Menu diet Japanese ji bo 7 rojan de: reviews û results

Me biryar da ku winda weight û nizanin ka çawa hereket bike û li wir dest pê bike? Ji bo dest bi Guherandinên diet. Û baştirîn alternatîf - parêza heft-roj Japanese. Rûne, li ser wê - û bawer bin ku di encama tê xwestin. Di vê nivîsê de, tu ne tenê dê bibînin menu diet Japanese ji bo 7 rojan de, di heman demê de weke awayekî rast, hereket, ku kîloyî çemekî tu caran venegeriyan.

Varieties ji diyeta Japanese

The diet vê diet boçûna redkirina bi temamî ya bikaranîna giyayên û xwê. Bi no berhemên ard û şekir. Ev sîstema desthilatdariyê wê tu zêdetir ji 14 rojan bidome. Çendî ev ne pêwîst biavêjin to, çawa ku bedena bikeve westiyayî, û ev e, pir zehmet e ji bo ku barê yên bi vî rengî. Ev Japanese diet folklor, û îro hatiye û populerbûna bilind kirîbû.

kîloyan

Berya ku em li ber çavan pêşeka diet Japanese ji bo 7 rojan de, em dibînin, ji ber ku e kêm in giranahîya bedenê hene.

• A Hejmara hinek ji yên xwarinê, çerez jî bi temamî hiştin.
• A diet bi naveroka kêm kalorî, hejmara yên ku mideyeka ne bêtir ji 1100, û carna tu zêdetir ji 600 kcal. Di pêvajoyên catabolic di bedenê de ji aliyê kêmasîya wize pêk tê, li gorî komî bedena kêmbe.
• Bi amadebûna proteîna di mîqdara ji bo pêşî li windabûna girseyî muscle bes. Li ser hidûdên û digestion proteîna bedenê de derbas dike û gelek enerjî, ku dibe ji bo baţkirina metabolîzma.
• Li ser kêmkirina kîloyan bi kêr e amade, çendeya karbohîdartan, ku ew bi nav rûn de bêedebî bedena guhertin.

prensîbên bingehîn yên

• A cihekê zelal. Menu diet Japanese ji bo 7 rojan de, ne tenê ji bo yên ku wenda kîlo zêde hatiye gav bi gav bû, di heman demê de jî ji bo parastina demdirêj ya di encama dîzaynkirin. Û ya herî girîng jî, ev nayê guhertin parêza tehmûl ne. Ev gelekî ji rojan swap û menu firavînê, taştê û firavînê qedexekirin.
• diet Japanese ji bo 7 rojan de menu de girêdaneke ji diet. Can destê berhemên pesniyar ne bê guhertin. Destûr bi tenê şûna siyaleyê cabbage û firingî spî ava bacanan, yan jî tersê wê.
• Nebûna şekir. Ev qedexe şêrîn, ard, xwarinên şêrîn û honey.
• Tunebûna xwê. Ev sîstema dabînkirina hêzê li şop û di şevûrojekê de bêedebî ji bedenê de, hişt ku ew dikarin li ser% 30 kîloyên zêde bibin armanc.
• A mîqdara têra xwe yên avî. Ew roj nayê pêşniyarkirin dixwe û tune kêmtir ji du lître av bê gazê. Ev xercê nade qehwe û çayê de ne.

• Piştî jiyîn pêşeka diet Japanese ji bo 7 rojan de, ew jin reviews of a xwezayê recommendatory bihêle û dibêjin ku ev bi bandor e, bi her rengî. Di heman demê de, nutritionists pêşniyar a fikirîn baş û biryarê bidin ku vebijêrk herî minasib ji bo we. Eger te wêneyek çenek weight bêedebî, ev e bese, û 7 rojan de. Eger te wêneyek bust ciddî, wê demê ji bo vê diet ji bo 14 rojan de digrin. Di sedem nebin, windabûna di giraniya li dora 10 kg, di yekem - up to 6 kg.
• Zêdekirina di warê ban. Ji ber yên ku talûkeyên ji bo ku bedena zêdetir ji 14 rojan ji bo wekî xwarinên diet ne dikare dewam bike.
• entry gav bi gav û derketina ji diet. The diet Japanese ji bo 7 rojan de (reviews û encamên îqna) tesîreke mezin, girîng li ser wan kesên xwedî pre-image hêza bû ne diet. Û performansa herî xerab nav wan ên ku ji têkdiçe û yên din ji bo sîstema veguhestin. Bi hêza full li ser eve pêşniyarkirin ji bo saz roj rojî, ji bo nimûne, apple an kefir. bikelînin birincê qehweyî û sebzeyên teze - yan jî tu dikarî bixwara ronahiyê bide. Gava ku tu derkevî, tu divê hêdî hêdî danasîna xwarinên rojane de, li derekê di hefteyekê de.

avantajên

Berî ku tu ji bo xwe bisepînin menu diet Japanese ji bo 7 rojan de, û encamên reviews divê ce'sûsîya wî bê, her weha ji bo bi awantaj û dezawantajên xwe nas.

