Ev hatiye niha gelekî populer bodybuilding û hêza din sporê bi ku de hate armanca bûye a set yên girseyî masûlkan û zêdekirina performansa hêz. Ev meyla zelal erênî ye, tevî ku piraniya beginners baş bi belavkirin hilgirtinê, û an jî ji xîretê ji hedê cefayê bikişîne, an jî, berovajî, ku hejmareke bi sînor a temrîn. Û wan û yên din, ku di prensîpê de, Destûra û çewtiyên din, ango - egzersîz çewt û hilbijartina rast nenivîsandiye, ji wan re. Heke em li ser mebesta eslî yên Daxwzî Gotûbêja, piraniya wan amade ne ji bo Dîwanê dest û singa, ku pir mentiqî de. Piştî ku hemû, ev masûlkeyên bi hêz in û pêlavên xwe, yekser di kartê.
Lê belê, di nav xirecir û yên pêşketî, masulkên milê Xortno, gelek caran bala xwe li ser hizir biceps pumping, tevî wê yekê jî ku ji aliyê sereke mezin dide deynin. yên wek bench çapemeniyê French, û yên din, ne ku behs li ser girîngiya kronî ji hemû komên muscle meşqa bingehîn - Ew temrîn girîng ji bo triceps bikin. Lê eger tu bingeha wê derê - no çek û singê pompe dike. Bi vî awayî bal kişand ku di teknîkê de ji stran û temrîn bingehîn ji bo masûlkeyan pectoral bidin, weke herî beginners çi bigire li ber çavan ne ku çawa bikin çapemeniyê bench de.
Di gotarekê de li ser kar û masûlkeyên direct, li triceps taybetî girş (muscle milê sê-gurûpa) û zarokên biçûk, ku diyar kir ku ew di normalê de, di çarçoveya bi birêvebirina van temrîn wek çapemeniyê bench, wiring, push (di t. H. Di bars) kar dikin, û et al. ji ber vê yekê, zêdebûna di çapemeniyê de bench, i.e., hejmara dubareyan û weight liftable bi serket qistan masûlka pectoral û triceps qistan zêdetir. Ji bo vê jî, divê di gelek aloz ên temrîn were sepandin. Lê belê, roleke taybetî lîstiye ji aliyê bench çapemeniyê French.
Şehîd Delîla ji ya dawîyê de wiha ye. Di serî de, divê tu post mafê hilbijêre û xemilîne giraniya xwe, ew e ku herî kêm 10 caran, tu radike. Wekî ku ji bo bar ji bar dikare bê gotin ku ew baştir û musaît e - EZ-like, di heman demê de tu dikarî bê wê çi bikin. Ya duyemîn jî, ji bo ku here helwesta malan de (horizontal), ev girîng e ku ji ber lingên li ser erdê hişk û bîhna xwe. Next, li çekên xwe ji pole xwe, pêwîstiya te bi hêdîka ew di ser eniya xwe netewînin (tercîhkirin hinekî zêdetir), da ku di tenga avakirin an rengę li ser 45 derece, da sekinandin û piştî nêzîkî pênc santîmetre ji eniya. Ji vê rewşa, ji bo rastkirin sînorê destê (90 derece di tenga), di encamê de bi dubarekirina. Bi vî awayî hemû set ku bê kirin, hejmara kelîman li ku, wek berê jî gotibû, ev e 10 car yan jî zêdetir, li gor bernameya exercise û middetê ku ji bo perwerdeya gava kirin bench French.
Ev jî divê bê bibîranîn ku hinek egzersîz hewce nake ku ji bo demeke dirêj di kompleksa heman derbas dibe, meşîm "rêgeheke" di pêşxistina hêz û muscle mezinbûna. Li aliyekî din, French çapemeniyê bench bi qaîl wê di bernameya perwerdê ji bo demeke ji sê mehan zêdetir dikarin li ziyana hevbeş di tenga encama. Dema pîvan mezin ji bo vê exercise sîgorta misogerî pêwîst e, û herweha bi nêrinên e (axayên) pêçanê enîşkan. Lê belê, tevî ku di tengahiyê de mimkun be, di bench çapemeniyê French avantajê zelal weke hêza bingehîn ji manoverên bo triceps pumping, bi taybetî ku girş dirêj.
qaîdeyên Integral, "Ha" xwarin û bi rêkûpêk, kompozîsyona yên şexsî û plana perwerdeya herî efektîv e jî. yên wek bench çapemeniyê, - Divê egzersiz bingehîn de deadlifts, pull-up bar. Ev jî girîng e ji bo plankirin aqilane dema mayî û xew. Tenê dema ku hemû qaîde û terxankirina full tê payîn ku bi qistan ji masûlkeyên di çek û singê de, û li ser a set hevbeş yên girseyî muscle.