Çawa ji bo kêmkirina hips?

fat li ser hips - a pirsgirêkê de israr ji bo piraniya jinan e. Ev nayê wê a diet ne alîkar bin, divê hûn bi set of tedbîrên bi bandor. Berî ku hun dest bi get, divê hûn ji bo çend gavên pêşîn. How to bipîvin volume ya hips? Ev der pir hêsan, hûn bi tenê lazim e centimeter. Hildin, ew li dor xalên lîs piraniya hips û di encama binêre. Dema kar li ser tê xwestin bi rêkûpêk pileya decrease li volume kontrol bike. Ev dê enerjiya xwe seferber bike û alîkarî ji bo biserûberkirina hilgirtinê, li gor daneyên ferdî.

Çawa ji bo kêmkirina hips? Li vir, tu ji kombînasyona bi bandor ên xwarina û exercise alîkariya wê. Bikirin cîhêreng ên ji berhemên şîr, bêyî ku naveroka şekir. Bi rêzdarî xwarin cereal, pijandî li ser avê, sebze, pijyayî ne. Hûn dikarin bi hêsanî di çalakiya birçîbûnê ya ji masî û goşt, kêm-bezê, bi awayekî nerm bipije têrkirin. Bihêlê ji diet ji nan û bibîr bînin ku ev yek ne ewqas gelek wek parçeyek ji parêza de weke bingeha parêza saxlemiyê ne. Sînor bi xwe ji bo bikaranîna şekir û şekirê berhemên. Holê, ji pêşeka xwe rojane, kartol, ard, vexwarinên bê alkol û pasta.

Çawa ji bo kêmkirina hips bikaranîna navgînên? Sign up for a massage taybetî, ew di vî temenî de ji nîvek ji heyînîya xelas pir bi bandor e. Wergirtin kremên dijî-cellulite. Bi rêzdarî li self-massage dimeşandin. Hips bêqisûr wraps, ku herî baş di salon kirin kêm. Ger tu contraindications, carekê di hefteyê de, bikaranîna sauna heye. Vebijarkên Infrared Pir kêrhatî, ku ew hêzdar û bi bandûr zêdetir di demeke kurttir bide.

Çawa ji bo kêmkirina hips bi îmkanên ya aktîvîteyên fizîkî? Bînin bîra xwe ku exercise pir kompleks, dikare pirsgirêka xwe xirabkirin. Rapêçandî ne ji bo prensîbên Berdewamiya û belavkirina maqûl yên hêzên. Berî mudaxeleya egzersîz kû bi rê ve çend laps yan jî bi hike dirêj. Îdî hûn xwe germ bikin masûlkeyên, ku dê têkarî bide ewlehî û berevpêşbirina îmkanên ji kar mezintir.

exercise 1st

Bi vî rengî ya aktîvîteyên fizîkî ji bo hips wek yek ji herî bi bandor. Get ser çokan xwe, destên xwe bi pêş. Keep paralel pişta xwe bi erdê. destpêka Lingê xwe yê rastê çêkirina kilan paş xwe hişt, di rewşekê de bi sivikî flexed. Ma ev exercise 30 car, piştre çalakiyên heman bi pêyê çepê dubare. Hingê paş de vekişiyaye bê, derewan bike down singê ser çogên xwe. Tu xwedî bêhna qasî ku pêkan e. Next hewce dike ku hun a sade germ-up, li dora odeyê de rêve herin.

Şandekê 2nd

rewşa ku di previous version, tu tenê divê hinekî ew xeyrandin, dibirim destên xwe nêzî çokan. lingê xwe yê rastê, divê ji aliyê paş de vekişiyaye, da ku ew ji hêla rastê bi shell bedena e'mir kir. Pîro-. Hingê bêhn poz pîro- dîsa, di heman demê de bi tenê bi rêya devê xwe. Ji bilî vê, divê li pey nefesa bi derengî û vekişandina hemwext yên zikê. "Xebatê" lingê xwe vekişîne ji bo hips xwe. Lift it up û hinekî. Di vê rewşê de, li lingê divê xwar ne bê. Bimînin, di vê rewşa, derûnî muhlet ji bo heşt. Careke din, ku hilm û take a pozîsyona xwe ya destpêkê. Exercise sê caran ji bo her lingê dubare kir. di destpêkê de hûn bibînin, eger ew zehmet, tu ku hejmara to yek kêm bike. Ji bo baştirkirina bandora perwerdeyê, divê tu hewl bilind ji lingê xwe wek bilind bikin.

Niha ku hûn dizanin ka ji bo kêmkirina volume ya ran. Hemû van rêbazên ne gelekî sade, lê ew li ser performansa gelek rêk û bi bandor in. Di nava du hefteyan de tu bibînî dê ku santîmetre extra nefret bi lez here.