Xwarinê û kaloriyên wan kêm: recipes

xwarinê û kaloriyên wan kêm, ne bi tenê dikarî alîkariyê ji bo winda weight, di heman demê de jî ji bo paqijkirina bedena xwe bi xwe.

Ev no veşartî ye ku dixwar, xwarinên stand, û rûn di saetên danê êvarê de dê têkarî bide, kombûna bi lez ên qelew û beden, ku ewan gonehkar, derketina holê ya gelek nexweşiyên, bi taybetî dil.

Ji bo qenckirina bedena xwe û dîtinê de hevdayî, nutritionists Pęţniyar dixwar tenê kaloriyên wan kêm xwarinê ronahiyê. Eger hûn nînin çawa cook xwarinên xweş çêbikî û saxlem tune ne, wê demê em ê ji we re li ser jî, di materyalên ji vî babetî dxwazîn re dibêjim.

xwarinê û kaloriyên wan kêm: recipes bi photos sêlên

Ku bi şev ji nişkêva ji bo sarincokê de ne, şîvê divê wek bijartîn. Lê belê, ji bo ku nekevin qezenc weight divê bi beşekê herî kêm ji fat amade kirin.

şorbe Tomato bi seafood - ev di xwarinê de bêkêmahî ye. Kaloriyên wan kêm, ev e ku, hevdîtina bi qelewbûnê ne, lê di heman demê de ku baş têrnebûyîn. Divê em wê li ku derê amade:

• kokteylê de (frozen) seafood - li ser 250 g;
• pîvaz mezin - 1 head;
• chives - 3 pcs;.
• îsotê Sweet - 1 pc;.
• tomato teze mezin - 1 pc;.
• ava firingiyan xwezayî - no kêmtir ji 350 ml;
• Saffron - Çavreşa about 1 dessert;
• pincarê Pirrovénsal - about 1 Teaspoon;
• basil ziwa - kevçiyekî biçûk;
• fêkiyan Lemon - kevçiyekî mezin;
• hêka e pir mezin ne - 1 pc.

pêkhateyên processing

Berî ku hun bikin şîv û kaloriyên wan kêm, hemû pêkhatên bo vehûnandin. belav seafood Frozen di legena kûr û birijînim ava kelandî de. Ji ber vê jî, ew bi ser ji bo minutes 5-7 hiştin, û paşê bavêje di Colander dihejîne û bi xurtî.

Wek ji bo sebze, ew bi paqijkirin û hurkirin. Pîvaz, tomato nû û îsotê şêrîn bêinsaf nav cubes jêke. Chives birrîn plates û çelqok egg bi tundî fork.

qelandina xwarinên

Ji bo şîv û kaloriyên wan kêm ji bo weight nayê bi kar tînin tenê tedawiya germiya nerm ne. Ger fry hin ji yên ku malzemeyên li çenek ji petrolê nebatî, hingê ew dê tu bandora wê li ser hejmara xwe heye.

Piştî ku hemû berhemên hêrandî wê bê, ji bo taweke û germ ew kevçiyekî mezin ên petrolê sunflower wê pêwîst e. Hingê, divê pîvaz û chives bê danîn. Hevjîna van malzemeyan ser germê navîn, heta ku ew tê xwestin, heta ku ew vegerin sor ne.

Ev pêvajoya kirarî rê bidin wê we ji bo bidestxistina şîv û kaloriyên wan kêm û pir flavorful.

şorbe xwarinçêkirinê

şorbe Tomato bi seafood heye, ji bo cook di taweke mezin. Ev îsyan ava sade û paşê îsotê şêrîn, firingî nû û ava bacanan belav bû. Piştî 20 deqeyan ji pijandinê de malzemeyên belav kokteylê deryayê sîr berê riceslika û pîvaz. Şêr xwêkirin û ji wan re te'mê Welatê qijilandibû, yê ji bo zêdekirina adrenalînê anîn û kelandi, ji bo 5 deqeyan.

Ji ber ku wext di taweke derbas dibe lê zêde bike ava bikin. Piştî wî nav şorbê belav egg lêdan û baş li hemû rê.

Piştî firaxê astekî nû ji bo 3 minutes din pijandî û jê ji germiya.

Re xizmetê re li ser sifrê

Piştî ku sûcên li lid li ser ¼ şorbe saetê de, û kaloriyên wan kêm xwarinê tamxweş, bi li ser sifrê di cenaz kûr re xizmet kir. Ji bilî li firaxê pêşkêşkirin bi greens nû û seletê zebze raw.

Cooking masî steamed bi sosê kesk

Di rastiyê de, xwarinên kêm-kaloriyên wan ji bo xwarinê bi zû û bi hêsanî amade kirin. Ji bo agahiyên li ser çawa ji bo ku şorbe, em di ser re axivî. Heke tu dixwazî cook firaxê sereke, em pêşniyar dikin ku bikaranîna a masî spî landin, wek hake.

