Çek Strong: exercise

Ne tenê bi mêr di heman demê de jî çend jinên ji ku destên mezin xeyala. Gelek kes ji bo biserxistina vê serdana werzîşê an kirîna alavên taybet û bi di malê de dimeşandin. Vejandina hîndarî ji bo masûlkeyan ji destên wê ji bo hemû xelkê bê awarte tê pêşniyarkirin, bêyî ku cure yê ji figure û complexion. Piştî ku hemû, eger hûn bidin ne ji çekên xwe deynin bala berpirsyar ve, ew zû nav a herêma pirsgirêk vegerin.

Çima divê ez ji bo bikaranîna

perwerdeya hêza destê lezgîn ji bo biharê nêzîktir dibe, bi taybetî di girls. Piştî ku hemû di vê demê de ji sala time to put li ser cilên spehî, sundresses û tops tank ev e. Ji bo mêran, di vê mijarê de eleqedar e her tim, ji ber ku ew divê arîkariyê bi temamî li ser ti cilên xuya.

Things to remember

Wek hûn jî dizanin, destên xurt ewqas hêsan to get ne. Gava ku hûn bikaranîna divê tu herdem ji hin ji yên ku detayên ku ji bo pêkanîna encama bi lez û-high quality ji wê haydar bin. Di nav wan da:

• Dema ev an ku exercise pêwîst e ji bo ku ew hewl didin xwe netewînin çekan (xelek bi barbell an dumbbells, sîvîl ji bo masûlkeyan paş, ji manoverên li ser bar , û bi vî awayî li ser), li vir, bi hev re bi komên din ên muscle perwerdekirin û çekên;
• di temrîn, ku pêwîstî bi hewldanên ji bo unbend destên (bench çapemeniyê an qedirbilind, li firaxê an erdê), trêna ku triceps;
• bi saya temrîn fitness de, dema ku topên ji bo bigirin dest û masûlkeyan, Oguzhan bibin.

Bi bîr bîne vê pêwîst e, ji ber wê yekê ku masûlkeyên milê xwe piçûk in, da ku ew jî bê protrenirovat û bi alîkariya meşqa bi armanca komên muscle din.

Gelek werzişvanên ku dixwazin ji maximum arîkariyê û çekan bi hêz, meşa xwe workout sos, bi vî awayî bi destxistina masûlkeyan zêde baş. Lê ev taktîk e hemû dirbên xwe ne, weke ku hinek kes dixwazin, ku h'emű de çekên xwe deynin, dev ji hemû adên biçûk ji dîtibe, di heman demê de bi hêz.

firçeya perwerdeya

Herî werzişvanên profesyonel tekiz dike, ku destên xurt bi destê hêz û perwerdeya Oguzhan, ku dikare bê ber çavan ne bê hiştin dest pê dike. Li ser wê hêza ku her du destên, wê li ser encama hin temrîn din jî ji bo çekên an triceps girêdayî ye. Ji ber vê yekê, workout çek xurt divê bi temrînkirina sade ku pêş aliyekî û Oguzhan dest.

Dema ku workout ne pêwist e li ser mijara yek exercise, wekî misoger kiriye ji bo rê li westiyayî, fîzîkî, derûnî, û zîhnî.

bi expanders

Herî hevpar a bárány projectile ji bo pênûsa e ku ring plastîk e. Ji bo xebatê, masulkên extensor stable-unclamping wê expander Pirrjimar, ya ku nav çend cureyên dabeş:

• ditepisînin standard û unclamping, lê di wê pozîsyonê de daxînin, ji bo li ser çend deqeyan dereng pêwîst e;
• li compression û unclamping heman, lê pêdiviya wan bi avabûye ji bo bi tenê du an jî sê tiliyên.

Ev hêsan, lê di heman awayê demê de bi bandor ên xebatê de ji dilî, extensor de. Ev taybetî ji bo wan kesên ku di sporê de beşdar ne kirine, û ji bo pir dirêj ji bo dayina ne û bal kişand ser destên minasib e. expander Pirrjimar ji dê ji bo zêdekirina grip û Yûnanîstanê, herweha ji bo başkirina rewşa tendurustiyê ji destên.

Li ser dezgeya Gymnastic

Vê gavê, du meşqa herî ji bo pêkanîna ku pêwîst li wir alavên exercise. Sipas ji bo wan, ne tenê kar ji firçeya, di heman demê de jî ji bo ku ez hin load li ser masûlkeyên aliyekî din jî.

