How to sit di rewşa lotus de? How to sit di rewşa lotus de?

Ji ku derê Yoga çû? cewhera xwe û ya herî girîng, çawa ji axayê yek ji asan- sereke çi ye dixwazin ku rûniştin di rewşa lotus de? Li ser van û pirsên, em li bersiva wê. Doing yoga, kesekî bi pêş cîhêreng ên asanas, ku, postures bo meditation û başkirina tendurustîya. Lê belê ev hemû yên ku dikarin yoga bide ne. Berî her tiştî, ev bi awayekî taybetî ji bo bidestxistina yekîtiya bi Mind Universal e. Li gor çîrokekê, yoga ji bo gelê by Shiva, yek ji xudayên bilind re hat dayîn, û ya ku li ber çavan yogi sereke. Bi saya temrîn kesek nikare li gor Hîndû bibe tekûztir,.

E yoga destê Siva, ji bo gelê hat dayîn ku gelo ji ber ku ji dance spontan xwe li wedding, an jî ji bo ji dûndana * Atlantis û Lemuria hate veguhestin, bi zanîn, ji dayik bû. Lê çi ji kevintirîn sîstema qenc û self-başbûnê ve ye, ji gumanê ye. Ev yek bi vê dibîne, arkeolojîk piştrast kir. Bi vî awayî, li ser komên hebên bas-rolyef û kevir zanyar wêneyên kesên di asanas dît. delîlên ji yoga di destpêkê de di Rig Veda hatin dîtin. Ev yekem têkiliya di navbera mirov, xwezayê û pêdiviya ji bo bidestxistina hevsengiya di navbera wan de wesif kir. Hingê serkeftina bi karwanę yoga di rêya nivîsandinê de, li dema upanîşadan dewam kir. ye jî dirbê yên çerxa jiyanê hatiye rakirin û pirsên bingehîn ên jiyanê û mirinê de, cihê mirovî di cîhanê de heye. Lê aramiyeke yoga ji ber Patanadzhi, ku Sutras Yoga navdar nivîsî bû. Lê belê, pizîşkên yoga bi pirsa çawa bi rûniştinê li helwesta lotus de tevî yên salê de ji kevnarî yên sîstemê, sala bi rû ne. Piştî ku hemû, çi xuya ewqas hêsan nîne, di pratîkê de, bi hêz e, ji bo her kesî ne.

How to sit di pozîsyona lotus de , û çi girêdayî?

Ji bo pêkanîna vê asana pêwîstî bi perwerdeya hin. Hîndû bawer dikin ku helwestek bi lotus ji yekem car jî çêdibe gel, giyanê pak. Bi gotineke din, serkeftina xwe girêdayî li ser hêza dewletê ya. Lê belê her tişt ne bi girêdayî li ser meseleyên de pêşpazîyê bikin. Hê çiqas bêtir caran pirsgirêkên bi, di nava taybetmendiyên şeref û ji organism ra, an jî di dema nebûna xwe dirêj bike. Carna struktura hevbeş hip de ewqas e ku ew xuya nabe, ji bo rûniştinê di rewşa lotus de, lê di pratîkê de tu kes tune ku nayê derên, ne bi vî karî derxînin, bi hinek dereng hene. Ji bo amadekirina hevva û tendons ji bo pêşxistina temrîn yoga sereke, li wir jî hinek dem hewce ye jî.

Far her kesî ne ku bikaribin di rewşa lotus ji bo rehet û komal e. Bi demê re, bi hevva elastic zêdetir bibe, û hesta tengezarî û azarê derbas bibin. Lotus de sekneke, baş darvekirin, xwedî bandorên erênî li fîzîkî, derûnî, û enerjîk bikin.

How to sit di rewşa lotus de bê îhrac?

