Vexwarinê piştî sport. Alkol û sport: efsaneyên û rastiya

Her kesê ku mîmarê bextewariya xwe bi xwe ye: yekî jîyana bijûn û dema vala çalak, hin şîrketên xirecir e, bars û Aryan bibijêre, û hin tercîh dikin pêşveçûna giyanî yên fîzîkî.

motîvasyona

civaka modern de, bi bandora xisar ji waste pîşesazî, ekolojî xerab û stresê de xerq. Berteka xwezayî bi vî rengî zexta wê bibe, daxwaza ji bo bêhnvedanê û rehetbûn. dilîze sporê - So, dê bi tîma, gelê caran sazîyeke li alkol, ku weke çerxa bo westandin, û bi serê xwe yan jî di komên biçûk tercîh ji demborîk kêrhatî zêdetir bibînin. Gelek caran, lê belê, û ew ne giringe ji bo bikaranîna alkolê piştî sport, ji ber ku ew bijara mezin dîtine.

Bandora alkolê yên li ser bedena

Alkol bedena wiha tesîrê li:

• Ev down sist û rêjeya bertek û hikumxwariyên hevahengiya, di sporê de ku pêwîstî zê de girîng e ku. hilkişêrên Professional û biskîletçiyan hewl didin ku li gora "law hişk" di dema perwerdeya sporê.
• Li alîyêkî xewê, ku ji bo bidestanîna ji bedenê gelek girîng in. Yekbûneke sport bedtime û alkol, masûlkeyên bîrovê heye do piştî workout mohrkirin ne, û li Têlên bi tênê rûxandin.
• Endurance, parçeyeke girîng ya bodybuilders jiyanê, biskîletçiyan, skiers, swimmers û werzişvanên din dikeve. Ev derdixe hemû hewldanên li perwerdeya bi şewqa çêkirin. Alkol inhibits hilberîna glycogen, ji ber ku ne ji bedenê me dikarin li kapasîteya tam kar û bidestveanîna herî zêde results. Li gel vê, hest ji bêhêziyê de piştî alkolê jî bi herî zê de di perwerdê de piştgirî bidin.
• balance avê rabûne û pştî pêk tê. Ji ber ku alkol (etanolê) - madeyeke jehrî jî ji bo bedena tasfiyeyê xwe aktîf bi kar tîne ku gurçik - a Parzûna sereke ku, dema ku pêşkeftîya derketina ji vextê ber bi zuhabûn û stûrbûna xwîn, pê re derketina holê ya dilopên xwînê û kêmbûna mezinbûna masûlkan, ku divê her avê.
• Enhanced kombûna rûn. The alkolê de bi qasî 700 kalorî per 100 graman, û bi vî awayî tu protein û karbohidratên pêwîst ji bo parastina jiyana ji organism. e ku, li Bedena tenê kalorî zivirî nav rûn bê ku derfetê ji overtaking li girseyî muscle. Îcar, eger ku hûn li ser diet zuhakirina û hewl ji bo pękanîna di moda aerobic û Cardio pêşkeftî, alkol dê daxwazên xwe bişkînin.
• hormonên rabûne. Ji ber ku naveroka gelek vexwarinên alkol madeyên-estrogen wek, asta hormona male - testosterone kêm, di dema ku jin - estrogen rabe, shape trapezoidal da wêrek ne dikarin alîkarîya zivirî nav cûreyeke hejmara jin bi ran mezin, binzik û singê.

Ji ber bandora alkolê yên li ser bedenê de, ev jî dikare bê gotin ku spor û alkol - van her du têgehên in.

sporvanên ciwan gelek caran bala li hevalên kevn li ser bandora alkolê yên li ser bedena sporvan in, diçe bersivên berevajî, avakirin, bi nêrîneke cuda li ser vê mijarê.