Têkiliyên got: berhemên ku tedawî steam, tu sêniyekê pir kaloriyên wan kêm bibin. Ji bo wê ne tenê bi kêrhatî di heman demê de jî tamxweş, hewcedariya ji bo pêşkêşkirina masî li ber maseyê, bi sosê kesk. Çawa ku çi bikin, em hinekî din jî ji we re bêjim.

Bi vî awayî, ji bo amadekirina xwarinê divê em wê:

• hake nû frozen big - 1 pc;.
• chives sîr - li ser 3 pcs;.
• xwê û îsotê - tam;
• bexdenûs nû hurkirin - li ser 3 kevçîyên mezin;
• pel bay - 2 pcs;.
• petrolê, di firnê rûnê zeytê - 4 kevçîyê mezin.

amade xwarinên

Ji bo amadekirina ya duyemîn fêde filîmê sêlên sîr goriyan, ji topên, û paşê hûrkirî. bexdenûs keçikê bi tûmî şuştin û pelçiqandin. Wek ji bo hake teze dibûn, ew defrosted, a ko ji viscera û perik, û paşê birrîn nav slices 4-6 cm stûr.

masî xwarinçêkirinê

Çi bi xwe xwarinê ji bo şîvê ji (kêm-fat)? Bê guman, spî masî steamed. Piştî hake derskirin, hemû parçeyên xwê, îsota û aliyekî bo minutes 20-25 derket. Ew hingî di Derma de belav bûn û cook ji bo nîv saetê. Di vê demê de, ji masiyên ku divê nerm herî û hestyar be.

Şûna sosê

Kaloriyên wan kêm şîv (Reçeteyên şînahiyan cuda di vê gotarê de nîqaş), divê ne tenê hêsan e, lê Iroj be. Ji ber vê yekê, masî, steamed, divê ne tenê ji ser sifrê bi sosê taybet bînin da ku baş. Ev made jî hêsan e.

Safîkirinê, belavbûna zeytê zeytûnan a pan û xwe germ bikin gelek. Hingê şikênandine sîr hûrkirî, pelên lavrushki û bexdenûs hurkirin added. Hemû malzemeyên bi baldarî astengkirin û xurde ji bo çend deqeyan bibîne.

Piştî ku sosê diçe li bîneke xweş, ku ji germiya rakirin û destûr hênik hinekî.

How to bo xwarinê pêşkêşî?

Amadekarîya masî di Depoya cot, ew li ser lewheyên dûz belav û pour sosê sîr ya. Ji bo ku bi vî rengî sifra xwarinê bijarteye bi hev re bi sebze raw teze an pincarê.

Garnîtur ev amanê to do, wekî ku dikarin li demên ji bo zêdekirina naveroka calorie xwe.

Em çi dikin ji bo xwarinê selete tamxweş û bijartîn

Niha tu fikra giştî yên ku çawa cook xwarinê û kaloriyên wan kêm. Recipes yên yekemîn û duyemîn em li ser lêkolîn. Eger di dema êvarê de, ji roja ku tu naxwazî ji bo xwarinê li şorbe an masî steam, em pêşniyar dikin ku tu tiştê ji selete hêsan e, lê pir bijartîn û saxlem bi sebze û singê mirîşkê.

Bi vî awayî, ji bo amadekirina xwarinê landin, em divê:

• firingî kiraz nû - 5-7 pcs;.
• singê mirîşkan bipêjin - 300 g;
• xiyar bi çermê nerm - 2 pcs;. average
• Zeleteyeke hêşîn dihêle - 3-4 pcs;.
• dill nû - çend sprigs;
• pîvaz sor - a serê biçûk;
• îsotê û xwê - got, li debar;
• rûnê zeytê safîkirinê, - serî tam bike.

Pêvajoyê de malzemeyên

Çavlêkirina îkram a-kaloriyên wan kêm ji bo xwarinê ku zû û bi hêsanî amade kirin.

Pêşî divê em ji bo ku pêvajoya mirîşkan. Ev di avê bi axivît xwêkirin bikelînin, û sar bibe, paqijkirin ji hestî û çerm. The fillets mayî nav cubes li seranserê genim birrîn.

Wek ji bo sebze, ew şûştinê qenc in. firingî Kiraz bikiraya, birrîn pelikên jî çemîle û pîvaz sor hurkirin nav rings nîv. Jî cuda rinsed her kesk. dill nû hurkirin û pelên xas parçe destên kesk.

Damezrandina meze li malê

Ji bo damezrandina selete nirxandin bi singê mirîşkan bigirin melkebê, kûr û belav ew ji malzemeyên jêr e: pelên xas, slices jî çemîle, fîleto bikelînin, firingî kiraz, dill nû û sor pîvaz rings nîv.

Piştî berhemên bi xwê, îsota û rûnê zeytê ziravtir flavored. Stir malzemeyên bi kevçiyekî, selete tên bijartîn di cih de li ber maseyê kirin.

Çawa serî de ji endamên malbata?

Piştî ku selete bi singê mirîşkan, wê bê avakirin û tije, ew di cih de Skeet danî û ber maseyê.

Ev jî xirab e ji bo snack dikar wisa side. Ev e ji ber wê yekê ku piştî demekê li sebze off wê bide fêkiyan xwe, çêkirina selete, zikçûn û tama xwe.

