastkirin, bi bikaranîna prensîbên diet proteîn. Lê belê, tengkirina karbohîdartan de hişk zehmet e ku bibe sedema pêleke ji kelecana ji bo perwerdeya sporê. Kîjan sporê, heta eger bi tiralîyê move the?

Cihê kêfxweşiyê ye, îro teknîka License de ku dihêle ne bi tenê ya ji fat pênasîna bikujin, di heman demê de jî, masulkên xwe xilas bike. Ev teknîka ye newek karbohîdartan de tê gotin. Ev rêbaza weight pir populer bi werzişvan, bi taybetî jî yên ku bala bodybuilding in e. Lê belê, heta ew ên ku bi di kete nav çalakiyên ji bo ku li shape biparêzin, ew dikarin sûd ji vê diet bigirin.

interlace Carbohydrate li ser wê yekê ku herdem tê guhertin, çendeya karbohîdartan di diet rojane. Ew paşê bi giranî bi sînor bike, li berevajî ye, li beşekê mezin nasand. Di dema hemû kîloyan ji nav cycles çar-roj li ser vê diet de dabeş dibe. Li du rojên pêşî de, çendeya karbohîdartan ji bo kêm, lê belê proteîna di parêza bila têr be. Bi vî awayî, ji qaîdeyên hewce werzişvanên ji bo bodybuilders di van rojan de kêm-carb, dixwe 3-4 gran protein û 0.5-1.5 gran karbohîdartan de serê kîlogramekê ji giranahîya bedenê. Roja sisiyan e ku ev parêz karbohîratê bilind, di vê dema ku tê pêşniyarkirin dixwe 5-6 gran karbohîdartan û 1-1.5 gran proteîna per kilo giraniya (ji bîr nekin ku ev qaîde ji bo werzişvanên ku bi awayekî çalak ji dînên dîzaynkirin) e. Roja çaremîn nîşan dide ku, çendeya protein û karbohidratên di diet wekhev, ku ev e, serê kîlogramekê xwedî 2-3 gran protein û bi heman hejmara karbohîdartan. Di dawiya her cycle is dubare çar. Ji bo bidestxistina encamê, ku di prensîpê de, ku tê pêşniyarkirin ku dubare di newek hevbûna karbohîdartan de ji bo 10-15 cycles. Di encama çalakiyê de, bikaranîna weight pergalê kêm e, û masûlkeyên ku di heman dewletê de bimîne.

newek Carbohydrate e parêza "û keramet" ne, her tişt gelekî xwezayî ye, ji ber ku pirtûkên ji fîziolojiya. Dê di nava du rojên destpêkê yên karbohîratê bistînin kêmtir, beden bi darê zorê bi kar bîne û qezencên ji source enerjiya xwe bi xwe - testa qelew. By dawiya roja duyemîn de li magnezyûm "şaşîtî" pêvajoya lipolysis maximised ye. Dê wisa xwiya, çima di reh de heman berdewam ne, afirandina an kêmbûna sûnî, ku di bedenê de "sotemenî"? Ev rastiyeke ku, di bedena mirovan de xwedî şîyana guncandina bi lez ji bo rewşên cuda cuda. Û eger rojî karbohîdartan de êdî ji bilî du rojan berdewam dike de, tevî mekanîzmayên stresê. Bedenê de dibîne û li ser rewşa bi standina kêm karbohîdartan wekî gefeke li piyan û dest pê dike ji bo amadevanan emanetê giranbiha hilikeka jiyana-tomarkirinê - herikîn rûnê li ser "processing" kêmtir bi qîmet di vî warî de, hucreyên masûlkeyên.

Ev ji bo vê sedemê ye ku ev parêz navê newek karbohîdartan de pêşniyaz dike ku li wê roja sisiyan ji bo zêdekirina Grûpên ji karbohîdartan bidin bedena xwe a "aram" dem û "fêm" ku karbohîdartan ji bo avakirina glycogen bes e. Roja çaremîn ya diet pêwîst e ji bo tamîrkirina encama.

Bi vî awayî, beden berdewam e ji bo winda fat bedena, û destmal û masûlkeyên ku di heman dewletê de bimîne. Ku sûd ji ber karbohîratê diet bûn. Menu ji rojan kêm-carb vê diet maneyeke dixwar, penêr xanîkên, hêk, beef, mirîşk, masî. Wekî ku temam ji van berheman tê pêşniyarkirin destê salads made bi sebze ne-starchy an stew nebatî. The rojan karbohîratê bilind heye, ji bo vexwarinê välling ji oatmeal, Buckwheat, birinc, fêkî, pasta. Wekî ku dikare singê mirîşkan an masî wek component proteîn bipije. di roja çaremîn de, di pêşekê de pêşekê hevseng, li ku, çendeya protein û karbohidratên dora wekhev e.

Lê belê çawa bi lez tu weight bikaranîna newek karbohîdartan de winda bike? The encam, bê guman, hemû wê cuda be, di heman demê de, li ser navînî, bi girêdaneke pêşniyarên ji bo xelekekê de çar-rojekê li ser kilogram qelew safî.

Lê belê din sûd ji vê parêz e ku ev tolerans psîkolojîk baş e. Piştî cure cure ye, di van rojan de ji karbohîratê bilind diran şêrîn dikarin di tiştekî bi fêde qumarê (bê guman, di nermbûna). Lê, ya herî girîng jî sûd ji bikaranîna vê parêz e ku di vê pêvajoyê de yên kêmkirina kîloyan ji qelew diçe, ji ber vê yekê, ji diet alîkarî dike ji bo baştirkirina dîtinê û fitness slimming.