Cureyên sicîm. Stretching li ser string ji bo arşîvkirin

Sicîm yek ji hêmanên bingehî li gymnastics û ballet e. The şiyana ku do ji parçe bi awayekî zelal nîşan dide şiklê fîzîkî baş: ji mîqdarên bilind li adên û guhêrbariya movik. Hemû cureyên sicîm, heta nisbî hêsan e, bi heybet mêze bike.

Vê rastiyê nîşan dide ku eleqeya li wî li ber mirov di kolanê de, hinekî nas bi sport. Lê, pêkanîna vê exercise aloz ne, divê bibe dawiya di nava xwe de. The xîne ji bo ku ez parçe - encama niçikan bi cuda, ku dikare bê bi kar peyda bidestxistin, di heman demê de bawer bin ji bo bikaranîna bi rêkûpêk.

Çima li ser parçe rûnin?

Ev zelal e çima ev exercise bi fêrbûna li sport û ballet dibistanan. Lê gelo, hişk bi taybetî jî divê hûn an adult, ne ji records îdia ne? Bê guman, erê. Baş dirêj re misoger dike, kerem û fluidity ji tevgera û alîkariya pêşîlêgirtina ziyana (wek sport, û ew banal e). çînên dirêj metabolîzma çalakkirin. Ev tê wê wateyê ku şewitandina qelew bileztir bibe. Ji bilî vê, xwe dirêj bike (di serî de, hemû cureyên twines) gera xwînê sererast dike yên ku sîstema urogenital û pêşiya hin nexweşiyên xwe. Kesên ku dikarin parçe bikin, kêm ji heznekir varicose bikişîne. A jin bi movik hip mobile û hevva perwerdekirin, xwedî taybetiya di kar.

contraindications

Sicîm - an exercise ku pêdivî bi amadekarîyê fîzîkî baş e. Contraindications bi performansa xwe a bit, lê ew hê jî hene. Ev in: birînên giran ya sîstema hilgirtina, birîn, êş di sacrum û pileya paş, li iltîhaba movikan de hip de, deqeyê de di hestiyên û tansiyona xwînê bilind. Lê belê ji wan nexweşiyan êşê bi gel çi dirêj in, divê hûn baldar be: tu bi karanîna bê germ masûlkeyên û hevva ji bo alîkarîya xwe germ bikin ne.

cureyên sicîm

Shéwezare herî hevpar ya vê exercise - rêzika longitudinal û kevî. li ber lingên longitudinal in a line sererast dirêj, yek - pêş, yê din - back. Gava hûn teşkên ji bo aliyan, leganekê li ser riwê erdê ye. Ev rêzika çav in to be "sade". cureyên din jî bi tenê ji bo ku pisporên de berdest in. Di nav wan de, em dikarin vertical, ku rawestayî û keramet û dikare bibe longitudinal û kevî, û qeytanên li ser destên xwe de behsa (jî dibe hem kevî û longitudinal). The photo - sicîm derbasî li ser destên xwe.

Heta kîngê wê jî bibin ji bo ku ez parçe?

gelek gotar li ser tora posted, dikarim bersiva zelal ji vê pirsê bide ne. Ev ne tiştekî ecêb e: rêjeya pêşketina bi sicîm li şiyana xwezayî, rewşa wî ya tenduristî, perwerde, fîzîkî, temen, memik, û gelek din faktorên safî ya şexsî destnîşankirin.

Ev tê zanîn ku sporvanên ciwan sicîm dayîn lezgîn û hêsan. Lê belê ev ne tenê li livdariya hevbeş û mîqdarên li adên ciwan, di heman demê de jî ji ber ku di beşa gymnastics bi xwendekaran bi piranî xwe li ser merasîma rawestin ne. Adults Tutor, bi bedena xwe de muamele li însanî zêdetir. Di encama çalakiyê de, pêşketin hatiye hêdîtir e. Lê dîsa jî, heta li nedfikiriya, kes dikarin şerîtên longitudinal an kevî fêr bibin. Photos - delîl.

Tiştekî din jî, ku yek dê çend hefte ne hewce, hinên din jî - ji bo çend salan.

tevdîrên parstinê

Çi cureyên sicîm an hûn hîn bûn, ku bicihkirina exercise key divê bi destê a germ-up dimesine. Wekî ku dikare bibe ew bi her rengî ya aktîvîteyên fizîkî: bazdana (di nav de li ser-numreya), riding bike an trainer, perwerdeya hêza an tevlîhev exercise Cardio.

hesteke germ - germ Têlên masûlkeyên. Ev pîvana asteng microfractures masûlkeyan û xwe amade dike ku derzê ji load. Jî, xwe germ bikin masûlkeyên zûtir û hêsantir dike ku bêhna xwe vedin, û ev girîng e, ji ber ku bi tenê ji bo dirêj relaxation muscle (û heta hingê ne di cih de) uslûb. Heke nebûna dem wek germ-up, tu dikarî çend basît bi kar temrîn xwe dirêj bike. Tu jî divê ji bîr nekin ku dirêj nake, zû tehmûl ne. Ma hê ne bipirsin, çawa gelek li ser sicîm hevalên te rûniştine, wekî din tu dê hertim xwe bi yekî hev.

