Çima hûn li dermanek vala vala nebe?

Mirovên ku bi gemî digerin ku ji hêla giran ve bistînin, gelek caran çewtiyek hevpar. Ew difikirin ku li ser germê vala perwerde dê wan bi dest bixwin. Heke hûn dizanin ku ev rêbazek zeviyek rakêş e, em zûtirîn ku hûn we xemgîn dikin. Bi rastî, bêhêzbûna ji xwarinê beriya pisporê ji gelek fikrên bêtir felansî hene. Em li ser vê yekê bêtir agahdarî dikin.

Athlete kelek birçîbûnê bêtir şewitandin

Hûn dibînin ku bedenek bêkêmasî, hesabkirina calorografî û bernameyek perwerdeya îdeolojiyê pêşveçûn. Dema ku diçin gym. Ew xuya dike ku hûn hemî nebaş in. Stop! Hûn di bîra xwe de du saetan berî dersên xwarin? An jî hûn biryar didin ku xwarinê bikişînin? Piştgirên werziş li ser germê vala tê pêşniyar dike ku ew dikarin winda bûne ku bi xwarina xwarinê zêde dibe. Di lêkolînek zanistî de di çapemeniya rojnamevaniya Brîtanî de hate belavkirin.

Di dema ceribandinê de, beşdarên ku beşdarî gym tevlî du koman de parve kirin. Wekî ku hûn difikirin, yek ji lîstikvanên amateur ên li ser germê vala kirin, û din jî xwarina pêşînek perwerdehiyê nabînin. Wekî encamek, ev eşkere kir ku beşdarî beşdarên ji birçîbûnê birçî kirin ku ji sedî 20 mîlyonên xwe yên dijber ên mûlefxweş in. Di encama heman encam de di lêkolînek din de hatibûn girtin. Ji kîjan encamên vê encam têne kirin: perwerdeya aerobic di yekîtiya birçîbûnê de li gorî bedenê rûnê kêm dike.

Çima zêde fatê biçin?

Wê her tişt baş e. Hûn dê bikaribin ji xwe ji xwarinê, xwarina xwe bifikirin û paşê hûrbûna caloriyan derxînin. Specialist in sports nutrition Kelly Pritchett diyar dike ku çawa çavê beden çavkaniyên petrolê dike. Çalakiya fîzîkî ya giring (ji bo dravên dirêj û anîna hilweşandinê) dibe ku sedema bedenê goscogen û dikanên xweya carbohydrate bike. Bi dirêjkirina perwerdehiyê an dema ku hûn xwarinê bikişînin, ev çavkaniyên bi temamî tê bikar anîn. Û paşê laş bi modela din veguherîne. Ji bo tevgera tevgerê, ew dest bi bikaranîna fatê ve tê bikaranîn. Bi nimûne, plana te ku xwarina xwarina pêşîn divê divê xebatê bike, û giranek zûtir zû dike.

Gelek xilas hene

Lêbelê, hûn bi rastî rastiyê divê hûn berxwedana berxwedanek bêdeng bin. Hûn dê şaş be ku hûn di rewşê de hûn di gelek taybetmendiyan de bêne, ku, bi rastî, parastin in. Ya yekem, bedena mirovî neheqiya birçî ne, hingê ew dixwaze ji bo rezervan di parastinê de biparêzin. Dema ku hûn zû zûtirîn şewitandin, cesedê li ser moda rizgariyê veguherîne. Dema ku hûn bi xwebaweriya fînansî ya nehezengî nexwe di wextê xwe bibîr bikin. Dema ku pirtûka mayî mayînek hinek pisîk gihîşt, hûn fêm dikin ku hûn hewce ne hewce ne ku ji bo bêhtir mesref bikin, û li ser moda rizgariyê bikin. Di heman demê de bi rezervên fatê têne çêkirin. Cenazeyê fêm dike ku ew bêyî ku "stash," bimîne û dest pê dike ku metabolîzmê ji bo vê windeyê bidestxistin. Ji ber vê yekê, ji bo karên pêşîn ên pêşîn, hûn ê bi rastî pêşveçûnek çêbikin. Lêbelê, piştî demekê çend, nîşankirî li ser pîvanên wê bê guhertin.

Mekanîzmaya parastinê

Ji bedena te neheqiya xwe sûcdar nakin. Ew mekanîzmîzma parastî bi rastî di rewşên gelemperî de têkoşînek e. Heke çavkaniyên gavê zû derbas bûn, kesê ku di daristanê de winda nebû, dê di hefteyên heftê de dijîn. Lê di rastiyê de, gava ku piştî 30 rojan anîdeal de vegerin malên ku em vegerin malên xwe dizanin.

