Stretching de parçe - jî a gait bedew

Her kes tu caran, nermbûneke ziyanê. Hûn dikarin wê sitandin, ku ciwanan bi kar tînin û bi temamî dozeke Nişimanî ya bedena wê. Lê her kes bi dixwaze sebir, pêşxistina kalîte di nava xwe de. Gelek reshivshiesya dersên wiha dixwazin ji bo dîtina encaman di nava çend hefteyan. Baş e, dirêj de parçe, bo nimûne - armanceka baş, ji bo ku divê dikine! Ya herî sereke yê rastê û hêdî hêdî berfirehtir, divê çi bê kirin, da ku ew bi xwe ziyanê ne, ji ber ku di vê rewşê de, piştî demekê dê ji nû ve destpêkirinê perwerdeya bi asta destpêkê. Bi vî awayî, em li gor rêgezên bingehîn ku divê dirêj li sicîm binêre.

1. caran Class. Ma we biryar da ku hûn bi pêş de nerm pêwîst e, lê çi roj herî baş ji bo ku ez e? Morning dirêj li parçe dayîn di Cihûtiyê de ji ber ku di saetên serê sibehê, masûlkeyên me pasê in û li "podzasohshem" dewletê de ne, ew bi germ bi xwe, û bêruh. Ev ji bo vê sedemê ye ku ji serê sibê zehmet zêdetir dirêj e, lê eger tu bi lez ne, ma ku ne ti tevgerên ji nişka ve û temrîn ji bo dayina dem têra, tu dikare ev welata ji masûlkeyên. Li gel, dest pê kir di roja roj de doğu û pêşxistina bedena! Di şevê de xwe germ bikin gelek hêsantir, masûlkeyên bû ji bo xebata dijwar di nava rojê de û êş ji ber vê yekê tesîr zêdetir dirêj, û dema ew digire gelek kêmtir in. stretch Evening kûrtir, tu kar ji hemû pirsgirêk û masûlkeyên.
2. Ji bo ku dirêj de parçe bibe serkeftineke bi lez xwe, divê hûn bi rojane û ji bo demeke dirêj mijûl. An saet û nîv - demekî îdeal e ji bo vê pêvajoyê de, ji masûlkeyan supple bûye û mumkin e ji bo kar zone stuyê xwe kûr. Breaks ji bo du rojan masûlkeyên ji bo dewletê yên berê vegerin, di encama bidestxistin ji dest da ye, û hûn dîsa di dema xwe tê de dirêj bistîne ne nû ye, û deverên berê.
3. Xwe germ bikin. Be sure berî vê exercise hûn wekî gîş bi parçe pêdivî bi germ bê up. Tu dikarî pênc an jî deh deqîqe li ser werîsek jump, tu aerobîk an din sport dijwar do, di giştî, pêwist e ku xwe germ bikin li gurçikan. Eger germ-up naxwazin, piştre dest bi manevrayên bingehîn, di heman demê de bi tenê bi nermî, ne di cih de di nav xizanîyê kûr go ne, û hûn dikarin bi hêsanî dixeyîdin û çara wê bi mehan bidome.
4. masûlkeyên elastîkiyeta. Ger tu beşekî ji leşê tu nikarî dirêj, ew dem û bal zêdetir bide, bi taybetî jî heke ku masûlkeyên jî birîndar bûn. A workout baş alîkariya wê aloziya berde, lê eger ku ew rabe, hewl bo bêhnvedanê herêmên tense. Rewşa ku tu wê bibin, divê rehet ji bo we be, hewl nedin ku li hemû mesrefên li ser hîmên li jêr, ew fraught bi dirêj e êşa masûlkeyan û tendons.
5. Errors dema dirêj e bending paş û çokên xwe. Bila hûn netewînin ne ewqas kêm e, di heman demê de ji vê jî zêdetir darvekirina ya rast ji pirsên. The kêmtir di kaşê re, di heman demê de hatin darvekirin bi xwar dîsa e, ne tiştek lê xapandine - masûlkeyên pêwîst bi wê re vedikim, da ku encam neyê bidestxistin. Ma li lêdaneke bi xwe netewînin û pileya paş, nobe pişta we rast be, wê demê dirêj de parçe wê bi temamî kontrol bike.
6. Gav bi gav, zêdekirina load. Daily dirêj, zêdekirina girig ji kaşê re, lê ne êş akût, di heman demê de bi tenê ji bo îhrac biçûk. Eger stretch tê bidestxistin ne, ma bi zorê tevbigerin ne, heta Eger te wêneyek kûrayî biçûk ji wê meyl, lê hûn li bênvedana xwe rehet bike. Ev ne mumkin e ku bi riya êş extreme kar, jerking û UNHCR'ê wek hingavên.

Dirêj li ser string dikarin di meha borî de be. Destpêk bi Rapids ji lingê to ling (ji çepê ber bi rastê û dîsa), hêdî hêdî zêde di kaşê re. A hefteya dikarin vê exercise wek polushpagat lê zêde bike - rûniştî li ser erdê, çokên xwe bi hev re, yek bi nêt e ku di bin xala pêncemîn, di toe ji lingê din bi pêş dehf da. Make bi pêş ve şemitîn bi lingê re, li toe dirêjkirin.

Catching xwe her tim û bi baldarî, we di nêzîk de wê bikaribin ji do de parçe. Stretching lê zêde bike kerema gait xwe, û di êvarên te dê bibe lêdana derfetên derdora bedena te!