Arm û manoverên bi dumbbells ku zêde girseyî masûlkeyên we bimîne û bi bedena xwe di şiklê dê alîkariya

Her yek ji me xeyalên a hejmara xweşik û taut, di heman demê de çînên rêkûpêk ya sporê, gelek çawa dikarim û ne jî hêza wan û ne jî ew wext, ne jî, carna, daxwaza me ne. Lê belê tu kes xwe naêşîne ku saz sporê biçûk li mala xwe û di her demeke xweşkeys û stendina xwe. Di vê nivîsê de tu dê hinek agahîya kêrhatî li cihê ku herî baş bi dest egzersîzan, û bi çi rengî ya exercise û sporê alavên hûn dê di asîstanên pêbawer be. Bibînî.

Yek ji amûrên sporê herî populer ji bo mala xwe ji bo çend salan dumbbells in. Ew dikare ne tenê ji bo parastina laşê te li shape, di heman demê de jî ji bo bibe spas xweş zêdetir tevlîhev hêsan ya temrîn û exercise nîzamî tê bikaranîn. Bila hun lê binêrin nêzîktir li meşqa zendê bi dumbbells ku alîkariya wê bîne bedena te nav shape.

Lê belê tiştê ku divê dest bi perwerdehîya? Ne ku her xwediyê vê kêrhatî malzemeyên sporê dizane çawa ji bo Dîwanê Destên xwe dumbbells di kêmtirîn dem de bê bidawîkirin. Ev dê a little bit of desire, dem azad û pêwîstî bi îradeyeke. Heke hûn hemû yên li jor, hûn dikarin perwerdeya destpêkirin, di heman demê de di encama ne ku dê di dirêj.

Ya herî sereke, bi bîr e ku li meşqa bi dumbbells aliyekî, ev gotineke pêk kompleks, li gel ku gelek komên muscle din e. Lê belê, di vê gotarê de em bi teqezî li ser load, ku têkildarî masûlkeyên cuda milê bala wê.

Exercise 1. Her çalakî divê bi germ-up dest. Ji bo vê îdeal a exercise jêr. Divê hûn sererast bibe, û lingên wan milê-width bêyî. Dumbbells bi kîloyan kêm (du an sê çapik) hev bigirin, li aliyekî û dest bi hemdemî rakim û paşê berjêr ser milê, enîşkên belav ji alî. Tu divê du ji sê setan ji deh ji bo bîst kelîman bimeşîne. Îcar tu ne bi tenê dikarî germ masûlkeyên destên berî dagirkirina, lê ne xirab e "Dîwanê" de deynin.

Exercise 2: Piştî workout, tu ji bo dînin bilind bar li ser. Exercises ji bo çek bi dumbbells pêş çend komên masûlkan, di heman demê de girîngiyeke taybet bê dayîn ji bo tekîdiyê li ser çekên. Bibe, heman wekî ku di exercise li jor jî, fęrbûna ji dumbbell bi giraniya pênc heta deh kîlo û dest pê bikin û berê xwe bilind destên xwe bi milê xwe, bending ji wan re li ser enîşkan. Gava ku tu bikarî ji bo dubare Nesîm ji her aliyekî ve ji bo zêdetir ji panzdeh car hatiye dîtin, pêwîst e mirov hêdî hêdî zêdekirina load, zêdetir giraniya dumbbell. Vejandina a çapemeniyê bench divê du an sê komên per session be. Ew dê alîkariya pêş hem jî çekên xwe deynin te.

Exercise 3. Ji çeperên heman (radiwestin, width lingên milê bilî) dest bi rakirina giraniya dumbbell, du an jî sê kîlo bi rewşeke horizontal. A destê free Di vê fix li ser belt. ji bo her aliyekî ji deh an diwazdeh caran du ji sê komên per exercise dubare.

Exercise 4. Take a dumbbell li her aliyekî, riipelên sê heta pênc kîlo û bibe di cih de, lingên milê-width bêyî. Û paşê benzeri pêş, da ku bi bedena ku rengę çil û pênc derece tîne. Niha em dest di heman demê de bilindkirina hem çekan, dibirim wan ji milên. Ev temrîn zendê bi dumbbells alîkariya pêş çend komên muscle.

Exercise 5. de rûniştibe, li ser sendeliyekê (teşkên bilî width milê bilî), Rastkirina elbow li aliyê hundir yên pîla û dest bi bilind û pileya dumbbell bi giraniya ne kêmtir ji sê kîlo. Ji bo her destê we re pêwîst ji bo pêkanîna sê koman, di nav deh û panzdeh kelîman.

Egzersiz milê jor-şirove bi pîvan ne bi tenê dê alîkar ku laş di rewşeka baş de, di heman demê de jî fikreke baş trêna ku gurçikan. Ya herî sereke ew e, ku hewl ji bo ku ez temrîn her roj (di danişînê de dê tu zêdetir ji nîv saetê bihêle) û ji bîr nekin, ji bo zêdekirina load heke pêwîst be.