Temrîn Basic bi expanders ji bo mêran

Ma kelûpelên bedena bilind - serbilindî ji her kesî. Lê belê, mixabin, ne hemû nûnerên sex bihêztir derfet û dem ji bo serdana sporê rojane heye. A workout malê tenê li ser push-ups û pull-ups bingeha, li xwastî bînim ne. Di rewşên wiha de, di encam dikarin temrîn bi expanders ji bo mirovan, ku destûrê dide te ku zû ava muscle. A performance normal ji vê kompleksê de her tim di rewşeka baş de dê biparêze bedenê.

Expander dikarin li her dikana malzemeyên sporê buy, dema ku ev buha gelek kêm e. Ev malzemeyên sporê struktura ji kaniyên an e berdide lastîk, ku li ser her du aliyan de, berevajî li ser destikên sabît e. Pirsên jêr bi expanders bi rê zilamên ku bi mentiqekî load hêza li mala xwe, li her demeke xweşkeys de ji bo we. Herweha, tu dikarî bi vê pêvajoya perwerdeya bi movies an transfer favorite xwe bifikire.

Êdî rasterast kompleks perwerdeya bifikirin:

1. Stand xatir xwazt, lingên milê-width bêyî ku cihê, û dest bi expanders bo vekêşana pêş, kefa xwarê. Niha hesabek bo 10 fitneyê hêdî hêdî dest bi dest, bi ya herî baş ji biharê. Di vê pozîsyonê de dereng ji bo 10 seconds, piştî ku çekên heman hêdî hesabê, kêm bike. Exercise divê 3 car tê dubarekirin.

2. Yek ji expander de çêbe datîne li ser ankle, bigirin destê din, bi xurmê pêşberî xwe. Kolane, destên xwe li singê xwe û girtina wan di vê helwesta. Wiha, temrîn bi expanders ji bo mêran bi temamî pariyek dîsa masûlkeyan, bi vî awayî nostaljîk ên hema bêje tevahiya bedena afirandina. sê caran li ser hev lingê pey wî.

3. xwe datîne ser helwesta qedirbilind, lingên milê width bêyî. Hands bi expanders bilind bike, da ku xurmeyan, rû bi pêş. Belav çekên xwe li ser dîrektîfan cuda, ew do hêdî hêdî, û di rewşa dawî ya ji aliyê 10 seconds dereng. Niha, wek ku hêdî hêdî anîn, destên xwe li ser serê wî.

4. wek nerîtek giştî, temrîn, bi expanders bi rê mêran di rêza yekem de, bulging biceps, da ev vebijêrk bifikirin. Rabe, di cih de, yek expander handle xistibû li ser lingê xwe yê çepê, yê din jî ranewesta destê bottom çepê. Hêdî hêdî rakirina firçeya, heta ku ew k'e ve mil, paşê hêdî hêdî ew ji helwesta Guherandinên kêm bikin. sê car, da her aliyekî dubare.

Wiha, kompleksên dikare integrally danîn, û ew li ser taybetiyên organism girêdayî ye. Hemû pêwîstiya te bi wan re pêk bîne - ev singê expander. Exercises ji bo mêran bi ew bêtir bi bandor û di encama qas zûtir pêk tê. Ger tu tevlîhev self-perwerdeya hilbijêrin, hûn nikarin ji coach kirîza. Dimîne li ser kategoriya temen û weight, ew dê pick up bernameya xwest xwe.

Ev mini-simulator alternatîf baş ji bo her sporê ye. Tu dikarî Dîwanê up lingan de, xurtkirina pişta te, ku çekan pêwît û singê de, bi bikaranîna bi tenê expander biharê. Egzersiz bi ser esasê hêdî dirêj li ên got: alavên, bi ser keve, xêlyeke, hêzeke bi. Ji ber vê û bihêzkirina bedenê de, swing gurçikan.