Çawa ji bo kêmkirina qebareya pîlê bê sporê?

jin Modern êşê bi ji ber ku pirsgirêk ji pênasîna li hips - sedem ji bo ku standardên modern bedewî, xuyabûna bo jîyana bijûn û pêşvebirina bedewiya xwezayî. To serdana werzîşê û bazdana bi rêkûpêk ez hergav ne li wext heye. Çawa ji bo kêmkirina qebareya pîlê bêyî alîkarîya a coach? Vebijarkên xwe binêrin.

How to bandor winda weight di hips?

Berî her tiştî divê hûn ji bo guhartina diet xwe. Tu kes ji we re bêje li jêr perhîzeke tund, bes ji bo ku hin guhertin di xwarênên - ji bo nimûne, da ku fêkî, sebze, xwarinên kêm-fat, xwarin nedine, berhemên şîr, dehl. Ev e ku hemû berhemên full of pêşvaçûyîna in. Ev jî divê tiştek ji bo tasfiyekirina be an jî qet nebe di mezaxtina ji kartol, nan û meqerne, bêalkol, şekir, xwarina konserveyê û alkolê kêm bike. Nanê dikare bi nanên wî yên bi qalik şûna. Ma ne destwerdana, count hejmara karbohîdartan telef - ji kêmtir, wê çêtir bibe. Da ku bikaribin di metabolîzma, divê tu xwarinê biçûk her du ji sê saetan bixwin. Û bi bîr serweriya zêrîn - vexwe lître bi kêmanî nîvê avê rojê.

Çawa ji bo kêmkirina qebareya pîlê bê serdana salona?

Di şerê li dijî santîmetre pênasîna alîkariya zêdetir exercise aerobic. Baş e, eger tu ji wan re dem ji bo wê saetê de pênc caran di hefteyê de bidin. Dixebite, rêve, jumping werîsek - û hevalbendên xwe. A exercise mezin ji bo masûlkeyan pîla - a bicycle. Ji bo çarekirina bi pêşketina di zûtirîn dem de, bi bikaranîna teknîkên perwerdeya interval - ji bo nimûne, divê bîrçîbûnê bi bez bi meş, bi hev re type of load ji bo sê heta pênc deqeyan. Nîv saetê rojê de - hejmareke têra xwe ji encamên berbiçav. Ji bilî vê, divê ev yek pêk temrîn taybet ku tev masûlkeyan ya li ran û kûlîmek.

Çawa kêm volume ya hips bi alîkariya temrînine?

Yek ji meşqa herî bi bandor - "Boat". Ev bi hêz û tundtir masûlkeyên ji aliyê navxweyî ya kemaxa: bi piranî vê beşê de îhtîmal e ku kêmtir ji bo praktîzekirina û pêwîstî bi baldarî nêzî. Ji bo pêkanîna vê exercise divê hûn ji bo li erdê û belav lingên wê ji hev - heta ku hûn dikarin. Kolane, gore xwe bi xwe de, mirov bi serktina off erdê, berê xwe ji wan re ji aliyê. destên Lean li ser erdê li pişt wî. Ji bo dest bi temrînkirina nefesê: nefes derve, nefes li rêya pozê xwe, hingê pîro- bi zorî bi devê xwe, canê te bigirin, pileya serê we û vekişîne zikê xwe. Piştî ku li ser hîmên destên xwe li ber wî, hêdî hêdî, xwe netewînin nivêsandin û dest, heta ku dibe, bêyî rakirina tiliyên xwe off erdê. Îcar divê hûn ji bo di vê rewşa bimînin, hesab ji bo heşt, berde canê te, bigirin pozîsyona xwe ya destpêkê. bi karanîna dubare sê caran ji bo cara yekemîn û hêdî hêdî hejmareka zêdetir ya helwestên. Ji bo gihiştina bi berga xwestin rahnên hûn jî bi kulmê lingên xwe de, hemû cûre alîkarî wê - ji helwesta bûyîn û qedirbilind. Wek auxiliary wateya tu li kremên dijî-cellulite masaj û bi kar tînin. Pir ji roniyê li ser kêmkirina qebareya pîla - ji bo wê!