Bernameya perwerdeya li ser hêza - bingeha pêşniyarên û şîret

bernameya perwerdeya li ser wê hêza ku ji yên din di rêza yekem de bi şiddet û pîvan mezin (90-100% ji maximum) jî cihê ye. Prensîpa bingehîn Di vî warî de kar qaîl Têlên muscle bi lez û teqemenî dibe. Yekemîn tiştê ku we ji bo me, psîkolojiya bo van perwerdehiyan amade. Tu pêwîstî heye bi stratejiya zelal ya "êrîş" li serê, ku dê herî bingehîn exercise hejmara maqûl ji dubareyan, a break navbera koman de, bi amadebûna a partner, ku dê alîkar û di demên zehmet misogir bike û wisa li ser bi hev re kirine. Kirdar li ser hêza kesekî kapasîteya performansa fîzîkî xwe ji masûlkan, ku wî derfet hebû li ser bilindkirina hemî kar û mezin giraniya dide bilind dibe.

Di feraseta bingehîn ji bo perwerdeya

Bernameya perwerdê ji bo ku hêza divê hejmareke piçûk ên di nav meşqa bingehîn ku teşebusên hejmara gengaz ên komên muscle. Hejmara kelîman di heman demê de divê 5 mideyeka ne bêtir, ev tê hesibandin performansê îdeal ji 2-4 blokê heye. Dema ku perwerdeya bi hêz e, bi pêşketina noyron li sazûmanê demarî yê navendî. Here pêşniyarên li jêr ku bi giranî mezinbûna hêza fîzîkî tesîr in:

• Train qet nebe yek rojê de;
• di navbera workouts divê bîhna baş;
• her exercise divê ji ber têkçûna hatiye lidarxistin;
• 70% ji bernameya divê temrîn bingehîn be.

bernameya perwerdê ji bo ku hêza, divê nav çend rojan de kar li her yek ji wan du komên muscle divê beşdar bibin de dabeş dibe. li ser pişt û milên, û di roja dawî de teşkên bi pompe û çekên - ji bo nimûne, di roja destpêkê de girîngi li ser masûlkeyên pectoral û triceps, ya duyem e. Ev bi tenê struktura asê yên bernameyê ye. Tu bi xwe dikarin di koma ku ji rojan, ji bo destnîşankirina deverên pirsgirêk ji bedena xwe û bi giranî li ser perwerdeya xwe. Perwerdeya bi pîvan li ser desthilatê jî dikarin di bernameyê de hene. Ji bo nimûne, ew dikare wekî yek ji di nav de temrîn li ser milên. giringîyekî taybetî divê ji bo supersets pere - nêzîkatiya ku ji du temrîn cuda ku yek li pey hev, bêyî dikê. binivîsin, destê (qistan: Ev bi awayekî mezin ji bo perwerdeya dijwar komên muscle cuda xwîn e û çekên xwe deynin). bernameya perwerdeya ji bo bi zorê bi asta herî bilind ji giranîya û biryardariyeke pêk bê. Her nêzîkatiya, her dubarekirina divê pêk bê, eger ew berdewam bike. Hin tiştên din jî, ji helwesteke eşkere dimeşin ji ber ku hûn bi têra xwe hevva û movikan de xwe ji bo rakirina giraniyan mezin bi hêz. An na, birîndarî, an jî ziyan, ma dirêj ne li bendê bin. Ev prensîpên bingehîn ên sport e, ev bodybuilding rast e. Training li ser hêza divê bê rêkûpêk, hatiye lidarxistin, ku tê de ne ku di teknîkê de ji exercise divê tu Elysée yên ne. Tu dikarî mînakeke têr li hevpar rêberiya - chitting. Tengasiyê çekên xwe, gelek avêtina di post pancakes da gelek ku di dema ku tevgera dest girêdanê pişta xwe, bi vî awayî veguhastina barekî hêja li ser komên muscle din. Bi gotineke din, di encama vê rewşê de ne dê bînin, lê dem hîn jî bigirin. Do piştî pîvan run ne, awayekî rast û karîgerî kar, û paşê bi hêz yên ku bernameya perwerdeya bi bandor be.