Exercises ji bo ran û kûlîmek: 20 minutes rojekê ji bo parastina bedenê de li shape perfect

Ev ne veşartî ne, ku nîvê kêmtir ji bedenê a herêmê pirsgirêk ji bo piranîya mezin ya jinan modern e. Çawa bi dest bixe formê shapely, eger tu jî giran in, "jêr", ya ku heta pişta biçûk xilas ne? Alîkariya çareserkirina pirsgirêkê yên bi bandor hîndarî ji bo ran û kûlîmek. 20 minutes - ev ji dirêjahiya herî zêde ji dema ku hûn ji bo biafirînin û ji bo perwerdeya e.

Rêya herî hêsan ku Dîwanê up teşkên û kûlîmek

Heke tu dixwazî ne biçime nav taybetiyên û ciyawaziyên, stran exercise exotic, em dikarin bi kirîna cotek dumbbells ronahî bi sînor bike, û dest ji her carê, dehek klasîk û lunges.

Ji bo bidestxistina encamên optimum, wê ji bo dubare her element ji bîst caran û piştre dîsa do hemû circle, lê ne bi destên vala, û bi pîvan, ku gelek aloztir exercise standard xwe ji bo ran û kûlîmek. 20 deqe dikare saetê de hemû xuya ye, lê piştî çend mehan ji perwerdeya ku tu wê bi çavê xwe bi xwe de guhertin amazing li bedena xwe bibînin.

circle Standard pêk hatiye ji:

• 20 dehek adetî;
• 20 dehek Plies ;
• 20 squat "Serokê" (element yoga);
• Classic 40 êrîşên (20 pêş û 20 paş);
• 20, li thrusts lateral.

Eger hûn hest dikin ku hûn bi lez westiyayî, bi xwe didomand biçûk di navbera kelîman.

How to perwerde celebrities

Eger tu amade pêkanîna in hîndarî ji bo ran û kûlîmek 20 deqeyan di rojê de, hewl bide bernameya perwerdeya xwe bi xwe li ser-fitness zanîn stranbêjên, lîstikvanan de û modelên. Bęjeyek ji tomar dikare bi hev û din, bi awayên cuda, ya herî girîng bi hev re - ji bîr nekin, ku li ber dagirkirina pêwîst ji bo ku ez germ-up e, û piştî - ji bo dayina qet nebe çend deqeyan dirêj.

trainers celebrities Professional jêrîn didin exercise bilind-berevpêşbirina:

• Jumping aliyekî. Rabe, di cih de, lingên bi hev re, destên ziq li ber singê. Dîno pêş, bending çokên xwe û laşê xwe ji erdê hiştin lingê xwe de û bavêje ber bi rastê. Li ser daketinê weight hemû bedena divê li ser lingê rastê bikevin. Bê rawestîne, hingê li wê rêya berevajî bavêje. çend deqeyan bes e ji bo vê exercise ji bo ran û kûlîmek ne; 20 minute workout hêmanên Cardio bifirin by.
• Squats bi pîvan. Rabe bi lingên fireh, pîroz û ji dumbbell giran an barbell bigirin. Bêyî ku di selikekê de milê, di nav squat klasîk bikeve, da ku pîlê paralel ava ji erdê. Hold vê pozîsyonê de, paşê serê xwe. 20-25 caran dubare.
• Pireya li ser yek lingê. The best lîsteya hîndarî ji bo ran û kûlîmek venadin, de teşe yên "pira". Ji bo pêkanîna van guhertinan, li ser pişta xwe de derewan bike, xwe netewînin çokên xwe, bîhna lingên xwe li ser erdê û dirêj çekên xwe li alî wî. Raise lingê xwe yê rastê serê te, paşê jî pîla, heta ku hemû bedena hatiye dîtin nav a line bi baldarî li bilindahiya çoka çepê bîya. kemaxa Lower, erdê ku destê xwe ne û dubare 20-25 caran, îdî tu bi karanîna bi pêyê çepê.

encamê de

20 deqe ji exercise ji bo ran û kûlîmek - vê çerçoveyê de bi anîna navçeyên pirsgirêk li nîzama tije ye. Rapêçandî ne li ser esasê prensîba Berdewamiya û guhertina programa perwerdeya her 10-12 rojan de, da ku masûlkeyên dema me tune to get ji load heman bikaranîn. Piştî mehekî ji xebatên rojane, ne tenê tu, lê hemû kes li dora wê encamên hêja yên hewldanên xwe de bibîn.