How to ava cubes çapemeniyê. Egzersiz kompleks li malê

Hemî keç û xeyala a macho, cubes çapemeniyê ku rawestin ji zikê bialiqin tanned. Hemû zarok û xeyala girl pêçayî luks bi abs zehmet û bi zikê teqiyaye. Û çi li pey xeyalan û di pratîkê de ne? erê Fats şiyarbûna û li pişta pişt hemû ev "decoration" divê dîsa jî ji bo binêrin ...

Ev dem ji bo di bingeha xwe de rewşê bide guhertin, bi taybetî ji ber ku ji sedemê gengaze ku mirov do, eger xwe bi xwe çi ye. Ma hûn guman dikin ku kesek bala macho? Xwezayî, girl bi zikê teqiyaye. Ji ber vê yekê, divê em her tiştî bikin, ku bikevim standardên wan nêzîktir, û ji ber vê yekê îhtîmala xwe ya serketinê li mezinkirina dilê xwe de bilind dike. Û ku hewcedarîyên a girl, bilind? Xwezayî, guy ku baş palpated hemû çar dice. Eqrebatiya bala mîna. Ji ber vê yekê şagirtên hêviya xwedawendan de, di rêza yekem de ji xwe re bibe Apolonyayê, û divê bi armanca ku Dîwanê xwe di çapemeniyê de cubes dest.

Di vê navê de, mirov dikare di malê de kirine.

The exercise yekem a standard û baş ji dibistanê ji bo me hemûyan tê zanîn e. Herwiha, ew ji di lîsteyê de standardên ku em careke ji bo perwerdeya fîzîkî derbas ye. Di vê navê de, ku ew pir bi bandor e, dema ew ji bo nepixandina jorîn, yên di çapemeniyê de tê. Derewan li ser nivînên xwe, bi destên li pişt serê wî, lingên sogibaem çokên xwe û dest bi fehsên qurmê. bilindbûna Origin - di navîn, ya duyem jî - li ser milê çepê, ya sisiyan - rastê.

Bi demê re, Daneyên perwerdeya li dikane tevlihev, sûdgirtina ji tips me dike: kirina vê yekê, 20 car, û paşê serê xwe yek ling: berdewam ji bo ku li kêlêka tenê pêş û li navenda 20 car in ku helwesta, hingê lingê din bilind bike û eynî tişt dîsa bîst caran . Bê guman, blokan çapemeniyê li te di cih de piştî rûniştina yekem xuya. Lê belê, masulkên bi bûbin, ne ji bo dînin, bi qestî mîna wê, inclining hûn ji bo kêmkirina barê de dema careke din. Di tu rewşê de ne li ber xwe bidin vê sedemê: meşqa bi bandor in, tenê eger xoşt tense up, ku e - êşand. Bi demê re, beden tê bikaranîn dikujî, û êşa ji holê rabin.

How to ava cubes? Ji bo vê hûn egzersizan divê pêşî lê zêde bike çend more: yek ji wan - bi bilindbûna lingên. Rûne, li ser sendeliyekê an li ser doşkek li ku ne tip bi paş ve. Heke tu bi kirina exercise li ser sendeliyekê, çêtir e ku ji bo ku ev bar ber bi dîwar ve, da ku ew balance xwe de hilanîn. Raise lingên xwe û wan biparêze, heta ku hûn dikarin - ev hûn netirsînin abs danaye. dubare Exercise 5-10 caran ji bo dest pê bi.

Di vê mijarê de gelek zehmet e, weke kûpên yên di çapemeniyê de, û temrîn wek "Bike" û "Scissors". Elbet, ku hûn ji bo wan bi bîr, du temrîn bi di wê pozîsyonê de tirenê çêkirin. Şûna "Scissors", hûn divê lingên sererast rakim û paşê wan crosswise, piştre jî ji aliyê bihelînin. Press mîrasê stuyê xwe. Bicycling: simulate riding bike li ser piştê xwe.

Di vê navê de, da ku masûlkeyên li pêçîyan me li seranserî rojê bi kar dihatin girtin, gava ku tu bi kar kir, dû, masulkên zik xwe de, ji bo pênc deqeyan bigirin, hingê relaks bike, û piştre dîsa vîrusa.

The tenê şîret li ser çawa ji zû Dîwanê xwe di çapemeniyê de gelek caran sinorî û workout: ji bo cubes, e li jêr e. temrîn zik, ku em ji we pêxistin, ma li dawîn nefesa gêj. Hingê di encama wê di nêzîk de matmayînê be. Bi giştî, ji ber ku şematok ku di havînê de amade kirin, û tu ji bo amadekirina hejmara xwe ji bo demsala beach di zivistanê de. exercise Regular, her çend kêmtir dijwar, wê bi encam de paşperdeya rê.

Di vê navê de, hin fîzîkî meşqa li ser çapemeniyê de ye têra xwe xuya li cubes zikê çapemeniyê bi xwe ne. Review diet xwe. Power divê bên serast kirin, dihewîne protein, fiber. Di wê demê de, dê li ser soda, fast food û alkol bi tûtinê ji bîr dike. Ma tu dixwazî ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de blokên bûne riya jîyana bijûn. Tesaduf, ev kêrhatî ye Erbîlê ya ku exercise bazdana, bisiklêt û enflasyonê ya ji masûlkeyên mil de. A her tiştî macho an xwedaya rast divê li şiklê bêkêmahî bin!