Gengaz bi kar starter û wek sêniyekê yek full, û ji bilî li şorbe tomato an jî masî steam.

Em çi Banana diet

Çend kes dizanin, lê ev şirînayî û kaloriyên wan kêm e, pir in. Making mimkin ji malzemeyên cuda. Ya herî sereke - Ma şekir, û xurdemeniyên cuda bi kar bîne.

So şirînayî çi diet cook bo xwarinê? Em pêşniyar dikin, ji bo ku cûreyeke ice cream banana bi mast. Ji bo cîbicîkirina vê terîfê ye divê em wê:

• mast xwezayî (1%) bê sweeteners minutes û madeyên cuda - of about 250 g;
• mûz gihîştine û pir nerm - 2 pcs;.
• vanilla - tam;
• şîrinkirinê - li ser daxwaza;
• a sprig ji mint - ji bo xemilandina.

pêvajoya amadekirina

Ev ice cream wekî ne bi tenê dikarî mezinan di heman demê de bi zarokan re. The dawî nayê wê jî ji ber ku vê berhemê şekir bi fehm.

To Tevliheviyeke ji mast û berê bi rastî jî wek bestenî bû, cook jî, divê bi alîkarîya a blender be. Di mûz yekem piyana belav peelobraz xwe, hingê pir ji at Leza herî qamçiyan. Piştî bi destxistina a çêkirna berê homojene ku ew hêdî hêdî belav 1% mast xwezayî. Herdu jî, cardî bi lêzêdekirina bêhinxweş vanilla qamçiyan.

Hewl bidin ku gelek ji tama, biryar ji bo lê zêde bike di wê de ku cîgir şekir an ne. Herî çêdike, çi wek mûz çi ne û bi vî awayî bide firaxê gelek ên şîrîn. Lê belê, hin jî bermalî difikirin ku vê ice cream jî bland e. Di vî warî de, ew jî, di ya hindik de yên ku şûngirên şekir belav bû.

Çawa niha ji bo şîvê ji nice?

Wek ku hûn dibînin, li ser amadekirina ice cream mast no deal mezin e. Piştî girseyî û giyayên şîrîn qamçiyan ye, ku li sirinc xwarinçêkirinê de danîn û extruded nav qedehek bialiqin kremanku. Top dessert dixemilînin sprig mint nû û di cih de ji bo li ku sarinc û an cemidandinê şandin.

Piştî ku girseya sar dibe, ku bi ser sifrê bi hev re bi Çavreşa dessert alif.

Hilbijartina vexwarin diet

Îcar hûn dizanin ku çi cook ji bo xwarinê. menu kaloriyên wan kêm, divê ne tenê li qursên yekem û duyem de, herweha selete û şîranî, di heman demê de jî vexwarinek de.

Xwarin li ser çaya reş diet bi şîr û şekir nayê pêşniyarkirin. Bi rastî jî, ev kombînasyona malzemeyên xwedî nirx, kaloriya wê têr li bilind.

Ev jî divê bê diyarkirin ku, ji bo şîv û kaloriyên wan kêm bû, li store xwezayî û juices kirî, vexwarinên berê, vexwarinên alkol û vexwarinên berê ne bi kêr in. Ev e ji ber wê yekê ku hemû wan de mîqdarên mezin yên şekirê, yên ku, di rastiyê de, piştgirî set bi lez ên li kîlo extra.

Îcar çi vexwin dikare li ser dema firavînê û kaloriyên wan kêm xwarin? Em pêşniyar dikin, ji bo ku çaya kesk û asayî. Ev baş e ji bo tîniya, aktivîstên bedena bi mîneral û ev yek dibe sedema giraniya pênasîna bibe ne.

Bi kurtî

Bikaranîna van recipes bo xwarinçêkirinê xwarin û kaloriyên wan kêm, we zû û bi hêsanî dikarin ji tabloya xweşik ji bo xwarinê. Tevî vê jî, xwarinê qet ji bo derketina holê ya weight pênasîna piştgirî û hiltînin û tendurustiya we û heta ew bi hêz.

Karê xwe, ez dixwazim ku hûn bidin nasandin ji bo menu xwarinê û kaloriyên wan kêm:

• şorbe tomato bi dişêlin marine - 150 g;
• bêtaqetîyê masî spî bi sosê sîr - 1 piece biçûk;
• seleta sebzeyan û singê mirîşkê bikelînin - 3 kevçîyên mezin;
• mast ice cream - a biçûk piyanên ice-cream;
• ku çaya kesk û germ - 1 cup.

Eger tu difikirî ku ev menu gelekî mezin e, ew dikare bibe rakirin an şorbe tomato bi behrî an masî, steamed kêmkirin.

Wek ji bo ku çaya kesk, herî baş ew e ku vexwe hema piştî dixwar, xwarin, di heman demê de ji bo 1.5-2 saetan berî bedtime. Ev xewa te aram û bi hêz bikim û ne jî wê here razê li ser zikê vala. Noşî can be!