Alkol û sport: efsaneyên û rastiya

Di nav wan de gelek mîtên mezin li nav civakê, li derve:

1. Şûşeyek ji beer piştî workout wê bedenê relaks bike û dê zirarê sedema ne. Bęjeyek ji alkolê dihewînin, heta alkolê yên hindik jî, piştgirî û amêrên leşkerî yên girseyî qelew û hundirê blokan de laşê di senteza asîdên amînoyî, glîkoz û derketeyan çûnûhatina, ku zehmet pêvajoya zeîfbûnê, ji masûlkeyan dide. Vexwarinê piştî sport dê pêvajoya workout hemû neke.
2. Alkol anînê ava girseyî muscle. Sipas ji bo testosterone, hormona male, mezinbûna muscle gengaz û stendina Hawarhatinê, û estrogen de li blokên alkolê de hormonên mêr bi pêşîlêgir mezinbûna masûlkeyan û şahnetiyê ji wan ji bo rewa rakirina ji bedenê ji alkolê.
3. Get baştir ji ber alkolê ne mimkun e. alkol High-calorie bê proteînan pê re û karbohidratên bi bedenê de ku wek beşek ji fat li ser bedena razandin. Li gel vê, qels metabolîzma û hemû tundî û bi feyde bi xwe de bihelînin ne, tevliheviyê di senteza kalorî û pêşvebirina a set yên girseyî qelew.
4. Alkol ji xwe di bedenê de, tê wê wateyê ku mîqdara pir bajêr nade ziyanê ne dihewîne. Di laşê saxlem mirovan hene, cismê-Alkol wekî, ku, lê belê, ji 20-30 ml di mideyeka ne. Zêdekirin 100-200 ml din ji alkolê de, kesekî ku mîrê stress kezebê ku, li şûna li ser hilberînê yên asîdên amînoyî, wê ji aliyê vê çalakiyê de yên ko proseya xilaskirin.

Gelo perwerdeya piştî vexwarinê caîz e

Gelek werzişvanên jibîr bandora vexwarinên alkol li ser bedena. Bi piranî, alkol û spor dikare bibe, tevî ku tê xwestin ne bi hev re: ji bo ku jê 100 ml alkolê ji bedena adult male giraniya barê 75 kg dê çend saetan divê. Ji bo bi temamî erkên restore - qet nebe 4-6 saetan de, piştî ku tu sporê play, lê pirê ji we wê encam ne, ji ber ku ev dê bibe hesta qelsî, dilxelandinê û gêjbûn. Tekane tiştekî ku hun dikanin bikin - ew exercise aerobic ku nûtirîn xwêdan, ji ber ku û displays alkolê ye. Lê belê, ev ne divê dirêj be û zehmetbûna: nîv saetê li ser bike stationary an li ser golê rêve aşê dê bes be.

Ger mîqdara alkolê telef çiqas bêtir ji perwerdeya bû bi pêşkêşkirina ji bo 2 rojan de, rê ji bedenê ji bo detoxify û bikarîn baştir e.

Bêjîn ka alkoholê piştî exercise

Ger tu pîşeyî yan a exercise giran in, divê hûn bizanibin ku rehetbûna û mezinbûna li adên têkarî bi protein, ya ku di alkolê ne. Ku vexwarina alkoholê piştî sport, we çend saetan derbas di odeyê de kêm bike, bi sifirê. gera xwînê, beden ji glîkoz Navdêr û estrogens bi hev re tevbigerin, da ku tu dê bandora, ku tê hesabkirin bû biserbixe.

Tips

Tips bo detox ji bedenê ji bo mêrên ku anegorê sport û alkol:

• Paşve exercise piştî alkolê ji bo 2 rojan de, hê jî wê ti encam bibe bînim ne.
• Alkol, divê piştî sport binçavkirin ne, masûlkeyên ne dikarin Semdîn, da ku baştir ji red bikin, alkol bi şev an piştî exercise.
• Dikarin alkolê vexwin avî zêdetir, ji nû balance avê.
• Ev ji bo tightly taştê pêwîst e, pêşîlêgir bandorên catabolic ji alkolê.

Encam li ser lihevhatina yên sporê û alkolê

Ji bo kesên bi giranî di sporê de beşdar û huneran pêvajoya exercise, alkol wek alavên rabikin stress tenê ne pêwist be. Yên ku dixwazin ji bo relaks bike piştî kar royeke dijwar da, û piştre ji bo biçin dibistanê, bijîşk bi tundî pêşniyar ji bo bikaranîna alkolê, lê eger ku ev diqewime, li benda bo demekê û li bedena overload ne. Vexwarinê piştî sport ev nayê pêşniyarkirin bi kar kesî. qayîlbûna bêhnek dê encamên hewldanên xwe û yên qet bi kêrî me serûbin bike.

sporty û saxlem bin!