How to fêr hilgirtin ku roj li ser bar?

Ku roj li ser bar - ev element pir kêfxweşî, xweş û pir aloz ên gymnastics hunerî ye, ku wisa bi hemû turnikmenami hez ye. pêkanîna wê pêşve hevahengiyê, bi hêz, hêza zendê de û hîn baştir hîs bedena xwe. Lê ji bo wan kesên ku li ser "we" bi sporê li derve ne, roj li ser bar îdealeke ufuqê ku skill ku herkes ne bi rê ve ji bo master e. Ev gotara wê weke a hîndarî ye ku dê destûrê jî de sporvan bêtecrube herî fêrî hunera performansa xwe ya li ser sê ji çar hefteyan de tê pêşkêşkirin.

Step yek: xurtkirina destên

Bi tevî, ku roj li ser bar ji bo yên ku herî zêde bi rêya pêşketina teknolojiyê hatiye lidarxistin, bi çek, hêz e, çawa dilê xwe ne, di heman demê de hewcehiyeke, wek ku wê we ji birîndar parastina ku di ketina holê.

Em pêş de melayan hêza: hûn bi ser bar bikaranîn bo perwerdekirina li bar, di heman demê de hesta tirsê de? Dibe ku pirsgirêk ew e ku tu bi xwe jî qels in , masulkên ji Oguzhan, ji ber çi we û fail avabûye ji bo ku roj. bar Horizontal bi bar xas hatiye dîzaynkirin ku ji bo pêkanîna hêmanên cuda yên gymnastics û workout kolanan bi lokal de bandorê li ser, Oguzhan, di heman demê de ji bo ku saxlem tikandinê de ew bigirin, hûn hê jî hene, ji bo ku bar e 2-3 caran jî stûrtir ji berê. The stûrtir qalibê bo çîna, tu pirtir destên we bar li aloz, û bi hêztir grip û şokê we ye ku, çawa kêrhatî ne ji we re di jiyanê de dibe. Perfectly ji bo van armancên teeter li ser boriyên û ku dikarin pull-ups di nava yek heta du hefteyan pêkanîna esasê de.

Gav du: fêrî hest bi giraniya xwe

To hîn bibin ku çawa ji bo pêkanîna ku roj li ser bar, ku hûn ji bo hînbûna his bedena xwe û rêvebirina wan wek baþtir bibe. Îdeal ya ji bo van armancên bi e steeplechase û guhertina berdewam ji helwesta (dibezîn dirêncek, gavên, "deer" running û wisa li ser). jumps Various û guhertinên gelek caran ji helwesta yên laşê ne bi tenê dikarî wê bedena te fîzîkî pêş di heman demê de bi we re amade bike ji bo rewşên extreme.

Di qonaxa sêyem: ji tirsa nîgarkirina

Braûzerê de, gelek keç û coreyê li ser bar, xwedî tirs, dema cihê yên laşê wan di forma çemek qeşa. Ev jî dikare ji bo hitch nehewce rê, dikeve û birîn, û ji ber vê yekê, ji ber ku tu biryar da ku hîn bibin ku çawa avabûye ji bo ku roj li ser bar horizontal, ji kerema xwe ve bindest tirsa xwe. Ji bo van armancên herî baş ew e ku bikaranîna a handstand, ku ne tenê wê xurt singê xwe, milên û çekan, lê bi rê dest bi kar ji bo guhertina tûj li rewşa cesteyî, da ku ev yek pirsgirêk ji bo we di pêşerojê de bibin ne. Ji bo kesên ku nikarin ji bo pêkanîna ne a handstand, lê dibe ko baştir e, ku do push-ups, piştî ku lingên wî li ser dîwarê vedan, her dem bicihkirina lingên bilindtir û mezintir, heta ku tu bigihî xala xwestin.

Bi awayek rast û bicihanîna van her sê gavên amadekariyê ya ji bo du ji sê hefteyan de, bi kêmî ve her roja din, tu beden û ruhê xwe hişk, û li wir tu dikarî dest bi fetihkirina bar horizontal. Ma de dilezînin ne bikî, tu hîs ewle ne û amade ne ji bo vê gavê cidî. Try, hûn bi xwe jî nedirixand, ne, û hûn teqez bi ser bikevin!