How to lose weight di destên keçên: exercise

Pirsgirêka herî di nava keç - çawa ku winda weight di destên we de. Men bi piranî tu pirsgirêka me bi vê malperê heye, di heman demê de afirîdên nazik hene ku gelek ji hewldana ji bo bidestxistina encama tê xwestin, ji ber ku di çerm de li ser destên xwe nerm, tenik û gelek caran kefa, û ji giraniya zêde naxwaze ji derkevin.

Çima bi destên xwe ma weight winda ne?

Ji bo piranîya xelkê, avahiya laş de, meyla bi dest weight û mîqdarên ji çerm yên danîn genetîka wan, da hinek çêdikin û herî zêde hewldanên, dema tiştên din bi xwe bibe. Ev dibe ku ji giraniya zêde xuya ye ku li wê derê be, û destên binêrin qelew û flabby. destên Jinan avahiya vebûn pir dijwar e ku di avakirina shape kontrol bike, di heman demê de ev e yek ji sedemên ji bo bêhêvî ne. Eger em pirsa nêzîkbûna bi berfirehî û bi awayekî agresîf - Di encama wê ne dirêj be!

qanûnên bingehîn û pêşnîyarên

Rule hejmara 1 û pir girîng e! Bi tenê nêzîkatiya bi rêzdarî û întegrekirî, ji bo ku pirsgirêk dikare alîkarîya çawa ew rizgar bibin. Hingê dersên pêwîst be çar ji heftê penc caran. Di vê rewşê de jî, tê xwestin ew e ku yek ji wan bi Cardio tevî hev kirin (bi bez, jumping werîsek, aerobîk an dancing to music fast).

hejmara Rêzik 2 girîngiya heman ku workout diyarkirî ji bo 10-15 deqeyan û di dawiya danişînên dirêj masûlkeyan û tendons (P.İ) e.

Rule hejmara 3: şopandina berdewam a li ser helwesta rast a ditewîne (jî, divê di cih de be), li ser helwesta milên (* wan tune kir ku ber bi serê) û serokê - ev jî divê di nav milên hilnaweşe, an hang xwarê. Crown tim Jêkirina axe vezelîne ya.

Rule hejmara 5: hemû tevgerên - bi yan bê, giranî, bi di rîtm hêdî ji 2-4 seconds per swing çêkirin. Moving xwe an ji çek aliyê made bi bêhn û xwarê, an jî li hev bipêçî - li ser pîro-.

Û hejmara 5 - periyodîk lê zêde bike load, bi taybetî jî heke meşqan ne hêsan e.

Hinek qîz winda weight di destên xwe de bi awayekî dijwar, da ku ew bikarin bi kar weight extra bo bilindkirina sewiyê de tuşî û duration of sets.

Exercises bi pîvan

How to lose weight zû di destên keçên? Bê guman, bi tevlîhev din. Hilbijartina dumbbells bi giraniya 2-3 kg, mezin - bi tenê ji bo kesên ku dixwazin ji bo zêdekirina mezinbûnê muscle. Eger we qet bi giraniya dergistî, dema ku di destpêkê de tu polutorakilogrammovye bi kar tînin.

• De rûniştibe, an radiwestin, bi paş sabît, berjêr binê destên xwe û hêdî hêdî rakirina di cih de rabû û bi pêş line mil de. Di vê rewşê de dema ku rakirina firçeya çavên xwe, û gava dadikeve - xwarê. 15 to 25 car di carekê de bikin.
• Mîzana torso li dor 45 derece ji erdê (xwar çokên xwe hinekî baştir), bigirin destê direct herî paş, sererast bikin, kêmkirina zîl dide, û xwe netewînin milê xweyîkirina firçeya bi dumbbell bigrin nisbî ji bo torso. Ev girîng e, ji bo ku di asta yên di tenga ew helwesta xwe biguherînin - bihêlî her tim mezintir rakir û kar bi tenê qat ber dan. Ma 20-25 car hatiye dîtin.
• destên Direct bi rêya aliyan bilind gelek up û berdan. 15 car dema ku destên wî, û di heman bi xurmê xwarê.
• Derewan li ser doşkek li an li erdê, li têkîlîyên dest di nav dest, bêyî ku bigihin erdê, û xwar bi singê, nobe enîşkên xwe di xeta. 15 to 25 car dubare.

Lê çi hîndarî ji bo ku ez tînerkêş destên eger tu dumbbells?

Exercises bê pîvan

Ger Arsenal do dumbbells tune ne, çawa ku winda weight destên bi lez li mala xwe? Get alîkarî bi hêza beden û manoverên bi giraniya xwe, ku bi wezîfeya xwe derên, dê çawa ku baş.