Listen bi tenê ji bo bedena xwe! Hemû tevgerên divê hêdî hêdî û bi seqbêrî pêk bê; seconds - di rewşa heman divê ne kêmî 30 (60 tercîhkirin) be. Wisa dîyar e, tu dê êş, lê ew divê nerm be. îşaretek êş Sharp birîndar de pevçûnek qewimiye. Bi perwerdeya jî ferz e.

Stretching li ser string ji bo arşîvkirin (Universal û manoverên ji bo dirêj masûlkeyan)

Ev jî girîng e ji bo xwe not bikin ku perwerdeya divê têra xwe dirêj be - bi kêmanî yek saetê de. Lê, ya herî girîng jî - a Berdewamiya. Dikarin tenê bi riya perwerdeya rojane de bi ser keve.

Tu bi temrînkirina sade, di çend helwestên lîstin dest pê: kilan sererast lingê xwe, dehek bi lingên bilî mihan, pêş bi lingên sererast de pala xwe. Masulkên bêtir tev li exercise, wê çêtir bibe. temrîn jî tê pêşniyarkirin bi derewan çêkirin, li ser pişta xwe: lingan de li hêla rastê rabe, bending çokên xwe û dibirim heta sîngê wî. klasîk exercise Pir bikêr "clip" û "butterfly". Di bûyera pêşîn de, pêwîst e, li ser çokên xwe, heels û têkîlîyên xwe nedine paş (bîrdoziyê de - bi derewan li ser erdê). Di şiklê duduyan da, ku hûn ji bo rûniştinê li ser erdê, bikin lingên xwe û bihelînin, çokên xwe, û piştre - to try to guvaşt, çokên xwe de ji erdê. Stretching li ser string ji bo arşîvkirin Ev divê ji manoverên nisbî hêsan e ku ji wan re bibe sedema nerehetî ne pêk dihêt. The hêsantir dike ku ew ji bo we ne, li nêzî te bi armanca dawî de ne.

How to de negire perçebûnê bi pêş

Tê bawerkirin ku ku ji bo fêrbûna çawa ji bo pêkanîna vê perçebûnê di pêş tevlîhev zêdetir di çarmîxê de ye, lê belê ew travmoopasen kêmtir e. "Pose runner" divê pêşî bên avêtin. Ji bo vê jî, yek lingê êşên (pîla û lingê kêmtir divê hêla rastê tînin, û çokên - to be tenê li ser ankle), û ya din jî rakirin, dîsa wek ku gengaz be. Bi vî awayî ew xwe tê de dirêj ji kabika xwe li ser lingê xwe yê çepê vegere, vedidin ser toe, weke ku di wêneyê de diduyan li banî tê pêwist e.

Sicîm zędeyî submit ji we re mafê dûr e, da ku tu li ser her du aliyan yên yekîneyên mat de an qat ji pirtûkên danîn û xwe hispêre li ser destên xwe. Hêdî hêdî bar lingê ber lingê pêş û pileya bizvire down (tu çend balîf, di bin danîn. Bi pêşxistina stretch nokteya ku tu dixwazî wan qebûl). Ev girîng e, ji bo bi cîh bikin ku torso tenê li ser hips located bû û nayê bar ne pêş. Tu nikarî bi lez. Xwe digihîne sînorên xwe, hewl didin ku deydîkê paş û derket. Hold ev helwesta ji bo çend deh seconds, paşê cardin biceribîne. Ma ne be nerast li ber perwerdeya ji bo dîtina hin sicîm tutorials video.

sicîm kevî

Ji bo dest, bi lingên xwe bisekine û do çend kangehî pêş. Try her dem ji bo gurrtir û di wê pozîsyonê de kêmtir ji bo çend seconds. Palms dijî erdê (mat, sergoyê pirtûk, û hwd.) Bîhna xwe û dest bi hêdî û bi rêkûpêk bilind peya derbasî aliyê Îranê. Bend enîşkên xwe û hewl didin ku pileya singê ji bo erdê. To dûr overstressing ligaments çok, divê ji bo bêhnvedanê, li dijî erdê bi heels û pêçîyan xwe ji r'akin. Herî baş, divê tu teşkên, hawizê û zikê li ser erdê kêm bike, û paşê rûnin û xwe rast bike. Wisa dîyar e, hûn dê bi kêmanî mehê divê axayê sicîm cross. Photos girêdayî motîvasyona:

Ya herî sereke ji bo bi bîr bînin: hûn nikarin bi lez be û ne bi bê kevir danişînên. Ger tu sebir bikin, bedena xwe, bi wê deynê bimînin!