Çek Swing French zhimom standing

Ma tu dixwazî ji bo Dîwanê destên big? Bê guncaw triceps perwerdeya Bodleian a destên ewa ne. rawestayî barbell French bench çapemeniyê de - di vê gotarê de em ê li exercise mezin li ser triceps binêre.

Çima bi kar tînin wisa exercise?

Bê guman, di nav HTMLê da heye a tool mezin ji bo avakirina girseyî masûlkan û volume e. rod Press, dips û gelek temrîn din jî dikarin ji bo serbestberdana hormonên pêwîst ji bo senteza strukturên tunica nû teşwîq bike.

zhimom French standing dikare bi girseyî muscle ava bike, da ku vê exercise, hûn bi pîvan azad kar bikin. Sporvanên dirêj dît - dema masûlkeyên bêtir tev li tevgera, ku laş û vegera wê gelek bilind e.

Kar bi pîvan free tenê ji bo vê armancê û tê bikaranîn ev e, ji bilî ku komên mezin masûlkan, û boçûna piraniya belaş dî yên hevsengiyê û aramkirina bedenê de di têkiliyên bi space.

Ji ber vê yekê divê em ji bîr nekin ku de di bernameya perwerdeya xwe ya ji bo çapemeniyê French bi dumbbells standing an bi a barbell.

Divê berî kirina exercise çi bikin?

Şaşiya serekî ji aliyê sporvanên ciwan a workout xerab e. Di cih de hemû kes dixwaze ku here şer ji bo giraniya giran. Di vî warî de, ew guman dikin ku li bedena xwe de di pêvajoya perwerdeya Warms.

Di hişê xwe de ku çi zhimom standing French, divê tu germ yekem baş up û dirêj lingên xwe. Di rastiyê de, piştî rakirina barbells an dumbbells bi barekî rack danîn li ser ditewîne, û ev e pir mezin.

Eger tu bi baş loin an masûlkeyan dîsa longitudinal Ję ne, bedena we de ne, dikarin amade ne ji bo van zextên be. Ev nerve tertikek, an hetanî çûyîna (bi taybetî jî heke bi giraniya xebatê zêdetir 40-50 kg) tehdît dike.

Wekî din, dema ku hûn ji bo flexion û dirêjkirina çekan dest pê bike, bi giraniya bar, ya hêzên gravity, û ciddî ye ku bi bandora wêranker li ser movik eger tu tevgera kardike. Ev gelek caran dibe dema ku ciwan li destpêka bo deydîkê triceps zhimom standing French, ew kêfxweş êş li herdu enîşkên.

The exercise divê tavilê bên rawestandin. Bang a coach, bila ew piştî alavên xwe binêrin. Eger ev yek şaş e, hingê ew dê te lê agadar. Dema ku alavên durist û pêkanîna hemû heman nexweş - vê rêbazê ew e ku triceps pump.

Bęjeyek ji exercise hûn çawa ne, taybetmendiyek, memik, ne bi kêr in, an tu ji xwe ziyanê hevbeş di tenga de. Di doza duyemîn de jî pêwîst e ku vegerin ser li dixtor sporê ji bo şîret li ser tedawî û tedbîrên pêşemîn yên van êş. Û ji bo temamkirina tedawiyê û rehabîlîtasyonê e, heta ne hêjayî hewl didie destên French standing zhimom.

Çima kardike do vî exercise?

Heger tu di huquq de binpê jêr stran di teknîkê de diafirîne, bi we re dikarin derzê milê xwe û milê, ku ew jî baş di kar tev in zirarê.

Ji bo bikaranîna diçin qenciya te, bêtir zirarê, çi jî pir, weight pir giran bi kar tînin ne. Piştî ku hemû, eger giraniya gelekî mezin e, destên xwe dîsa unnaturally bêbez an rod dikarin li ser serê we bikevin. Û paşê tu rehabîlîtasyonê bi alîkariya wê heye.

teknîka correct

Binêrin, çawa bi awayekî rast pêkanîna çapemeniyê French bi dumbbells radiwestin. du embodiments heye - bi yek an jî du dumbbells. Bêguman, di perwerdê de hewl didin çapemeniyê French li nayinin û ew kes e ku bêtir guncaw hilbijêre.

Be sure to not bikin ku helwesta elbow di dema dardakirina tevgerên destê. Enîşkan ne divê move çepê û rastê de an bi pêş û paş ve.

Vejandina a qedirbilind çapemeniyê French

Ji bo ku baş pêkanîna çapemeniyê French hê rawestabû, ji ber ku di serî de jî, fęrbûna ji dumbbell di destê te, ew danîn ser milê xwe. Pileya shell, da ku ev e, weke ku li ser milê xwe, lê bi herdu destên. Niha divê em ji bo anîna dumbbell ji bo helwesta Guherandinên: têbigehên thumb ji milê çepê û rastê dumbbell grip û rakirina shell li ser serê wî. Ev pozîsyona xwe ya destpêkê de ye.

Try to stand, da ku hest bi parsenga bawerî. herî zêde enîşkên bi dijwarî li guhên bikin. Niha drop inspiratory li dumbbell pişt serê xwe di vê rewşa ku bi kûrayî bending yên di tenga nêzîkî 90 derece bû.

Carekê te bavêje destên xwe weke ku dibe, û her sentî- zêdetir tîne we îhrac, dest bi pîro- hêdî hêdî rakirina shell, vegera ji bo helwesta wê ya orjînal de.

Heke tu dixwazî ji bo pêkanîna vê exercise alternately bi herdu destên xwe, ji te re pêwîst dumbbells ronahî bi giraniya 10-12 kg bigirin. Di pêşketin, bigirin milê an enîşk, ku di tevgera bibin, bi destê free xwe. Ev dê kontrola tevgera ku alîkarî dê ji bo geş bûna performansa alavên xurt.

Tu her weha diNarin û pole. Gelek kes tercîh bi kar curve yên stû, di heman demê de ev e, pêwîst ji bo navigate ne. Ma çawa tu diNarî.