Yogaterapiya ditewîne: Exercise

Jiyaneka jî durufa, obezîteyê, abuse yên kar jî durufa, an veguhastina baran giran caran bandoreke neyînî li ser stûyê me an dîsa. Li êş heman ku piştî demekê li herêma pişta û bi stûyê rabe, me mecbûr dike ku ji bo sekneke rehet dibînin, binêrin, ku zêdetir alozbûna rewşa. Ev alîkarî çareserkirina pirsgirêkê yên yogaterapiya vezelîne ya. Çi bandora wê? Ez çawa dikarim? Û şiyana xwe ji nîşanên êşê xelas bin?

Çima Yoga?

vezelîne Yogaterapiya û herçî qirka tê zanîn ji bo demekê. Di dîrokê de bi eslê xwe li demên kevnare de ra. dirêj din haletekî baş di şerê ji bo movik bi tenduristî, vezelîne û hemû sîstema bişkovên bi navê yoga e.

Û ku ew tişt e ku yoga alîkarî bi ahengeke bedenê de, hest û enerjiyê balance. Û bi tenê gihîşte vê yekîtiyê de nikare bê jêbirin ne bi tenê ji meden xwê, di heman demê de jî nexwaşîyên din ya pergala hilgirtina.

Çi dikare ji aliyê dersên yoga rêk û pêk tê?

Eger tu bawer çîrok yogayê kevnar, mimkun e ji bo kifş û baştirkirina şiyana fîzîkî wan li kar bi rêkûpêk. Ji bo nimûne, hin kesên ji dînên yoga, ji aliyê çend santîmetre ji bo zêdekirina height xwe. Û ev e, ji ber ku di dema perwerdeyê, ew gelek ji pirsên armanc û dirêj li lêdaneke bikaranîn.

Gelek yoga ji ber pêşketinên mezin li Cihekê ji nû kirine, dikarin ji xirabbûna xelas di one direction an din jî, serêşî û gelek caran xwe ji dest dan, bo normalkirina respiratory û sîstema rehikan. Ji bo bidestxistina ev hemû ew bi destê wî yogaterapiya kir bûn. A vezelîne saxlem û bi restore guhêrbariya movik - e motîvasyona dest bi kirdar temrîn Therapeutic li malê ne?

Di dema dermankirina guhertina waran de li physiology xwe bi xwe

Li ser bingeha xala zanistî yên view, herçî yogaterapiya pêvajoyeke pir aloz regular e. Di rêya çalakiyên rojane mirovekî dîndar yoga, ne bi tenê dikarî bi pêş nermbûna hemû beden, di heman demê de jî bi hêz dike sîstema xurt, bi vî awayî guhertina tenduristiya fîzîkî ya ji bo baştir. vezelîne wî bi hêz û gavê de, û bi riya wê, dest bi berteka zincîrê, bi armanca başkirina giştî ya tevahiya organism. Bi vî awayî, ew e ku bi hêz metabolîzma û sîstema endokrîn jî heye.

Bi ser de, dermankirina yogayê gera xwînê sererast dike. Ev tê wê wateyê ye ku bi başbûnê de lîdertiya xwe ya oksîjenê ji bo organ û tevnan xwe li wir. Jî, bawerî ew e ku gelek ji yên asanas, ku lêdaneke yogaterapiya, bal li ser çêtirkirina alertness derûnî.

Çi nexweşî û tasfiye pirsgirêkên yogaterapiya?

Bi nêzîkatiyên rast yogaterapiya alîkariya profesyonel e ku tev li pirsgirêkên tenduristiyê jêr xelas:

• Scoliosis.
• meden xwê.
• Tengahiyê de bi movik.
• Tifosi.
• nexweşî disc Degenerative ji sînga, rehmê û kêlekên.
• Aloziyên de sekneke ji hişkiya dîtîn.
• Nexweşiyên sîstema rehikan û dil.
• dystonia Vascular.
• Tachycardia.
• heznekir Varicose, herweha ji gelek nexweşiyên ji organên navxweyî ye.