The exercise yekem e daleqandî li ser bar, ku shéwezare in:

• daleqandî li ser du tiliyan;
• daleqandî dilpaqij, li aliyekî;
• vis bi weight din jî, ku ji bo belt an lingên girêdayî;
• daleqandî bi UNHCR'ê nerm.

Di vê rewşê de, li jêr du helwestên: yek aloziya muscle minute an ji maximum westandina ji destên xwe baş neşon. nêzîkatiya Duration her kesekî, divê ji bo xwe define, li ser bingeha bi bîhnfirehiya muscle îstatîstîkî. A encama baş bi dirêjahiya Vis li minutes 2-3 e.

The exercise duyemîn werîsek climbing favorite her kesî ye. Di vê mijarê de nêzîkatiya bi tenê ji ber dirêjahiya di situyê xwe bi sînor, û ji ber vê yekê divê rabim ji bo heta ku ne di birca werîsek tê bidestxistin. Li gel dest, bi mebesta ku her weha li lêdaneke û mil bi movik, yekę ji wan re.

Exercises li malê

Piraniya kesên ku nikare biçe werzîşê de ne, di heman demê de pêk hatine, masulkên zendê, gelek caran li ser difikire, çawa ji bo Dîwanê Destên xwe dumbbells li mala xwe. Ev pirs, bê guman, her ku diçe popularîteya roj bi roj, di heman demê de bi vî awayî, kesên ku li vê malê shell heye ne jî hene. Ev e, ji ber vê yekê pêwîst e ji bo ku li ser exercise (bi yan bê dumbbells), bi ku hûn dikarin bi hêsanî xwe ji bo workout homemade bikin û hêdî hêdî bigihêje armanca sereke.

Exercises ji bo masûlkeyan destên bi dumbbells

Bi alîkarîya dumbbells sade herî firsendeke mezin e ji bo Dîwanê up çekên xwe bê zehmetî jî pir heye. Li aliyekî din, ku sûdê ji van jîmlastîkan ku derfetê ji qistan ji her aliyekî ye cuda, ji ber ku hinek hêz kes destê cuda ye, da ku ev taybetî ji bo wan girîng e

Bi vî awayî, ji bo pêkanîna divê du dumbbells giraniya wekhev û a BDP'ê. Tenê du temrîn alîkariya wê tona beden û Dîwanê destên xwe:

1. "Hammer". Di rûniştinê an standing xwar çekan bi dumbbells ji milê xwe, yan alternately an bi hev re bi herdu destên pêwîst e. Li ser birca divê be to make a kêlîkek kurt de, dema ku bêî ku masûlkeyên ji çek, û wê demê ji wan kêm bikin.
2. Alternately rabe. Ser rûniştekekê û stool konvansiyonel, arm sererast bi dumbbell pêdivî bi serê xwe û ji bo 4-5 seconds bigirin, û paşê pileya ew û herweha ji bo rêxweşkirina li milê din. Li paş vê divê dûz be.

A roleke taybetî bi hilma lîstin. Dema rakirina dumbbells to do pîro-, û dema ku di selikekê de - xwe nexin. Vejandina van jîmlastîkan divê bi tenê sê caran di hefteyê de, ku bes çêkirin da ku masûlkeyên û ji wan re arîkariyê bide wê.

pushups

Pirî caran mêr pushups tercîh dikin. Kîjan masûlkeyên bi dilezand lê, î ne hemû, ji ber ku roj piştî vê exercise, çek sore, milên, çapemeniyê û lingên. Ev divê bê diyarkirin, ku ji milê xwe û milê masûlkeyên van kar dema ku klasîk push-ups:

• triceps masûlkan, xwendevanan di dema şaşitiyên bi destê;
• masûlkeyên pectoral mezin a ku ji bo birêveçûna ji humerus in;
• deltoids, milên avakirina kelûpelên;
• muscle biceps.

Ne tenê bi mêr, di heman demê de jin gelek caran pushups bimeşîne. Kîjan masûlkeyên deydîkê - em kiriye ji xwe dernexistiye holê, û niha divê cudahiyan ji pirsên ku ji bo wan ên ku ji berê yên klasîk push-ups westiyayî îtiraz wê bifikirin. Di nav wan da:

• grip wide dema ku dest bi berfireh belav bibe danîn;
• bi lingên şkandin ser asta erdê;
• pembo, ku di dema lift-off çêkirin.

Ev e ev meşqa dikare li malê bi kar û xebatê ji hemû masûlkeyên ji çekan. Sipas ji bo wan, di encama wê bê adil zû gihîştinê û dê ji bo demeke dirêj bimîne.