Di rewşeka berxwedanê de, beden ji demên gelemperî kêm kêm çolî dike. Hûn difikirin ku hûn dikarin cesedê bikişînin, lê bi rastî hûn bi xwe xapandin. Dinner, ku hûn piştî perwerdehiyê dixwin, bi temamî ji bo ku hûn bi tenê di gym derbas kirin. Ev peyda piştrast dikin ku lêkolînek zanistî, encamên ku di rojnameya rojnamevaniya klînîk a amerîkî de hatine belav kirin. Wekî ku zanyariyên ku têne dîtin, demên dirêj ên rojîn dikare dibe ku ji bo metabolîzmê ve bibe. Ma hûn hîn amadekar e ku ji ber ku hînkirina xwarinê bixwin?

Xweşandina xwarinê ji we re ji bo we hewl dide ku hûn bêtir xebitandinê bixwin

Bi dûra kevirên kevir ên rojane yên rojane, hemî hezkirên xwenîşandanên xwenîşandanan, ku beden ji bo mehekê ji bo mehek, çolê vedigire, û paşê bi zêdebûna giran re derbas dibe. Her tişt bi hev re e, tenê di çarçoveyek biçûk de. Heke hûn di roja rojê de xwar bikin, paşê amade bibin ku di nav êvarê de birçîbûnê de birçî bibin. Lêkolînek, di kovara Appetite de hate weşandin, ku beşdar bûn ku berî hînbûna birçîbûnê nekiribû, kêmtir xwest ku xwarina xwarinê li ser êrîş bikin. Bi gelemperî, dilxwazan ji herdu komên di heman demê de di heman demê de deverek kolektoran di heman demê de rûniştin. Baweriya ku dibe ku winda giran e ku bi qalîteya xwarinê kêmtir e, ne ji bo naveroka calorîzmê di gym tê de, ew dikare ji bo kesên ku di pîşesaziyê de werzişkerek girîng e ku pir girîng e.

Ma hêsan hêsan e?

Ew xuya dibe ku piraniya me ji forma zêrîn a zanyariyê dizane: kêmtir bixwin, bêtir biçin. Ew hêsan e ku ji bo kaxezê binivîse, lê dijwar e ku ji bo jiyanê rastîn veguherîne. Ya veşartî e ku em pişkên pişk hewce ne ku şewitandin. Ew hevalbendên ku di têkoşîna metabolîzmê de ew e. Pêdivî ye ku pişk û pişkên lûkûr çêbikin. Heke hûn birçîbûnê ne, hingê hûn ne tenê şewitandina şewitandinê. Perwerdehiya Giranîn dê ji wan re ne tenê beşek ji çarçoveya rûnê vekirî, lê protein jî jî jî bibin. Di çavdêriya pêşîn de, rêbazek rojane beriya hînkirinê dikare bandor be, lê dema ku pêvajoyê ya veguhastiyê nav nekin. Va ye tu bêyî ku pişkên xurt ên baş baş nakin.

Pîroz bi pêşveçûnê pêşve dike

Serkeftinê ya sibehê ne girêdayî ye ku ew li ser germê vala anî an jî beriya ku çû ser kolanê we taştê dixwest. Di encamên encamên lêkolînê de, di sibehê de bedenek hejmarek glycogen heye, ji xwarinê ji êvarê ve çû. Lêbelê, hûrgelek girîng e: bedenek ku nehêle, nikare wê zêde bike. Û vê wateyê ku bandorbûna perwerdeya tengahiyê dibe. Pêşveçûnê forma we ya fizîkî tenê dibe ku heger encamên çêtir kirin û qeydên kesane nûjen bikin. Ev, bi riya, tenê bi tenê bi tankek tîrêjê tije dibe (germê tevahî).

Baldarîkirina nermkirina nerm

Hin kes li ser germê vala, perwerde dikin, ji ber ku ew nebawer dikin. Lêbelê, di vê rêbazê de gelek kêmasiyan hene. Vebijêrkek îdeal dê carî di saetekê de berî dersa berî carbohydrates complex. Xwarinê xwarinê ji bo veguhestina bikaranînê. Bawer bikin ku ew çêtir e ku beşdarî rûniştinê li ser hûrgelên erênî yên ji hêla xemgîniyê ve bigire.