Hemû ji van pirsgirêkan dibe alîkar ji bo çareserkirina profesyonel temenî de li lêdaneke yogaterapiya. Egzersiz dîzaynkirin bi hemûyan re mijûl di van tengahiyan de û herweha di terapiya xwe bi aktîfî hilbijartin.

Daxwazeke ji mamosteya li self-tedawî yogaterapii an li malê: baştir e ku?

Li gel hemû qezencên yoga, pêkanîna a set taybetî yên meşqa bi armanca ji holê rakirina nîşaneyên êş û xwedî tesîreke cirm, hûn, divê di bin rêberiya trainers şexsî an yogaterapevtov bikin.

Tiştê ku ji her rewşê û cûreyê êş an problem pir şexsî ye. Ev tê wateya ku rojne video giştî ye ji bo her kesî ne, ku di yek rê an din yogaterapiya bala. vezelîne saxlem - ev hêmaneke mezin e, û rê têdikoşe ji bo ya herî baş. Lê belê, ev bandora ne bi bê, bêyî yekem bi doktor û rahêneran û profesyonel li ser yogaterapii bidestxistin. Ew dê pick up a set of temrîn e, ku ji bo doza xwe.

Instructor Tatiana yogaterapii Dudin: prensîba tedawî û reviews

Blogvanê ku yek ji mamosteyên bide tips û şîretên xwe li ser video, dibêje: Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, herçî saxlem bi Tatyanoy Dudinoy!" - ku bi navê bernameyê ew e ku bi mamosteya û hekîmên e. Ev cute û features jineke ciwan ji bo ji 10 salan zêdetir ji yoga dîndar, û di 4 salên dawî de ew li terapiya pîşeyî bibin û gelê alîkarî dike.

Di cebilxaneya Tatiana çend qursên destpêkê ya azad li ku ew li ser mifayên temrîn hin ji bo yoga dipeyive. Û, bê guman, divê sereke ya videos dayîn, gelek ji yên ku têne çêkirin ji bo gihandina ji êşa dîsa, ji bo tedawîya êş kêm paş û nexweşiyên din e. Ew tiştek in, û ku hemû kesên eleqedar bo bidestxistina instructor Dudin. "Yogaterapiya: saxlem vezelîne" - yek ji van video-rêberên. Jî, bi mamosteya, in video din hene, wek "A rê de bi lez ya ji êşa pişta xelas", "Yoga terapiya ji piştê bo pîr", "Yoga terapiya ji êşa pişta bêyî ti load li ser çokan" û gelek kesên din.

Di nav gelek reviews user tu ne bi tenê adeta, lê bi rast bibînin. Ji bo nimûne, hin ji wan jî dibêjin ku, li gor video ew karibin bi qismî jê nîşanên êşê di stûyê û herêma lumbar bûn. Gelek secrete Nîşaneke guhertoya balkêş yên maddî û bi hêsanîya egzersîz.

hînkarên Artem Frolov "Yogaterapiya vezelîne. alavên Traction "

mamosteya din, ku naşibin tu berê pêşkêş dike ji bo kirîna kursên video xwe û parve dike şîret wî for free, Artem Frolov e.

Di bloga xwe de, ku ew dide eleqeyek mezin ji bo têgihên wek "sîvîl". Ev ji bo bandora li ser organ gilîker an jî nexweş bi hêza berxwedanê dide. Wekî ku van hêzên dikarin bên bikaranîn dînin û giraniya wê ya taybet.

Di bin bandora van hemû hêzên ku, li gorî nivîskar, li wir Samîlenda û Stretching vezelîne. Di vê rewşê de, hemû yên ku temrîn, bi ya ku ji aliyê mamosteya teklîf li wê, mezin ji bo performance home û vê navgînên taybetî hewce ne. Û bi vî awayî ew kar dike, li gor ku nivîskar, yogaterapiya vezelîne ya. Frolov Ayet, di detail çend options postures bi armanca ku tevlêbûn ji êşa di paş, pişta û bi stûyê xwe bavêjin. hinek ji wan jî bipejirîne.

