Torso bilind: teknîkî ya darvekirinê

Her kes ji zaroktiyê dizane ku ew wekî pisporê tîrêjê hilweşîne. Ew derfetek dide ku çapemeniya nermî dixebitin û germê hişk kir. Ev pratîk hêsan hêsan e, lê pir bandor. Let us know how to do the trunk lifting from position position correctly, so ku encam nayê rawestandin.

Amadekirin

Ji bo karanîna performansê, hûn hewceyê hinek pêdawiya lingê. Di malê de, di rola wî de dikare kêliyek, şev an heval, ji kerema xwe re lingên xwe bigire. Li jim ji van armancên, krîza jêrîn li dîwarê Swêdê û cîhazên din, yên ku li binê erdê nebe, dê bikin.

Technique of execution

Pêşî hûn hewce ne ku li ser erdê rûniştin vî awayî ku lingên xwe di çermê de rûniştin, kûrek nêzîkî rastê ava dike. Piştre hûn gemek ji bo zextê û li pişta we derew bikin. Divê Destên ji serê serê xwe bêne girtin.

Niha hûn dikarin rasterast hilweşin. Teknîkî ya darvekirinê pir hêsan e û nebe, bêyî mercên perwerde, heman e. Pirtûka ji bo pîşesaziyên çapemeniyê bi lezkirina bi tevahî tenê pêk tê. Hêzên pişta serê ne hewce ne ku ji serê xwe vekişînin. Di qonaxa çalak de (veguhastinê), xwekêşî ye, û di hundurê, bi awayekî zelal e. Di heman demê de û dev û poz pêşniyaz kirin. Piştre di tevgera tevahî de hinek hunched. Ev guhertoya bingehîn ya hilweşîna trunk e, ku bi sereke li çapemeniya germê ya kevir dike. Lê hûn dikarin heman hevpeymanek cûda cuda bikin, da ku ji çapemeniya jêrîn ve girêdayî xebatê ye.

Hilweşandina qirêjê heta çapemeniya jorîn û zêrîn tenê di heman demê de di çarçoveya çalak de ew e ku ne tenê hewceyê borîn, lê jî ji bo lingên xwe vekişîne. Lê çiqas çi bike, eger ling di binavê de ne? Bersîv e, ew e ku neçin. Di çapemeniya jêrîn de di rewşê de tête standin. Bê guman, ev yek ji bo çapemeniya jêrîn têrê ne bes e, lê belê, ew e ku ji bo masûlkan di tone de bimînin.

Bêguman û paşvekirinê

Teknîkî hêsan e, wekî mîna xwezayî ye. Pêwîstina pêşîn di pêşiya pêşîn de divê hûn li ser dora 70% ya herî zêde dikin. Di encama duyemîn de, divê hûn nêzîkî 80% nîqaşa yekemîn pêşniyaz bikin, lê belê bi pêştirî heman heman yekê. Ger her tişt derketiye, wekî ku hûn masûlkan bihêz dikin, 2-3 dîsa dubareyan bidin her gihê. Ne rabe, tiştek sereke di vê rewşê de metodîk e.

Heke hûn ewlehî du herdu 20 salan didin, ew dem e ku rêbazek sêyem zêde bike. Dema ku ew 20 pisek tê, ew dem e ku bargiranîna bikar bînin, hejmareke bi hejmareka piçûk re-anî, an jî teknolojî guhertin. Rêzika jêrîn e ku hûn ne hewce ne ku hûn tansiyonek pir bilind bikin. Li navenda mirina herî bilind, gava ku hûn nêzîkî kincên xwe bin, çapemeniyê xweş bikin. Ger hewce bike ku dema ku scapulayê erdê dakêşin. Ev teknîkî dê ji we re bişîne we bêtir çapemeniyê zêde bike. Hûn jî hewl didin ku naxwazin rawesta bikar bînin.

Riyek din ku bi perwerdehiya giran e ew e ku ezmûnên din bi tevlihevkirinê zêde bikim, ji bo nimûne, lingên avêtin an jî li vîzê li ser xaçaxanê. Di vê rewşê de, tenê çapemeniya jêrîn ê barekî baş tê wergirtin.

Her weha pisporê herî hêsan dibe ku gelek pirrjimar hene, û tîrêjê hilweşînin vê yekê.