How to bezê belly? Jîmnastîkê û dixwar, mafê - biryareke rast bidin.

Jê qelew di beşek taybetî ji bedenê zehmet e. Ev jî wê ji we tu hînkarên fitness re dibêjim. Lê belê, ev nayê wê wateyê ku pirsa - çawa ku ew bişewitin, qelew li ser zikê, ran, kûlîmek, tu mafê wan tune ye. Lê belê, ji bo çareserkirina pirsgirêkê wê ji bo ku du caran hewldanên û bi pûte bi herêma pirsgirêk. Ji bo nimûne, ji bo ku zikê a dûz û fit e bes bi tenê ji bo deydîkê di çapemeniyê de ne. Problem - çawa ku ew bişewitin, fat belly, pêwîstiya te bi berfirehî bê nîqaşkirin. Turn li massage correction bernameya, parêz, prosedurên ku dezgeya, amadekariyên cosmetic.

zanyar Modern dît ku mirovên ku circumference pişta zêdeyî 80 cm, zêdetir janên nexweşiyên sîstema dil in. Ev tê wê wateyê ku ji zikê mezin - pirsgirêk ne bi tenê dikarî bedewtiyê.

Fikirîna li ser çawa bezê belly? Sign up for fitness - bikaranîna bernameya ji bo çapemeniyê. Îro, gelek navendên sporê bidin van çînên mayînde ji 45 deqîqeyan ji bo 1 hour. Ev kar pir baþtir û bernameya Bodyflex. Hemahengiyê li ser wê, hûn dikarin ji xwe, bi kêrî e niha pirtûkên bazirganiya License de û kaset û CD terxankirin bo vê rêbazê.

Ger amadebûnê di odeyê de dema me tune, pêşxistina bernameya perwerdeya xwe bi xwe, ku divê di nava hîndarî ji bo çapemeniyê de jêrîn û jorîn, û obliques. Hejmara dubareyan - ya herî zêde (ji bo hesta asteyeke şewitandina xurt di masûlk û hinekî din jî "li ser"), hejmara sets - bi kêmanî du. Ji bo her komeke muscle divê ji bo du temrîn hesabê.

To be lêzêdekirina herî bi bandor workout aerobic load. Suit jumping werîsek, bazdana track, steper, rêve bikrî li cih lękolîn bike.
Add a load di form of pîvan pêşnîyar dikin ku bi tenê werzişvanên perwerdekirin, eger tu pirsgirêk bi ser pişta wî hebû.

Ma li ser xeteke rast ji bîr nekin, herdem pişta te bigirim, sererast û zikê kişandibûn. Îcar tu ne bi tenê dikarî ê binêrin Lööf û bi çavan li jor, di heman demê de bi deng û awazek muscle bidomînin.

Sînor, çendeya qelew di parêz, bê guman, pêwîst. Lê ew nedît, ji ber ku ne tenê xisar, di heman demê de jî di nav û xurdemeniyên kêrhatî hene. Be sure to de di diet cureyên masî fatty, qet nebe heftiyê de du caran. asîdên Omega ku di pusûlayê de, ne bi tenê ma kîlo zêde ne, di heman demê de jî ji bo ku bi kesên heyî alîkar.

Pêşnîyarên ku çawa bezê belly, ji bo jin û mêran cuda kêm.
Encama dawiyê ya ji 80% ê li ser xwarina girêdayî ye û tenê 20% ji bi dilşewatî li ser hîndarî. Bê guman, ji her cûreyê fitness, mêr in çiqas ji bo perwerdeya bi giraniya nêzîktir. Lê eger hûn di pirsa çawa bezê belly di demeke kurt de, bêyî ku rû exercise aerobic ne dikarin vê bikin.

Ma derbarê xwarin û durust ji bîr neke. Kêmtir qelewî, ard, şîrîn, şor û cigare dikişandin. Bi taybetî jî beer ziyanker, ku rêjeya a hormonên cînsî yê jinan. Away zikê mêr bi livî û biryaran neborin û mezin dibe.

Berevajî baweriya gel, sex bihêztir Antalyayê qelew ji zikê e pir hêsantir ne. Bi taybetî eger fat bûn duh avakirin ne. Di hişê xwe de ku êdî hûn danîye qelew, rewþ ev e ku wî bikujin. Di vê rewşê de jî, ji bo massage klasîk bi destan hatiye lîstin dike. Ew lastikê rûnê, hişt ku ew bi leztir rûxandin.

Hemû kesên ku li ser çawa bezê zikê wî nîgeran in, ew heye, ji bo sînorkirina berhemên parêza ku ji bo damezrandina gazê (fasûlî, cabbage) piştgirî bidin.

Di medyayê de tê şîret girseyî eşkere bibêjim, xerab "ji bo ku xwe ji fat ji zikê di kêmtirîn dem de bê bidawîkirin." Her kes maqûl divê (muayenexaneyê jê fat "apron" li zikê) dizanin ku encam bi lez bê hewl dide, di vê rewşê de bide, tenê abdominoplasty. Ma diyariya dem wunda ne ji bo ku ezmûna li ser tenduristiya xwe. Hemû cureyên mono, lotions û hekandina ne ê alîkarîya we ya fat rakin, lê ew dikare pirsgirêka xerabtir bikin. KBHN, bi mentiq û rêkûpêk, hûn ne bi tenê wenda weight, di heman demê de jî tenduristiya xilas bike.