Pullover - an amadekariyê ji bo pêşveçûna masikên cena

Pullover pispor e ku armancên ku pîşesaziyên herî zêde yên pêşveçûnê ye. Herweha, ew cihekî piçûk li çermê veguhestin dike û hêjeya kincê zêde dike. Exercise pullover tê bikaranîn ku ji bo rizgar û pişkek baş a pîşesaziya pisporê kêm tê bikaranîn .

Du awayên ku ji paqijê pêk tê hene:
1. Li ser binçavkirinê li bin binçavkirinê.
2. Li bendên xwe bi qeşikê vekin.
Di rêbazê yekem de ew hewce ye ku hemî bedenê bistînin, bi vî rengî piyên an ling di kolenjah veguhestin. Lingên xwe bêdeng bimînin ser erdê. Di destên xwe de dumbbell stand û li ser cena hilweşînin. Bi dîskê di bin dîska borî de herdu dest bi dumbbell bin. Bêguman çekên di nav elaletê de, paşê paşê di serê xwe de dumbbell vekin. Pullover pispor e ku hûn hewce be ku hêdî hêdî bifikirin ku çiqas pîşesaz û kincê dirêj dibin .

Piştî ku dumbbell di xala jêrîn de kêmtir e, divê ew vekişînim paş ve vekişîna xwe ya dest pê dike. Lênêrîna ku pelvis nikare bistînin. Pullover e ku ezmûnek ku divê bi rast be çêbûye.: Dema ku pelvis kêm dibe, xêzek girîng a cewher e.

Pûçên bi hêsan bi rasterast têne çêkirin: wusa bandor bandora herî zêde be. Divê Tevgera Teva tenê di çarçoveya hevbeş de pêk tê. Tevê bedena bêkêmahî dimîne. Hûn dikarin paqij û destên xwe xwar bikin, lê di vê rewşê de tenê tenê pîşesaziyê dê bêne kirin, û dê di hestê rûnê de bêtir zêde dibe.

Methodê duyem dipejirîne ku çokên ku di çokan de li lingê tije tije ye, û bedenê bi tenê bi kevir li ser bendê ne. Di vê helwestê de, aktlete bi karûbarên latîsimus yên paş ve û pişkên pisîk ên herî kêm bikar tîne. Ew rêbazek yekemîn e. Pullover e ku ezmûnek e ku pêhînek zûtir e. Ev rêbaz bi taybetî ji bo pêşveçûna wê ya pêşveçûnê ye.

Xweserên pispor ên berbiçav dibêjin ku paqij dê alîkarî ku hejmara kestên ciwanan ne tenê ji nifşê kevin re zêde bike. Divê hûn tenê bi rêkûpêk xweş bikin, alternatîfên din ên bi şêwirmendên din, wek mînak, bar press, dumbbell layout.

Divê hûn tecrûbeyên xwe binêrin, ka kîjan rêbazên we ji bo we rast e. Hin kesek paqij dikin, bi tevahiya bedenê li ser benchê vekir. Hin ji wan daketin, lê serê wî li ser perçê ya bench.

Heke karkeriya we ye ku hêjeya kestê zêde bike, pîvana dumbbells hilbijêre da ku ji bo paşdeçûna pir zehmet a pêşniyaziya dawîn (pêşniyarên 15 pêşniyaz kirin) pêk bînin. Li gumanbarê tengahiyê biçûk, divê hûn paqij bikin. Zûtir ji bo giran bikişînin, ji ber ku ew çêtir dibe ku bi kêmbûna giran û bêtir dubare kirin kar bikin. Bi zêdebûna hejmarên dubarekirinê divê di çend hefteyan de bi hêdî veguhestin.

Ji bo rastiya ku cena gelek nexweş be, amade amade bikin, bi taybetî heke hûn zûtir bi dumbbells pir bi kar re dest pê bikin. Wek paqij bikin - karûbarê ku hûn alîkarî bikin ku we alîkariyek cewherê xweş bibin.