Pevçûnên paşde - lingên xurt û kulên hişk

Niha, êrîşên gelemperî, û herweha jî êrîşên paşî, di navdaran de gelek pirr mezin in. Lêbelê, armanc dide ku ezmûn tenê tenê ji bo vê cinsî çewt e. Ew tişt e ku hûn tevger di du guhertin de digerin. Ji ber ku êrişên paşî ve dîsa jî bi serkeftî di bernameyên perwerdekirin û mêran de têne bikaranîn.

Types of attacks

Wê sê cureyên sereke yên vê tecrûbeyê hene. Yekemîn êrişên paşî ye, ku bi tenê bedena we bedena we tê bikaranîn. Lê belê, ev tevgera tenê bi destpêkê ve tête kirin. Hêzên serbixwe yên piçûk yên piçûk duyemîn, alternatîfek herî hevpar e - êrîşên dumbbells. Methodê sêyem bête dijwar e, ji ber ku ji bila dumbbells bargiranek berbelav tê bikaranîn. Bi awayekî gav, ew dikare bendê herî zêde gengaz dikî, lê dema dumbbells tenê bi hinekî bi taybetî re heye, û dibe ku ew ji bo pêşniyarên pêşniyaz hebe ne bes.

Hûn dikarin bisekinin ku guhertoya duyemîn ya pisporê pir caran caran ji keçan re têne bikaranîn, wek ku giraniya dumbbells piçûk e, lê riya sêyemîn gelek caran bi mirovan re têne çêkirin, ji ber ku hûn barê herî zêde zêde dibe ser pisîkan.

Çiqas pisîk di kampanyayê de tevlî bibin

Berî êrîşên amûrên herî herî bandor têne kirin ku ji bo pîşesaziyên glutal û li pêşê gihê dixebite. Tevgera ku li navîn û daketên quadriceps di cih de de herî zêde barê armanc e. Bi awayekî din, ew dikarin bikar bînin ku ji bo rêyên bilind bilind bikin, û ne ji bona pêşveçûna pêşveçûna girseyî ya gelemperî.

Divê êrîşî ku êrîşên dûr ên dijber tenê tenê ji jinê têne bikaranîn. Ev ev hûrguman zelal e, ku e ku bi davika dirêj, hûrbûna barkêş ji ber pişkiya gluteus e. Heke hûn tevger dikin, lê di heman demê de lingê xwe nêzîkî bedenê bikişînin, paşê wê bikişîne li ser quadriceps. Ji ber vê awayî ezmûn ji aliyê mirovan re tête kirin.

Lê belê, tevî van pîşesaziyên bingehîn, gelek piçûk û herweha hevrêzkirin, parçeyên di tevgerê de tevlî tevlî dibin. Synergistên ku ew di nav karê alîkariyê de û tevlîheviya herî kêm tê wergirtin hene. Di êrîşên dirêj de vedigire wekî synergîstên parçeyên ku wek masûşên hip û merivên yekser beşdar bibin.

Technique of execution

Berî êrîşên bi dumbbells, bi bi qirêj an bêyî wezaretên bêyî, teknîkî hevpar e ku ji bo vê ezmûnan heye.

Pêwîstiya yekemîn ku hûn hewce nebe, biryar e ku biryarê bikin an na. Rewşa destên girêdayî vê yekê ye. Heke hûn dumbbell an bi qelikê bistînin, hûn hewce ne ku hûn di heman rewşê de wek standard squats.

The player is clearly located. Di vê rewşê de, damezrandina lingên wî cuda ji yek ji bo squatê ve tê bikaranîn. Êrîşên revandin hewceyê gavên piçûk hewce dike, hema li ser çarçoveya pelvisê. Ev ji ber çarçoveya kewçêr tengahî ye.

Piştî vê yekê, karmend divê pêhnengek kûr bistînin û dest pê bike ku gava gavê paşê pêdivî ye. Divê divê di bîra xwe de ku lingê ku vekişandî ye, divê hêdî bi dest diçû, divê hewldanê hewl bike.

Pêvahiya dawîn ya ku ezmûnek di demekê de tête ku dema şîn a xebatkarê mûzîkî di asta vertical de ye, û qeraxa piştgirî di navbera 10-15 cm li dora erdê ye.

Ji bo ku hûn bigirin û vegerin pozîsyonê, ew hewce ye ku ji erdê bi lingê piştevaniyê vekişîne, û tevahiya barkirinê bi tevahiya karker veguherîne. Piştî çend hewldan, êrişên baş baş dê dest pê bikin.

Athlete pêşniyaz dike ku di dema wextê ku ew ji bo karanîna herî dijwar e.

Piştî ku hemî tiştên ku bi yek lingê tije temam bikin, bi heman awayî duyemîn têne kirin.

Nuances di dema pisporê de

Yekem yekem ku bîr tîne bîra xwe gava ku ezmûnan dikim rast angle ya lingê xebatê ye. Crouching ji bêtir traummatî ye, ji ber ku ew çu ji 90 dûr bêtir zerarê zirarê dibe.

Divê ji bo ku têkoşîna rast û ne trawmatîk ji vê pisporê de, hewler divê di hema hemî pişik û tevlîheviyê de di bin pelvisê de pêk tîne. Di rewşê de hebûna nermalavî û dirêj nekiriye, ew e ku ne ku ev tevgeran bikin, ew dikarin tendurustiyê pir zirarê bikin.