Temrîn bingehîn ji bo masûlkeyan lingekî di

Feet tu athlete parçeyeke girîng ya ku hejmara e. Çawa dibêjin ku lingên - piştgiriya, ku li Şama hemû hêz û enerjiyê ji bedenê ye. Bê lingên xurt ne dikarin çendayetî be pêkanîna meşqa hêza bazdana xwezayê. masûlkeyên Leg û vegeriya û masûlkeyên singê - ne koma herî mezin û masûlkeyên ku di anatomiya mirovan, bedewî û hêza vî dilî, nîşan dide li ber bedena pêşxistin û xurt. Exercises ji bo masûlkeyan lingê dikare bê nav rijd û dibirim nepenî. temrîn dibirim bi bi ji ber ku tu bi xwe re bîne bi kar projectile, yan jî tersê wê, ji vekişîne ji projectile bi xwe ve girêdayî ye. Wiha, temrîn de hemû cureyên Deadlift zanîn. Exercises ji bo masûlkeyan lingê xwe li ser bingeha cureyên cuda yên sîvîl best masûlkeyên ji pîlê xurt. Ji kaniya Binebawî li masûlkeyên lingan de bi her flexion li hevbeş çokên ji dema ku projectile hêdî hêdî derbas dibe li herêma kûlîmek, dema ku hûn li ser zikê xwe derewan tê pêşniyarkirin. Wiha perwerdeya destûrê dide mukimkirina cîhana sêyem. temrîn bo xurtkirina masûlkeyên lingê xwe ya ji bo pêşketina bi bîhnfirehiya hêz û li ser lingên piştgirî bidin. Wiha, temrîn de dehek, ku, belkî, bi piranî ji bo pêşvebirina masûlk û pîla herî bi bandor e.

Classic rûniştinê-ups dê tu bandora mezintir komên din ên temrîn bide. Di nav wan de sporvanên herî baş hîndarî ji bo masûlkeyan lingê hemû zanîn in. Di vê rewşê de, em dibêji ne bi tenê dikarî li ser piyan e, lê bi mezinbûna masûlk û hestî ji bedenê. Lê dehek de biperçiqîne, divê pir bi baldarî ji ber ku di bûyerê de ji exercise bike şirîkên dikarin li lêdaneke bi zirarê û vekişîne di tevna nerm yên beşên cuda ji laş. , Divê tu pozîsyona lingên xwe hinekî firehtir width mil, lingên dema ku pêwîst e mirov bi awayekî berfirehtir derveyî, bawer bin ku bibin pişta, li torso li alozî bi rêkûpêk bikin. standên squat wek kûr wek ku mimkun be, divê li girig ji helwesta paralel bi erdê re ne bisînor be. Ev girîng e ku bi zorê ne bi qezenca weight rod di vê exercise heta ku ew dê teknîka xwe ya di asta tê xwestin baştir.

Exercises ji bo masûlkeyan lingan de dikare were lîstin ji bo peydakirina muscle an masûlkeyan bidin kelûpelên.

Exercises ji bo bihêzkirina masûlkeyan lingan de:

View ji Deadlift bi lingên cih de ji bo pêşvebirina masûlkeyên aloz lingê xwe ya herî bi bandor e. Eger em li tevahiya set ji rêbazên perwerdeya binêrin, temrîn, ji bo bihêzkirina masûlkeyan lingan de dikare armanca cuda hene. Teşkên dikare ji aliyê baş-birêvebirina bi tempo cuda de xurt. Jerks bi at mezinbûna masûlkan armanc, monoton dirêj-dûr running hûn destûrê dide me ku zuha lingên û ji wan re rihettir zelal bide. Lê belê tu race ne dikarin di warê girseyî yên a set of deadlifts bihêt hember kirin. Deadlift bi taybetî li pişta pîlê xurt dike. Ji bo vê meşqa gel bikaranîn mezin bes weight 100-130 karkerên kg li vir in, ne tiştekî nû, û hê bêtir da - ku di encama hilawîstî. To kardike a paşę pêwîst ji bo xwe netewînin lingên pêş û paş serê xwe bimeşîne.

Exercises xwe tê de dirêj masûlk û lingê xwe li:

Ji bo ku baş û bê encamên dirêj masûlk û lingê xwe de, divê tu set ji pirsên taybet ku komên muscle cuda hedef bi kar tînin. To dirêj masûlkeyên quadriceps bi xwe up rewşeke nêzîkî object statîk ku tu xwe hispêre li ser xwe bi parastina balansa. Next, bi milê çepê ve bigire heta gûzeka xwe ji lingê xwe yê çepê û vekêşana xwe ji lingê xwe, pêwîst e. Hingê ew digire ku bibe pozîsyona xwe ya destpêkê û bi zirara hips xwe bi pêş Heta wê demê, heta ku tu hîs masûlkeyên xwe dirêj bike. Wiha, exercise divê prodelyvat li ser her du lingên vegerin. Ev girîng e ku dirêj masûlk û lingê xwe yê e rawêj ya hips e, û bi destê dibirim teşkên xwe. ji bo xwe dirêj bike, masulkên lingê egzersîz rê masûlkeyên ji wan re bikin supple Bole.