Temrîn bi bandor ji bo zikê weight li malê

Alas, di zik de li devera pirsgirêkê gelek kesan e. Û bi vî awayî hûn jî dixwazin ku li ser mijarek binivîse û kurt de, eşkere a çapemeniyê bi temamî daîreya ... Lê ez hewl bidin ku bigihîjin mucîzeyeke wiha. Hûn dikarin, bê guman, bo salona sporê, lê workouts in ku ji bo daxistina zikê bandor ne.

ya herî sereke, -, ragirtin û Berdewamiya e: Berî her tiştî, divê hûn li jêr bi bîr bînin. Ger tu li du caran di hefteyê de tevîhev, tu tişt wê. Di çapemeniyê de, dikare û divê her roj dihejînin, çêtir e ku ne tenê yek, di heman demê de du caran. Tiştê girîng ji bo şaşitî û bi temrîn e. Baştir ji bo ku ez kêmtir, di heman demê de kardike, bi mestir de, di heman demê de bibîne. Piştî ku ev rêkeftin bi wê hêsantir, zêdekirina hejmara sets û blokê heye, û bi vî awayî her tim tê sekinandin û ne jî hene.

Bi vî awayî, ji bo meşqa zikê slimming. Li mala xwe, stran û hemû tevgerên ku, hewl da ku li dû prensîpa Pilates - her tim balê zikê, ne ji bo ku ew bidawî dike û bila ne masûlkeyên rehet bike. Û di wê rewşê de bûyîn di her rewşê de xwe li pişta xwe netewînin ne - lê divê ku bi wî ya qata kevira. Divê perwerde bi kardiorazminki kevneşopî dest pê bike. Ev dikare bibe dancing, jumping ronahî werîsek an ne, bi bez li cihekî, an jî nêzî 15 deqîqeyan ji rotation ji hoop. Hingê ji bo manevrayên bingehîn bidomînî. Em yek lap, rihet, û dubare li seranserê dîsa. Bi vî rengî helwestên divê bê kirin bi kêmî ve sê (xweziya di çar yan jî zêdetir). hitch perwerdeya Qediya (eynî Cardio, ji bo nimûne, di 10 deqîqeyan de ji hoop), û pankarta.

Hemû slimming zikê exercise (di mala xwe) dibe ku di nav sê koman de dabeş: rakirina cesedê jorîn, nesîb bilindbûneke kêmtir û ji kombînasyona yekemîn û duyemîn.

Em bi Kadek klasîk dest bi: derewan li ser erdê, masûlkeyên trêna dîrek. Li ser pişta xwe li dijî kêmtir vegeriya, lingên xwe tewand li çokên xwe, destên xwe li pişt serê xwe, enîşkên bi ji banê xêzkirin te bi kevira. Hilweşînin serê û mil bi makîneya te, bêî stûyê xwe, dîsa ji bo helwesta wê ya orjînal de. Question nefesê ye wiha çareser: Ev yek ji bo nefes li relaxation, hilm ji bo voltaja tê pêşniyarkirin. Hin mamosteyên bi şîret ji bo ku ez berevajî. Vêca çi ye ji bo her kesî baştir ji bo vebijêrka xweşkeys de herî hilbijêre. Exercise de herî kêm 15 car e.

Ku bi navê twist binexşînin: Guherandinên helwesta heman e, lê niha, rakirina milên û serê wî, lift zêdetir û hawizê. Li ser pîro-, kêmtir e. Hejmara yên ku nêzîkatiyên heman.

Perwerde, tewang , masulkên zik: pozîsyona xwe ya destpêkê li ser lingê xwe bi şûn ve Lingê xwe yê rastê avêt li ser çoka yên çepê û rakirina mil, em bi elbow ji destê wî yê çepê çokên te yê rastê xêzkirin. Do 15 car, lingên min bi tûjtir û xwedî elbow mafê sakoyê çepê.

Rakirina bedena: ji helwesta rakirina destpêkê bedena bi çokên xêzkirin. Li ser pîro- nekiribe. Ev e an exercise ji bo zikê weight li malê nikare bi awayekî kêfî ne biawayekî. Hands dikare li ser singê pêçayî an dirêjkirin pêş - ev e, ji bo wan kesên ku ne dikarin get up, kevir ji wan re li ser serê wî. Teşkên dikare li çokên xwe xwar kir û serê xwe û di tengahiyê de bi erdê. Bînin bîra xwe, hêdîtir we rakim û kêmtir, mezintir bandora. Noq ji erdê divê hêdî hêdî be jî, her vertebra li dorê, hest bi piştgiriya.

Pêxistina lingên: ev tevger dikare bi cur bi cur û tevlîhev be. Herî hêsan option - ji bo rakirina ji lingê xwe rasterast ji hêla rastê ji rewşa tirenê. The loin ku li erdê teng! A guhertoya vê exercise - li wheel dema rakir, bending herdu lingên xwe di demekê de, an cotek meqes, gava ku lingên sererast û buhabûna û ketina di dorê de ne. A tevlihevtir e, lê ew e hê çiqas bêtir bi bandor option - ji bo bilindkirina ne bi tenê lingên lê her bizvire, hiriyê bigihin erdê li pişt serê xwe. Hands di heman demê de dibe ku li pişt serê wî, li eraziya li ser bedena xwe dirêj an dirêjkirin ser serê me be.

Û di dawiyê de, li kêfê herî: exercise winda zikê weight li mala xwe, ku ji yek ji helwestên cuda. Ya yekem, - ji rewşa destpêkê (derewan li ser erdê, destên xwe li pişt serê, lingên xwar, kêmtir paş teng) di heman demê de rakirina çek û teşkên, ku tê, nîr û çokên xwe di serî de. Try zorê stûyê we de ne, hemû kar tê, masulkên çapemeniyê kirin. A roziya ev exercise - ji pozîsyona xwe ya destpêkê de bi bilindkirina lingê gavê de ji hêla rastê, û paşê pileya wan qasî ku pêkan e, û keep it up bê bending çokên xwe. Now (teşkên fakterên ne!), Lift serê û milên xwe, destên xwe li ser bedena dirêj û jî wan kilan biçûk û çû, bê sekinandin û heta ku hilm. Bi vî rengî de pêldanên bide destên 100 car.

Ji bo shéwezarí, tu dikarî û slimming temrîn zikê diberxwe. Ev li ser dîrektîfan cuda kangehî, bi pêş û paş ve, herweha bi navê "Kaniyên". Ya herî bi bandor ji wan re got: tenê xwar çokên xwe, destê rastê û li ser serê wî, ji xwar çepê rakir li tenga. Dayê li ser milê çepê, dibirim ber bi milê wî yê rastê, yê çepê tenê bi sivikî û hestyar dike di aliyê rastê de. Û niha make a biharê-barkirin, - bi amplitude biçûk hinekî xwe û dadikeve dîsa ji bo sînorkirina bigrin tenê 50. Bêguman, hîn çêtir, lê hêdî hêdî wê bê, bi perwerdeya. Dema ku tu hêz li hember êşa li tenişta xwe, li destên min li wir û benzeri de bi awayekî din.

Stretching bo masûlkeyên zik - a cat klasîk, pira û li kêlêka ber bi rastê û çepê ye. Ji bîr ew di her rewşê de ne mimkun e, ji ber ku ew jî kêmtir êş piştî exercise, herweha çêkirina masûlkeyên nerm. Li meşqa giştî ji bo daxistina di zik de li mala wê bandora bi lez û berçav bîne, tenê divê ji bo ku bi danişînan û kevir ne.