Ha Bible: Anatomiya yên perwerdeya hêza

hêza bodybuilding perwerdeya Anatomiya - ev zanist rast, ku tê de anatomiya mirovan (struktura hestî, masulke, hevva, tendons, motorîk), zanîna di warê xwarin û (calorie) û kîmyayê de, yanî bedenê ye. Sipas ji bo hemû yên vê zanînê dikarin sporvan, stran jîmlastîkên bi taybetî ji bo zêdekirina berhênandariya di destê çend faktorên: guherandinên di asta hormonî Guherandinên û dawî xwarinê bi naveroka proteîna bilind. Nîşanlêdanê ya Anatomy, tevî ku têgihîştina hevbeş jî, ji bo li avahiya yên laşê mirovan bi sînor ne. Ev armanc dike ku rê ji bo pêşketina xwe, kapasîteya makul masûlkan, û wisa li wan kirine.

Anatomiya hêz û manoverên ji bo komên muscle cuda

Dema ku sporvan beşdarî odeya bêtir ji şeş mehan de, ew dixe stuyê xwe ji weight (10 ji 30 kg ji muscle), û ev jî eşkere dibe ku zêdetir ji bo berdewamiya pêkanîna egzersîz bingehîn ev e ku bê wate, û ji ber vê yekê jî, pêwîst e curbicur perwerde ji pirsên nû. Exercises li ser masûlkeyên ji çekan, dîsa, lingên û torso bi down nav biçûktir sub-komên ji 2-3 şikandin, û guhertina avahiya pir ji workout. temrîn bingehîn û hemû jî, pirî caran di vê demê de ji workouts hiştin. Anatomiya meşqa hêza ku di vê pêvajoyê de ye ku bala zêdetir ji bo bi taybet dayîn bêtir ji giştî. Ev di vê pêvajoyê de yên bodybuilders bi şîret ji bo bi gelek giraniya, û kar bi nerm bû. Ji bo ku şekil û xurtkirina wan herêmên ji bedena û masûlkeyên stabilizers berê revandim û di perwerdeya di nav de ne.

Perwerde back: wê de perwerdeya lumbar lat vezelîne û trapezoids.

Train thorax singê divê bikaranîna dumbbells temrîn weight tercîhkirin mezintir yên mîna rakirina, dabeşkirina, Hemd, egzersîzan, û hwd. Be sure to tekez li ser Binebawî li singê xwe ji bo komên: jor, jêr, navenda, û li herêma navxweyî ya masûlkeyan pectoral.

destê Training: ji Oguzhan, biceps, deynin, ber, girş rear û detayeke ji mil. Perwerde hemû cure di rojekê de gelek zehmet e, ji ber ku hemû masûlkeyên milê hema hema li her exercise kar û barê wê pir bûyînê. temrîn îzole divê bireve.

Perwerdekirina lingên: lingên, ku yek ji mezintirîn komên masûlkan, ev tê xwestin ku ji bo praktîzekirina di rojekê de ji hev cuda. Performed çapemeniyê lingê û bilindbûna li pêçîyan wan bi giranî û jumping werîsek û bazdana. Exercises li ser simulator divê hack bitirsin, wek ku şapat ji ber ku ji load nesirûştî, ku dide, li ser helwesta ku bedena li simulator, ew rîska bilind de ji ber birînan hevbeş çokên e.

Workout: tevî wê yekê jî, ku piraniya bodybuilders çapemeniyê îdeal, ew hema hema ti trênan e. Di heman demê de, lifters hêza ku bi çavan ji aliyê zikê derdorên emekdar, swing çapemeniyê her workout. Ev hêz, masulkên zik û diafirîne a frame movikê de, bi vî awayî meşîm û birîndar.

EPÎLOG

Îcar hûn bi teoriyên bingehîn yên perwerdeya û anatomiya ji perwerdeya bi hêz ji bo hilkirina êdî tu ne veşartî nas in. Ev dem bi berhevkirina hemû zanîna di yek tevlîhev û ji bo bicihanîna hemû armancên xwe di salona e!