Dumbbell paşę bi aliyekî di kaşê re. Description û performansa teknîka

dumbbell paşę bi aliyekî di kaşê re e badîhewa qebûl kirin an temrîn avahiya bedena bi bandor ji bo pêşxistina fireh de ne , masulkên paş. Ev hatiye, di bernameyên perwerdeyê yên gelek bodybuilders navdar bingehîn bû.

exercise Ev rê dide ku bide masûlkeyên dûz û bihevxistina wan pêwist yên li jêr, usûlê athlete spin human silhouette taybetmendiya-pêş. Li gel prrizaniyarîtirîn di kar de elmas û teres muscle mezin, û serê paşiya triceps û çekên.

Features temrîn

Tevlihevî yên derbaskirina wê navborî, ji bilind ji ber ku teknolojî, pêşketina wê ya ku dê têra xwe dirêj ji bo xebatê, û divê ez bibêjim ku ji vê yekê re ne, wê bê hêsan e.

Di bodybuilding, ne cuda hene hîndarî ji bo paş. dumbbell paşę bi aliyekî di kaşê re çend avantajên:

• An fermana mezintîya range mezintir ji motion ji rod paşę kevneşop di kaşê re.

• Mzhno hilbijêre a teknîkê de, di ku de çekên hema hema kar ne di nav de ne, bi vî awayî ji bo yên ku herî zêde barê dikeve li ser fireh.

• Ne yek e ji bo ku wekî "break" vê koma muscle egzersîzan, wek dumbbell bi yek paşę destê di kaşê re ne.

• The load li lêdaneke bi kêmtir ji dema ku stran temrîn barbell e.

• e, derfetek ji bo giraniyê bi temamî li ser hûr masûlkan armanc heye.

Ger em behsa kêmasiyên Gotûbêja, vekişîne ji dumbbell ji belt bi aliyekî di kaşê re e ewqas nisbet bi manevrayên barbell ne klasîk. Di serî de, di dema ji bo xebata li ser herdu aliyan ji paş du caran tê xwestin. Ya duyemîn jî ji bo xebatê bi giraniya pir kêmtir e, pêwîst e.

teknîka performance

Jı vê exercise, wek dumbbell bi yek paşę destê di kaşê re, girîng e ku rapêçandî ne bi tevahî bi teknîkên, ji bo dîsa birîndar û bicihbînin, feydeyên.

Ew vî karî bi awayên cuda: rawesta li ser erdê bi herdu lingên û bîhna xwe vedidin destê xwe li ser a stand an çokên; xiste di lingê xwe xwar û ji aliyekî li ser rűnişteka. Di vê bench dikarin horizontal, û tewangê. Di dema exercise paş de dibe ku paralel ji erdê an digin ew li hêla têra xwe mezin.

Di bûyera pêşîn de, beşeke giring ji load dê li ser çekên bikevin, ku ye, di vê helwesta, li bîrovê wê gengaz be ji bo bilindkirina elbow e, bi piranî bi hêza dest ji ber.

Eger ne zelal e, li nabêje ji bench lidarxistin, piştre girig ji motion yên di tenga is pirr zêde, û ku ew dê dumbbell vekişîne. Wek hûn jî dizanin, revandina yên di tenga ku fonksiyona sereke ya masûlkeyan latissimus e, ji ber vê yekê, di wê rewşê de ew dikarin herî zêde load bistînin, û bi çekên ji bo xebatê li kapasîteya tam.

dumbbells paşę di berwara yek zendê bi piştgiriya naskamyu wiha ne:

1. Take a dumbbell bi destê te yê rastê da ku palmiyeyan pîlê bi rû ne. Rabe, bigrin ji doşkek li milê çepê.

2. Bend pêş û li ser hîmên çokên wî yê çepê û destê xwe yê çepê li ser rűnişteka, çokên xwe hinekî lingê xwe yê rastê xwar, milê rastê hinekî kêmtir, mirov rastê bi dumbbell divê bi serbestî hang, te bigirim pişta, va li pêşiya.

3. Take a hilm kûr û di heman demê de vekişîne ji dumbbell up, bêî ku زارۆک û delts rear. Hewl bide ku pick up a shell bikin.

4. Birca - a dumbbell li pişta - ji bo gurrtir, ji maximum pêkaniya زارۆک.

5. Pîro- hêdî hêdî û bînin ji milê xwe ji bo helwesta Guherandinên bê jerks.

6. Make hejmara xwest ji dubareyan, dest biguhere.

çend nihîn

• Rakirina destê xwe bi dumbbell, tu dikarî tenga aliyê xwe ne. Ew divê rû bi rû be up, û birca heye, heta bi tenê ji bo ku ev heye ji bo spin, ku masûlkeyên kar ji maximum kêm wê.

• Ji bo piraniya girig û baştirîn encam, divê mirov ji bo ku tevgera ne tenê ji aliyekî, di heman demê de jî ji scapula. Fakterên milê xwarê, tu dikarî ji xwediyê xwe tê de dirêj masûlkeyên ji paş, rakirina milê wî, bi qasî ku pêkan ji wan re kêm bike, hewl dide ku bi hev re bînin blades mil de.

• Ji bo ya herî baş dirêj li adên ji paş dikarî li jêrî tevgera be û bi helikopteran destê vegeriya ba dumbbell biserêxwe, ji bench.

• Dema bikaranîna topên giran, ev tê xwestin serî benekî taybetî, ku wê rê bidin ne ku bala her tim li ser têra xwe, û jê hilgirtinê, ji Oguzhan.

biryara îdama

dumbbell paşę bi aliyekî di kaşê re ye ku di destpêkê de ji perwerdeya ji masûlkeyên bi şûn de lîstine.

Jinan bi pêşniyarkirin ji bo ku ez 10-15 caran bi hev re dest di sê helwestan. weight Livîna - ji 5 heta 10 kg. Ji bo mêran, hejmara dubareyan, û helwestên similar, weight dumbbell de - ji 10 heta 15 kg.

Xortno, divê pêşî bi wê teknîkê bi giraniya ronahiyê ji axayê û hêdî hêdî ew zêde dikin. The shell divê bên hilbijartin, da ku ew bikarin do 6-8 kongra bêyî binpêkirina alavên.