Exercise ji bo baştirkirina rewşa laşê û ji holê nîşaneyên êş gor Frolov

Yek ji temrîn, ku offers rewşê de nivîskar "polukobra" an "bhudzhangasana Ardha" e. Tê bawerkirin ku ku ev yek derfeteke ji bo bihêzkirina vezelîne Sîngî û kêlekên movikê de pêşkêş dike. Ev direve wiha ne:

• Dektorê dikevîte jêr li ser erdê, da ku zikê xwe bi erdê, pala xwe, û pişta xwe li ser cesedê wî rabû.
• Hingê, divê tu destên xwe baş di bin milên danîn û rakirina cesedê jorîn te, pala xwe li ser enîşkan û destên wî (dema ku tu li erdê deyne tenê ji parsûyê kêmtir).
• Serê di heman demê de tê hesibandin ku berdewama yên li lêdaneke (wê kangehî, paş û li heman asta bi paş parastin).

Next, te pêwîstî bi push ji destên xwe ji qatê (lê tu ne bi bombeyên wan çawa ji bo pêkhênerên "li Sphinx"), û di heman demê de ji bo demeka dirêj ji wan re pêş. Di heman demê de jî, divê ku mirov heman heye, eger tu dixwazî push beşek kêmtir we ya li ser erdê ji destên xwe de ji bedenê.

Tevî ku sadeyî ya vê tevgera, pêkanîna ew ewqas hêsan nîne. Li gor doktorên ku, di dema kar jî gelek zehmet e ku dirêjkirina û di heman demê de di cihê xwe de bimîne. Di heman demê de ev yogaterapiya pir bi bandor e. vezelîne Lumbosacral di vê exercise di rastiyê de ji xwe vedidin û baş lê binêrin ne. Ev exercise divê 2-3 caran li demê dubare, zêdekirina dereng wext li Cihekê hêdî hêdî. Destpêk radiwestin, bi 5-10 seconds, hêdî hêdî anîn, ev 25-30 seconds an bêtir.

Exercise ji bo tedawiyê yên li lêdaneke qirka

Bo xurtkirina malzarokê vezelîne diNarin a sade exercise ji standing an rûniştîye. Ji bo pêkanîna hûn dê bar taybet ji bo yoga an kulmek divê. Ev direve wiha ne:

• Ji pozîsyona standing an rûniştîye rabe kulmek an jî yoga brick taybet.
• De wî bi zelalî di bin çenga de cih digire.
• Hingê tu dest ji çapemeniyê re ji çenga wî li ser kulmek an brick xwe.

Ev exercise dikare 10-15 caran ji bo 2-3 sets dubare kir. Wekî ku tu, van hemû temrîn bibînin û di nav de li tiştekî wiha wek yogaterapiya stûnka piştê. Perwerde Li gorî asanas ti zanîna taybet jî tevlî ne. Tiştekî din jî ew e ku ew divê li ber neynikê de an di bin çavdêriya insrutora çêkirin.

Çi rol di dermankirina yogaterapiey dilîze perwerdekarê?

Miamele bi movikê de, herêmên rehmê û manewî serbest instructor yogaterapevta an jiyîn. Çi ji bo çi ye? Pêşî, weke ku em di berê got, li gor rewşê bi taybetî xwe ku ew ê alîkarîya ava pratîkê de despêbike. Ya duyem, ew e ji perwerdekarê dikarin li we ji aliyê va û bi rastkirina rewşa bedenê di performansa ji asanas hin. Û di dawiyê de, yogaterapevt - best alîkarê xwe, ku barê wê re zêdetir û redirect dîsa li track e.