Wek ku li jor behsa wan kir, ya herî girîng jî - dirêj û temrîn amadekar. The wê baştir were dirêj û germ xwe tendons û hevva, kêm rîsk yên birîndar, li hêsantir ew e, ku ez exercise. Di vê navê de, pizîşkên yoga şaş in dema ku ew dibêjin ku ew "dirêj masûlkeyên." tevînekê masûlkeyan e di binyada xwe nikarin dirêj. Hemû egzersîz bi at zêdekirina guhêrbariya movik û mîqdarên tendon armanc. egzersîz amadekariyê ya herî bi bandor binêrin. Ew jî alîkarîya me bike ku fêm bikin ka ew wek sekneke lotus de dinêre. Photos hizra bi karanîna rê bidin wê.

Exercise №1. Di kêlêka ji bo lingê li mîrasî

Rûne, li ser erdê û berfirehkirina yek lingê xwe avêt û bend duyemîn û cihê li ser kemaxa. Ranewesta toe lingê sererast bi herdu destên xwe, a biharê hêdîka, dest pê bikin û bend, hewl dide ku xwe deyne ser eniya lingên û zik û singê. Ev yek wê bibe, ji bo ku ew danîn bi nermayî, bajon.

Lê girîng e ji bo çavdêriya a erdê navîn, wê nedît û ji xwe favors garantî ne bidin. Follow rêzikên, ku rapêçandî ne ji bo perwerdeya fu şervanên kung: do hinekî zêdetir tu dikarî çi bikî. Lê yoga dê yoga ne, be wisa hêsan in. Ev sîstem ji bo serkeftina li dijî ya din jî bi rêya êş ne bi. zêdetir bi teqezî, yoga hîn çawa bi rûniştinê li helwesta lotus de, bêyî ku bi zorê xwe. Hemû li meseleyê hilma. Dema ku xwe netewînin li lingê wî, bi xwe, hilm dirêj ji bo heşt seconds. Bigire, ev helwêsta. Hingê, definer up, pîro- ji bo 4 bikarhênerên. Dubare li ser lingê din, û piştre daketin du lingên aerodînamîka.

Exercise №2. Leg li ser kemaxa

Ev exercise mîna ya berê ye, lê belê ji ber hevva din. Guherandinên helwesta - rûniştî li ser erdê, di heman demê de ji lingê xwe yê çepê li ser pîlê rastê û çokên hinekî bi destên xwe dikşîne danîn.

Exercise №3. Study of the movik hip bi kaşê

navê xwe - "Butterfly". Ji bo pêkanîna çalakiya rûniştinê li ser erdê, xwe netewînin lingên xwe û tundtir li lingê wî ve girêdayî bi xwe. Tênegihêjin, destên xwe û hîmên hinekî. Di destpêkê de ew wisa diyar e ku ev ne mumkin e ji bo ku ez an exercise, di heman demê de li ser dema ku stresê de winda dibe, hêsantir dibe.

Exercise №4. "Butterfly" bi destê

Ev exercise - lem yê berê. Ev amade dike ku derzê hip ji bo helwesta lê agadar li Padmasana. Ev hema hema yek bibe sedema nerehetî ne, ew dikarin dema ku temaşe TV bikin. Guherandinên helwesta heman e. Lê belê di şûna xwe dispêrin pêş destên divê ku zext û fişarê li ser çokên xwe, wan ew li erdê nêzîktir. Piştre lingê û hêza masûlkeyên famkirin, bi rîtm çokên xwe yên ji bo Qata wê ya jêrê. Di dema exercise hûn in "Turkiyê" xala êş, wekî encam, ev jî wisa pir nebolno.

Exercise №5. dirêj ankle

Di bersiva pirsa li ser çawa bi rûniştinê li helwesta lotus de, divê bê diyarkirin ku di vê asana nűtir ne bi tenê ne hevva qorikê, di heman demê de ji gûzeka. Ji ber vê yekê, ev exercise li ser pêşketina vê koma derhêneriya. Ev wiha dikirin. Rûne, li ser sendeliyekê û lingên xwe di bin wî, da ku tiliyên xwe bi erdê di tengahiyê de bûn. Hingê 10 car bi tevgerên springy ronahî konaxa peya erdê, ji bo hest tengezariya ji hevva. Din exercise bijarteka ku di wêneyê de li banî tê. Ji lingê xwe bi ku karê ye, li ser lingê duyemîn xwar kemaxa danîn.