Binêre, ji bo di serî de feydeyên vê diet:

1. Li gor reviews, bi vê metodê weight destûrê dide te ku get rid of extra 6 kg. hemû Ev li ser mîqdara weight pênasîna girêdayî -, eger ew gelek e, wê demê, bi rêzê ve, û ji bo winda weight gelek watedar zêdetir dikare bibe.
2. Ev parêz, li gor hinek îdiayên, wê ne tenê alîkariya ji dest giraniya nedilkirî, di heman demê de jî, jibo guhartina xûyên dixwar û xerab, û normal bike pêvajoyên maddeyan.
3. Din faktora erênî ew e ku ji bo li ser van a diet rûne e hesan. Jixwe piştî çend rojan ji bedenê dikujî ji bo ku sîstema nû yên îqtîdarê, hema tu hesta birçîbûnê de tê bikaranîn.
4. Li gel vê, li diet Japanese ji bo 7 rojan de (Deng û encam piştî serlêdana fikirandin) heye pir bandoreke mayînde. Eger, piştî temamkirina xwe nade ji bo xwarina go ne, ew di demeke nêzîk ji dest weight zędeyî vegere dîsa e.

kêmasiyên

1. calorie Low. Ev diet dimeşin mînîmal karbohîdartan. Li ser çend rojan de, ji bikaranîna no zêdetir ji 600 kalorî dayîn. Ji ber vê yekê, nutritionists de jî, bi bikaranîna gelek caran pêşniyar ne - zêdetir ji salê carekê.
2. Contraindications. Li ser bingeha reviews ji diyeta Japanese, bi vê metodê weight, divê ji bo kesên ku ji nexweşiya dil cefayê nayê bikaranîn. Ji ber ku pêdiviya rojane ku vexwe qehwa reş xwezayî, e ku beştarî li hemberê sîstema dil û bandorê.
3. The diet Japanese 7 rojan de, ku kadroyê xwarinê menu, heye darbeke mezin ji ya nihêrîna nutritionists, ji ber ku pisporên şîretan bo xwarinê biçûk 4-5 caran di rojê de.
4. pêşniyar dikin ne bi xwarina ji lactating û jinên ducanî rûnin. Di vê rewşê de, dibe ku encamên wê şolî herî.

The diet Japanese ji bo 7 rojan de: pêşeka, ser sifrê

Ji destpêkê ve ji bo roja şeşemîn de ji bo taştê pêdivî ji bo vexwarinê 200 ml ya qehwê xwezayî reş. Li ser heftan de di rojê de, qehwe , divê bi ku çaya kesk û li şûna wan. Hêk, mirîşk û golikan, divê xwarin tenê bikelînin, masî destûr poşman li ser petrolê sebzeyan an xwarinçêkirinê. Ev jî bi destûr bi kar bîne% 1 mast û fêkî yên wekî pirteqal, helboqkirin ... û sêvên.

The diet Japanese ji bo 7 rojan de (menu graman) dixwaze diet jêr e:

Additions ji pêşeka

• ava vexwarinê, bila 30 deqîqan berî xwarinê û piştî 2 demjimêran piştî be.
• Rêya herî baş ji xwarinçêkirinê a dermankirinê steam, li pey pijandinê, baking e û diqijile digre cihê dawîn.
• Ev girîng e ku xwarinê di heman demê de bûn.
• Di doza contraindications an eger hûn qehwe dixwazim ne, lê dibe ku ji aliyê çaya kesk şûna.

prensîba selection berhemên

• Kawa. Ev vexwarin e, keçika ku, lez metabolîzma. Vexwarina ew li aşitixwaz zirerê best bandor li ser sîstema dil. Ji ber ku taybetiyên antioxidant, ew bi temamî diparêze, hucreyên ji radîkalên azad mirinê. qehwa reş xwezayî heye ku bi têxista, ku çaya kesk.
• Cabbage. Ev de jî herî kêm hejmara kalorî - bikarhênerên 100 graman ji bo nêzîkî 30 kcal. jî nîşan bide ku ji bo digest bedena cabbage disixurîne enerjiyê hê zêdetir wê qebûl hene. Hejmara mezin ji filaments fiber bikişêne ne bi tenê ne digestion bêxin û di heman demê de jî kêm bike, bi giraniya ji xurdemeniyên şertû ku bikevin nava xwînê. Ji bilî vê, cabbage de gelek vîtamînên B, û C, A, U, û ji dînamîkên hêmanên (manganese, potassium, zinc).

