Temrîn ji bo çapemeniyê de kêmtir ji bo girls - rê li ber bedena

slim Be tenê ecêb - û ÊMEYE. Lê belê, ji bo ku bibin hejmara bedew, divê hûn ji bo ku hin hewldan. bedena Female di rewşeke wisa ku hemû kalorî yekem tiştê ku tê razandin di form of qelew li ser hips û zikê hatiye dîzaynkirin. Gelek caran ahengek total no pişta e heye. Ji ber vê yekê, ev girîng e, bi rêkûpêk û bi awayekî pêkanîna hîndarî ji bo çapemeniyê de kêmtir ji bo keçan. Û bê guman, çi derbarê xwarin û durust ji bîr neke.

çapemeniyê Lower. Exercises ji bo keçan

A herî hêsan û herî exercise, ku her kes dizane - bi bilindbûna torso jorîn e. Ev girîng e ku ji ber lingên sabît ne kirin, eger bandora wê ne wek ku bi lez û îlan bike. Hands dikare hem li ser milên û pişt serê xwe de hilanîn.

Mînakeke temrîn baş û bi bandor ji bo çapemeniyê de kêmtir ji bo girls - ev jî di bilindbûna lingên dîrekt e. Ev girîng e, ji bo derewan li ser rûyekî hard. Baştir biparêze, destên xwe li alî te. Ji bo arşîvkirin, ev exercise pir dijwar e, bi vî awayî hûn dikarin bi 5-7 car hatiye destpêkirin. Tu dikarî lingên xwe xwar, li çokên xwe bilind bike, di heman demê de hejmara kelîman paşê jî girîng e ji bo zêdekirina qet nebe heta 12-13.

Rûne, li ser erdê û destê xwe li ser erdê li pişt wî. Rakirina teşkên (bi kûrayî di navbera wan de û li erdê divê li ser 45 derece be) û alternately radike û pileya wan - wek ku hûn bi rûniştibû li kêleka hewzê û digevizîne di nav avê de. Dest bi kar ji 20-30 kelîman.

Cuda hîndarî ji bo çapemeniyê de kêmtir ji bo girls dikare di heman pêkhênerên çêkirin. Gava ku hûn berê "dabbling" hinek din. Hingê helwesta bigirin, lê niha dest bi sînor de teşkên alternately. Ev exercise carna bi "meqes" tê gotin. 20-30 caran dubare.

Wek ku exercise derbasbûna ji bo çapemeniyê de kêmtir ji bo keç "bike", berovajîkirina an pedal xeyalî. Ev jî dikarin bi hev re pêçayî û ji bo nivîsandinê lingên xwe li hewayê bi herfên mezin bi rêza alfabetîk. Ev bandoreke pir baş li damezrandina e ku zikê teqiyaye.

Derewan li ser erdê, dirêj çekan xwe li ser serê wî. Lingên hev. Dest bi bilindkirina çeng û kêmtir û jorîn, hewl dide ku xwe deyne ser wan ji hev û din. Ji bo destpêkeke, dubare 10 cara hatiye, û di dawiyê de hejmara kelîman bête zêdekirin.

Ji bo karanîna next baş e ji bo ku malê bars dîwar an bar horizontal. Tevî ku, hem dikare di her bajarê sporê li herêma herî nêzîk li dibistanê hate dîtin. Rabe û li ser gava 2nd an 3rd paş dîwêr û biparêze, destên xwe li ser bar. Teşkên divê di cih de be. Dest to make upgrades. Eger zehmet e, hûnê lingên xwe xwar, li ser çokan. Ev yek ji baştirîn temrîn e. Eger tu hîs hestyariyê şewitandina di masûlk û bêhnvedanê. 10-15 caran dubare.

Exercises ji bo çapemeniyê de nizimtir (wergerandî photo tu di gotara bibînin) ku herî baş ji bo 1.5-2 saetan berî xwarinê dikirin. Di cih de piştî xwarinê dikarin sporê dilîzin ne. Wê ji bo qet nebe saet û nîv sekandin. Ji bo gelek, dema îdeal a êvar perwerdeya e, ji ber ku piştî heft herî baş ji bo xwarinê ne. Lê belê, ev herî baş e ji bo pękanîna li ser 2-3 saetan berî bedtime.

To tesîreke baş bû, hûnê bi hilma qaîdeyên. Pîro- li ser hewldan û pozîtiv de - berevajî.

Ma ne be lazy, û di nêzîk de hûnê xweş zikê dûz!