Exercise №6. asanas test

Piştî mehekî ji exercise bi rêkûpêk, tu dikare jibo rûniştin di rewşa lotus de. Ji bo vê jî, xwe netewînin li lingê wî yê rastê û lingê xwe li ser kemaxa ji lingê xwe yê çepê. Gelo bi vî awayî lingê din. Li gor description dibe ku ne ji bo herkesî çawa bi rûniştinê li helwesta lotus de zelal be. Photos dê alîkariya te navigate. Ger tu hê jî ew di padmasana rûne gelekî zehmet, hewl bidin ku dest bi nîv lotus de. Di vê Asana yek lingê derew li ser ranê din, û li ciyê duyemîn ku li kursiyên adetî. guhertoya din ji lotus simplified - just derbasî lingên min "li Turkish."

Exercise №7. Xwe deyne ser zikê erdê de

De rûniştibe, li ser erdê, lingên bêyî ku fireh bibe. Dengê xwe bigihîne yek ji yekemîn lingê xwe, hingê yekî din. Di dawiyê de, xwe nedine pêş û deyne ser zikê erdê de, ew nahêlin ku lingên sererast bikin. Wisa dîyar e, carekê bi dawîkirina exercise xebata wê ne, ji ber ku ev pêdivî bi asteke bilind a perwerdeya û dirêj. Eger hûn li ser rûnin sicîm çarmîxê de, tune ye ku misoger bike ku hûn ê bi ser kevin, hene.

Zehmetî sereke - da ku ji hiriyê hatine axavtin li meyl û derhêneriya dîtin. Ev li ser helwesta hevbeş hip di dema exercise girêdayî ye. Eger tu kar, hingê hûn hema hema fêm çawa bi rûniştinê li helwesta lotus de.

Exercise №8. Kar bi enerjiyê

Ev exercise bêtir enerjîk û ne fîzîkî ye. Maximum relaks bike û difikirin ku ji qada tu stream of ronahî zêrîn ku her hucreyê de ji bedenê muzîkę de rijand. Niha em xeyal çawa ji bo pêkanîna, wek padmasana. Mentally tevgera ji her masûlkan, her hevbeş Feel. Hingê çavên te vekirin û here razê hêdî hêdî.

performance Regular vê exercise, bi hev re bi pratîka rojane û germ-up dike ku bi lez rûne, di rewşa lotus de. û bandora wê ya li ser îfadeyên yoga klasîk, li gor ku hişê me - bibe pira navbera cîhana fizîkî û cîhana manewî ye. Di dawîyê de, ev dikare bedena me kontrol bike. Dê çawa be fantastîk wek gifl, bi îhtîmala yên mejiyê mirovan e, hê bi temamî fêm ne. Di gel wan, komeke ku ji dilxwazan, li bilî fêr, derûnî berdewam kar li ser xwe, encamên baştir ji koma duyem de ji werzişvanên ku di xebatê de, zanyarên Amerîkî beşdar bûn nîşan dan.

Exercise №9. Em bi BDP'ê re bixebitin

Guherandinên helwesta - rûniştî li ser erdê bi lingên dirêj, an jî li ser sendeliyekê. Ya diduyan e ku hê bêtir çêtir e. Pişta xwe peya lingê rastê li ser hêza muscle kemaxa çepê û hewl bide ku li çokên ji lingê xwe xwar, da ku wek ji ber lingê xwe zivirî bû. Switch lingên û berdewam bikin.

Precautions dema kirina yoga

Belê, gelek bi sekneke lotus de dikşîne. How to di bînî? Photos ji asana bi rastî diafirîne a hesta rehet bikin. Di vê navberê de, yoga - ku ev ne bi tenê dirêj. The asanas de beşdar in, ne tenê di hevva, di heman demê de jî movik, ku gelek caran di alî nedîtî bar.

No germ-up û perwerdehiyê yên gelek postures tênê travmatîk û tehdît ji bo şikestî ye. Ji ber vê yekê, perwerde û gotûbêj li ser konflîktê stress û êş zêde ye. Bînin bîra xwe, yoga bi şidetê, bi taybetî jî şîdeta li dijî wan ferz e.