Dips

Awayê herî belav ê ji exercise li hewa teze dips in. Em gelek caran di hewşa an li trênan stadium mirovê ciwan ji build athletic bibînin. Bi taybetî, kêrhatî yên temrîn, di demeke ku li hewa bi zalîkirinê yên sibehê de, û bi vî rengî bi axê, ku bi roj xuya tije ne. Şinav bihêzkirina masûlkeyan cezaya girdle mil, bi hêz zêde dibe, ragirtin. The beden a kelûpelên xweşik dibe.

Cureyên push-ups li ser bars diguherî: ev push-ups di vise, push-didanan, push-ups Zinarên, push-ups bi veguhestina bedenê alternately çepê û rastê de. Gelekî zehmet e ditepisînin li handstand.

Ji bo ku baş xwîn li triceps, masûlkeyên singê, paş, medya, destên pêwîste, berî her tiştî, bi axayê teknîka ji exercise, pêbendbûna hin qaîdeyan.

Berî ku dest bi push divê hûn bi xwe li ser helwesta rast ji Vis. Teşkên bi ber çokên li hêla not û bawernameya xwe xwar kir û bi bi hev re derbas bûn. Ne hewce ye ku beşdarî wek gelek push-ups herweha bi lez bilind û bedena danaye.

Dema push-ups li triceps te divê ku xwe bitewînim bi vî rengî, dema ku bi kûrayî li ser mil û milê wê ne ji bo not û derece û no kêmtir wekhev, eger load wê ji triceps li ser masûlkeyên pectoral here.

koma muscle Pumped divê, ku mimkun be, da ku aloziya di vê pêvajoyê de ji rakirina û di selikekê de bedenê. Di heman demê de ev zede bi kalîte ji load.

Dips divê bi destê teknîka nefesê proper re çûn: dest fehsên - nefes, di dawiyê de - pîro-.

Di bin van qaîdeyên bandora pêkanîna dê bibe herî zêde.

Bars, divê width yên hinekî zêdetir width milê be. Dema ku milê cudahiya mezin masûlkeyên girdle janên birîndar in. Ger ev nirx OK e, hûn dikarin dest pê bikin û bikarbînin. Visa helwesta li ser çekan sererast pejirandin. Exercise divê dest bi top, dê destûrê masûlkeyên bi paş û amade ne ji bo barkirina bistînin. Next divê hûn bi zirara torso xwe pêşve û bi derengî, bending li enîşkan. To ketiye xwarê lê bi qismî be, pêwîst e, lê ne bi temamî. angle destê bila ji not û derece wekhev be.

Dema ku stran dips de armanc ew e ji bo tevlêkirin masûlk û singê de, tu ji ku herin jêr, wek kûr mimkun daket jêr û ji dema ku destê wê li ser asta ji binê be. Bi vî rengî full draw destê beşên milê rakirin bi qasî paş ku bi temamî di karê masûlkeyan pectoral bibin. Piştî dirêj divê kêmtir ji du seconds hanî, paşê dest bi hilkişandina xwe.

Dema qistan masûlkeyên singê enîşkên di vê pêvajoyê de ji push-ups we pêdivî bi betalkirina di destê de, eger di heman triceps pompe kirin, destên divê bars paralel, dadikeve. Hilanîna divê wek bi nermî û hêdî hêdî weke eslê xwe kiriye, wek ku baş. Divê ji bo bîskekê de bi bîr ku muscle qistan ye, û ev e nijadê ji bo hejmara push-ups ne. Eger tu hîs westandina giran û êşa masûlkan, divê tu exercise rawestandin.

Dips bi pîvan ji bo avakirina aliyê jêrîn ê masûlkeyên singê, deynin û ji deltoids pêş. Lê ji bo ku birîndar ji movikan, di tenga de, herweha deltas pêş, divê hûn ji bo danîna li width ji melayan, gelek pêncî-pênc santîmetre ne. Wekî ku giranîya bar dikarin bên bikaranîn, an pancakes bi ku li ser belt avakirin. To dips ya herî bi bandor bûn, di bedenê de divê hest bi nerehetîya xwe bi load. Berî ku dest bi hîndarî divê hûn ji bo helwesta li ber bars. Hingê divê hûn xwe tê de dirêj destên xwe di cih de li ser depan û hewl da ku load ji dilezand. Next divê hûn li ser hîmên ya torso bi pêş de, bi derengî di navbera bars, bending li enîşkan. Dema ku milên paralel ji qata wê bibe, di selikekê de ye ku pêwîstiya bi rawestîne. Piştî ko delîvekê bi kurtî, divê hûn dest bi lez bilind bêtir ji selikekê de hat çêkirin. Dest bi helwesta li ser xwe, bi giranî li ser destên direct. Dubare exercise pêwîst e piştî ko delîvekê bi kurtasî be jî, rê ji bedena xwe amade bike.