• Carrots. Ev dewlemend in ku vîtamînên A, B û carotene e. Ev naveroka her bilind yên manganese, molîbden û kobalt. Vîtamîna B dijî bandorên stres, diparêze û piştgiriyê ji bo birêveçûna baş li sazûmanê demarî yê navendî. Gava ku vîtamîna A bandoreke erênî li ser rewşa hair, nails û çerm, çêtir dîtiniyekê de.
• Sebze ne ew çavkanî ne jî ji bo bedena vîtamînan de, av û fiber. Û ya herî girîng jî, ew ne mumkin qelew in. Xizmeta seleta li ser menu ku pir bin.
• Chicken û beef ku rêberên li ser naveroka protein, yên li 100 graman in. Di vê rewşê de, rûn li van xwarinên herî kêm Hejmara. Di proteîna heywanan de gelek asîdên amînoyî bingehîn pêwîst ji bo tenduristiyê baş û bimeşa optimum ji organism wek tevahiya.
• Fish navborî, ji peydakera bivênevê yên asîdên çewriyê polyunsaturated bi ku ji bo hair xurt, çerm supple pêwîst, nûtirîn çalakiya mêjî. Fosfor, herweha kombînasyona wê ya bi hêmanên din, diruvî, lez ji bo prozesa aqil û bi başbûnê bîra.

Results û reviews

Bawerkirin ku gelek ji jin ji bo xwe wekî rê winda weight pêşeka diet Japanese ji bo 7 rojan de hilbijartin. Reviews û encam (photo li jêr wan nîşan dide) şahidiyê ji bo çalakbûna wê. Bi demê re, a diet tu dikarî 8-9 kg winda bike. Di rastiyê de, hejmara kîlo mirî dê li ser çend faktoran ve girêdayî:

• Rewşa de sîstema rehikan.
• Aktîvîteya fizîkî.
• weight destpêkê.
• dewletê maddeyan.

Ebadî li ser testimonials gelek ji wan ên ku ji bo ev parêz stendine, lê dikare were wê encamê ku kîloyan de bi piranî ne kêmtir ji 5 kg e. Dema ku li jiyanê, destan û giraniya mezin dikare 10 kîlogram derkevin.

Lê belê, diet ne bi hemû dikar: hin kêmbûna motîvasyona, û kesek tune vîyanê. Gelek caran bi hema hema temam biçin ji ber rûdana êş li mîzdankê, di tehliya yan mîdeyê. Kesên ku Serwet Encu, heta dawiyê, dibêjin, ku beşa herî zehmet, ku pir caran bû ji bo zindî ya couple yekem ji rojan, hingê li ser xwarinê bawer ne.

Û ew dorberê kêşeyeke mezin: gelek jin hene weight bê dîsa di demeke kurt de. Ji bo pêşî li vê yekê, divê hûn ji diet mafê bistînin.

riya rast

Di dawiyê de bi zehmet diet Japanese dawî 7 rojan de (li vê pêşekên, berhemên li graman hişk li pey)! Encamên xweş kiriye, lê ji bo ku çawa dirêj? Di vê rewşê de, bersiva hêsan e: Eger tu di cih de ji bo xwarinên normal vegere, wê hewldanên xwe de ne, tenê du hefteyan dê sifir kirin. Ku giraniya ew vegeriya ne, divê ev maf ji bo vekişîna ji diet be.

rêgezên bingehîn ên derketina

• duration Output ne pêwîst be kêmtir ji 14 rojan. Ev dikarin, eger tê xwestin dirêj.
• Hewl bide ku bernedin ji bo firavînê kompozîsyona texmînî, hêdî hêdî got, xwarinên bi snacks, firavîn û taştê.
• Te ne hewce ye ji bo kêmkirina mîqdara proteîn.
• Hemû encam bidîqet e ji bo berfirehkirina sînorên demê yên xwê.

Ev pêwîst e ji bo hêdî hêdî danasîna berhemên nû ji bo zêdekirina naveroka caloric û ratio asta karbohîdartan, proteîn û xurdemeniyên.

Fitness û diet

Eger tu bi çalakiyên fîzîkî hin (wek nimûne, Pilates 3 caran di hefteyê de) bûbin, ew e ku ne pêwîst bi awayekî berbiçav bi dilşewatî û firehiya perwerdeya bilind dike. Ev sîstema xwarinê pir hişk e, û tendurustiya we di vê pêvajoyê de yên sportê dikarin xirabtir (darkening yên çavan de, viz bû û da ser. D.).

Ma li ser hîndarî sibê rojane ji bîr neke, şûna lift asansorê ji bo pêlikan re, rêve de bi kêmanî yek saetê de di rojê de, ne be lazy ji bo çalak di hefteyê de rehet bike.

li şûna ku EPÎLOG

Di dawiyê de, ez dixwazim bînim bîra we ku diet Japanese 7 rojan de (pêşekên, reviews zûtir dayîn) heye herdu xalên erênî û neyînî. Ji ber vê yekê jî, divê bi tenê piştî giraniya hemû bi pisporîyê û Stewrê jî dihatin. Piştî têkçûna di dawiya nikaribû ne bi tenê dikarî qezenc cihekî girîng, di heman demê de jî pirsgirêkên cidî bi alîya digestive rû, di wextekî de ku derbasbûna rast nenivîsandiye, ji bo sîstema dabînkirina hêzê normal dê hemû kîloyî çemekî xwe vegere. Ger tu li dû van hemû tips, û ya herî girîng jî, dixwaze ku li gora qaîdeyên ji diyeta, di encama bi wê dirêj bibin, û bandora dirêj be.