• Şinav bi têra xwe cuda - yek ji sade herî û bi bandor. Tenê eger hûn difikirin ku carekê di çarçoveya milê keçikê ji bo tiştekî, divê tu tev lê bi hakimê wide, firçeya baştir nêzî torso set ne (ji bo hest bi avetina ji destên xwe li bedena), û xwe netewînin enîşkên xwe yekser. Di vê pozîsyonê de, a triceps, pecs û mil pir baş dixebitî delta. Ger tu push-ups bi lingên sererast nekin - tu çokên xwe li ser erdê danî. Ji bo vê yekê gelek caran, da ku bi ro û li ser herî zêde zorê li ber devê gengaz bû.
• Ev dikare out of a BDP'ê an jî ya maseya gohdarî dike, diçe wê dîsa vegere ba wî û şandina destên tiliyên pêş. Bending lingan de, bend û rast bike çekên xwe dîsa, bi bikaranîna hêza çekan (lê ne teşkên).
• Gelek reviews rave ji jinên çawa winda weight di destên we de li ser pirsan ji sîstema Callanetics: hevîrtirş çekên xwe de ji aliyekî û herî zêde zextê de. Make kilan biçûk-amplitude xwe û xwarê, (range 20-25 cm) û seqemê de, mirov destên xwe saxlem alîya. Hewl da ku bi kêmî ve 100 wisa derbeyên (50 li hev bighîjne) is destên dadikeve ne.
• Ji helwesta qelavîzkan jump dîsa vegeriya nav vê straps pêkhênerên û jump to pozîsyona xwe ya destpêkê. Ger tu terazûya bêtir ji 70 kg, ev baştirîn xwe avête ne e, û otshagivat ku ew weight pir herin ne li ser movik ji bedenê. 15 to 25 car.

load Static - ku yek ji herî bi bandor

Bi awayê herî pir bi bandor ji bo ku jin winda weight di destên wan de, bêyî ku qiyamet - e, bê guman, plank xeter. The Queen of hemû çeper bi statîk, bi zêdetir ji 20 options. Di vê rewşê de, a bonus nice wek şidand ran, kûlîmek û çapemeniyê li workouts piştre teşwîq bike. Bi şertê sereke - bi helwesta rast a ditewîne: divê bê sagging dirêjkirin, ew daxwza ji bo derhênana enîşkan paş e. Û hewl da ku bi kêmanî yek minute, hêdî hêdî zêdekirina dema ji bo sê.

Her kes dizane "pira" e jî ji bo girdle mil de pir baş. Hewl bide ku rewşa herî kêm 3 komên ji 30 seconds.

Din jî bi awayekî mezin winda weight wek girl in çekan û milên - just vekişîne ji milê li enîşk û xeta bê bending an kême li bo minutes 3-5 bigirin, her deqîqe din jî, tenê bi sivikî zivirî hevbeş milê li pêş an jî paş ve. in options hene - dest li ber, lê hûn dikarin di destê. Pêşniyara me ew e ku bikaranîna hemû cudahiyan ji bo xebateke berfereh zêdetir ji adên biçûk.

Stretching bo girdle milê li

Çi pêwîstiya te bi destê kîloyan wenda zûtir? Bê guman, çi a stretch kûr ên Têlên masûlkan û tendons. Çima ev qas girîng e? Di herêmê de li ser milê li mirov gûşiyên Girêkên lenfa û sîstema laşê berpirsiyar bo paqijî ji bedenê û metabolîzma, û ji ber vê yekê, di operasyona rast ji hemû organism e. Ger masûlkeyên daxînin in û li hypertonia kronîk in - iltîhaba girêkên bi tertikek û nikare xebatê, ew perçe di binyada xwe yên di girêkên ji tevînek, û werimandin li wir e, stasis xwîn, û di dawiyê de dê bi Slag. Where jahr - li wê derê û kîloyên. Ji ber vê yekê, ji bi rêkûpêk dirêj masûlkeyên milê jibîr ne.

• Berve paş lock tiliya, bi yek dest bi enîşka xwe û ya din jî, xwe. Ger tu destên beşdarî ne -, tu dikarî pêşgîra an belt ji bo alîkariya bi kar tînin.
• zendan Concatenate lock dîsa li ser çekan sererast û pala xwe bi pêş de vekişîne destên xwe li ser xwe bi erdê.
• Kolane, arm stendine ber lock û terk paş hest di navbera blades mil de.
• Cîyê destê xwe yê rastê li milê çepê û li tenga xwe dehf jî diparêzin line milê paralel ji erdê.
• Kolane, destên di cih de rabû, ziq destên xwe û çalak dibirim aliyê torso û çekan, bêbez hinekî ji aliyê.

Li ser girîngiya xwarina saxlem

Çawa ku keçik winda kir weight di destên wan de, bê xwarin û durust? Belê rê. Bi tenê yek ji manoverên encama tê xwestin bi zorê dikare bi dixwar pancakes û vexwarinê Coke werin bidestxistin. The xwarinê divê rêjeya bilind ya qelew ji bo karê çalak yên di nav rûvî, û her weisa bes ji proteîna xwest ji bo fonksiyona muscle de dihewîne. Carbohydrates, berovajî, hewl ji bo kêmkirina - û piştre bi giraniya de kêm bibe, ji ber ku, wek ku hûn dizanin, bi milê wî cara diçe. Down bi cixare, alkol û preservatives! Emrê xwarinên dihewînin, mîqdarên bilind şekir, xwê û gluten.

prosedurên Additional ji bo alîkarîya

Ji bo sagging çerm divê bandora extra: dikare bi wraps bandora germahiyê, qadên pirsgirêka massage û kremên bi bandora dij-cellulite bikaranîn. Jî, eger derfet heye ku tu bi kar pool hene - ew çêtir e ji bo bikaranîna vê, ji ber ku avjenî ne bi tenê ji bo çek û awazek, di heman demê de ji bo hemû bedena îdeal e.

Wek ku hûn dibînin, keçên winda weight di destên xwe de, pir dibe ku, ji vê jî zêdetir, ji bo ku piçekî biwestîne, sebir û bi vîyanê. Bi cilên bi straps tenik, hûn ê bibînin, - ew hêjayî wê ye, ne wusa?