Wergerandî yên çînên bi mamosteya

Ji bo nimûne, ji bo pirsgirêkên bi doktorê kêlekên ji van derewan li ser erdê li ser "Zarokan Pose" û ber himbêza xwe bi pêş. Tiþtê li serê bêde. Instructor Alîkarê an dihelin, destê xwe datîne li ser sacrum û bi nermî, diperçiqîne. Di heman option îdamkirin e, di heman demê de li şirovekirina hinekî cuda. Bi vî awayî, doktorê li ser helwesta berê dimîne, û yogoterapevt bi nermî ser sifrê rûniştî, li ser ditewîne lumbar û berê zêdebûna fişara li ser pişta diafirîne, ji ber veguhastina qismî ya giraniya xwe li herêmê pirsgirêk.

Wek ku hûn dibînin, bi mamosteya ji bo pêkanîna temrîn balkêş zêdetir û berhemdar. Lê, heke ev rast ne?

Çawa ji bo ku bi yogaterapiey bê perwerdekarê?

Ev dikare bibe ku li bajarê xwe bi tenê, tu pispor, yogaterapii hene. Di van rewşan de, tu hertim dikarî alîkariyê ji nasan jiyîn manual û xebatkarên din ên ku bihêle, wê, çi hîndarî ji bo we çêtir oxilme kirin digerin. Her wiha, ev jî wateya ji bo pêkanîna postures selihandinê û ji bo baştirkirina koordînasyona, dirêj vezelîne. Ji bo nimûne, yek babete van meleyên li ser bîlançoya ye. Ev birêve ji piyan rawesta û helwesta xwe çokên xwe û dest li ser piştgiriya. Hingê, divê tu doşeka xwe ji lingê xwe yê rastê û zendê berevajî. Hold ev helwesta ji bo 10-15 seconds, û paşê ji lingê xwe û milê xwe.

exercise baş avabûye ji bo kêlekên û herçî qirka a "cat" e. Ew jî ji helwesta li çeprast çêkirin. Lê belê, pêkanîna wê jî divê bi nefesê tevî hev. Li ser bêhn - a serê diçe up, û pişta ditewîne. Li ser pîro-, hewcedariya ji xwe netewînin li paş xwe (wusa bikin bitirsîne cat). Dubare divê 10-15 caran be.

By analogy exercise "Cat ku bi dilxwazî li dûvikê wî." Pêk First, we serê we berê xwe bi aliyê rastê ve û mêzekirinê, û paşê bi hev re rû bi piyana di heman. Di heman çalakiyê de ku di alî din jî dubare. Ev exercise dikare ji bo 5-10 caran li ser hev side kirin.

Gelo yogaterapiya daxwaza to lose weight?

Gelek jinên gelo:?. "Gelo mimkun e ku winda weight ji yogaterapii herçî ku" Li gorî mamosteyên jiyîn, ev dikarin bê kirin, eger êlêmêntên temrîn taybetî ji bo li paş û, bo nimûne, bêtir ji bo vekêşana masûlkeyên zik.

Yek exercise wiha tê gotin asana "Naukasana". Ji bo vê yekê, divê hûn li ser erdê rûniştin, dirêj lingên xwe, û piştre divê hûn ji bo bilindkirina lingên xwe rakir û sererast ji wan re li ser asta 45º. Piştî ku, vekêşana bi çekên kîmyewî û Freeze ji bo 10-15 seconds. Ger balance ji dest da ye, tu destên xwe li ser erdê bi giranî li ser tiliyên kirin,.

Bi kurtî, eger hûn ti pirsgirêk paş, ku tu sedem ji bo bêhêvî û hêrsa e. Çareserkirina pirsgirêkê û kêmkirina êş dê alîkariya te sûd ji bedenê yogaterapiya. Bînin bîra xwe ku dema ku performansa serbixwe yên asanas, hemû tevgerên ku hêdî hêdî û bi baldarî bişopîne hemû sensations.