Şinav li ser dîwarê: karanîna, teknîka performance, vebijarkên din exercise

Şinav - ev yek ji meşqa herî populer ji bo masûlkeyan sîngê de ye. zêdetir ji 50 variations vê exercise hene. Her yek ji eleqeya û dikare ji bo mebestên hin bikaranîn.

Vebijarkên push

trênê pushup Classic pectoral masûlkeyan, olkavarsi û triceps gurçikan. û guherînên exercise direction - Ev hêjayî û got, li exercise e li jump e. Di weha exercise leza-hêz, hêza teqemenî. Ev exercise dikarin bên bikaranîn Boxers, ji ber ku hêza teqemenî ya çekan dikarin speed bandora xwe zêde dikin.

Reverse push-ups - yek ji manoverên hevbeş herî ji bo mêr û jin. Ev exercise ji bo lêkolîna li muscle triceps bi bandor e. Ji ber ku embodiments cuda (bi lingên xwar, bi lingên gavê de, bi pîvan din li ser hips) exercise bo gelê fitness cuda License de derbasdar e. li ser kar û li malê: hanê bijare dikare li devereke kirin.

Firaxê - yek ji meşqa herî bi bandor û zehmet de. Ev destûrê dide te ku ce'sûsîya û pectoral masûlkeyan, û Tûnayê, û deynin. Ji bo kesên ku di teknîkê de ji stran û egzersîz hosta ne kirine, ne simulators ku alîkariya ji bo zû û bi ewlehî hîn bibin ka çawa push-ups li ser bars hene.

Ev temrîn aloz ji bo cîbicîkirina û pêwîstî bi jîrektî û perwerdeya hin in. push-ups li ser dîwarê li ber hemêza wê - Ji ber vê yekê, ji bo ku nekevin birîndar û bi sebr nav moda perwerdeya bikeve, divê tu sade bi dest. Ev vebijêrk, hêsan di darvekirin e, di heman demê de êdî kêmtir bi bandor.

Ev exercise a jin e, tevî ku ev yek dikare hem mêr, ji bo nimûne, wek germ-up ber perwerdeya.

Şinav li ser dîwarê - ev yek ji yên herî hêsan options bo push-ups e. Version dîwarê minasib ji bo gelê me yê hemû nifşan û astên fitness e.

teknîka performance

Ji bo pêkanîna vê exercise te re lazim to get up, li dûr ji gaveke ji dîwarê (70-80 cm). yek line - Foot li ser dîwar, dema ku push-paniyê, off bê erdê, lingên û beden di tengahiyê de bi erdê, destên xwe.

Ditepisînin dîwarê di destê nikare bibe zilam fireh an teng (wek width milê bilî).

Dema ku daxuyaniya giştî ji destên li ser bêhn divê tu bi enîşkên xelek û belav wan ji hev, wek ku tu pîro- ku vegerin bi helwesta wê ya orjînal de.

Dema ku diçine destên a exercise teng tê kirin bi heman awayî hatiye lidarxistin, di heman demê de enîşkan bi ji bo ku bedena tengahiyê de ne, wek ku hûn pîro- ku vegerin bi helwesta wê ya orjînal de.

masûlk û kar

Dema ku vê exercise - push-ups ji dîwarê - kar çend komên muscle: singê, olkavarsi, deynin.

Dimîne li ser barê li ser Hands li ser hemû masûlkeyên xilas kirin, lê bi rewşeke teng, li muscle triceps (deynin) is zêdetir ji yên din hatin barkirin.

Vebijêrkên exercise

Push dûr ji dîwarê bo keçan dikarî çend neêşin, di performansa bînin. Caran keçikên ku êşa movikan de zendan de. Ev pirsgirêk dibe ku ji ber sedemên cuda pêk bê. To dûr îhrac, exercise dikare bi stoppers taybet an dumbbells çêkirin. Bi saya destikên taybetî helwesta hevbeş e anatomically hawetire, êş diafirînin.

Piştî ku tu dîwarê mastered kirine push-ups li ser destên xwe dikarin li bin dîwar dadikevin. To aloztir option load piştî dîwarê tu ji bo piştgiriya kêmtir herin, ji bo nimûne, wek sifrê stop an bench xwar bikaranîn. Li malê, li Countertop bilind temam ji bo zêdekirina load e, û li salona sporê ji bo exercise, tu dikarî bench tatmîn bi kar tînin, hêdî hêdî ew di selikekê de. Di encama dawiya push-ups li ser dîwarê - guhertoya ji erdê ye.

Şinav bi piçekî teng - ew e teknîkî exercise zehmet de dijîn, vê yekê tu dikarî li milê yekem bidêre wide hîn bibin.

Şinav li ser dîwarê: karanîna û tesîrên wan

Şinav - tu dudilî bi bandor exercise ji bo masûlkeyan singê de. Bi zêdebûna bi rêkûpêk in hejmara yên kelîman sîngê wê bibe ÊMEYE zêdetir û xurt.

Push off dîwarê - opsiyona mezin ji bo arşîvkirin an jî kesên ku bi piştî birîndar vegeriyan perwerdeya. exercise ewle Bes e ji bo hemû masulkan de.

Ev ne veşartî ne, ew e ku di fat bedena jin ku di 3 perçeyên bedena profîlek: paş çekan, binzik û ran. Şinav bi piçekî teng destên bo alîkarîya r'akin pişta dest, fat bedena danaye.

Dikey push-ups: teknîka Lead

Dikey push-ups ji dîwarê - yek ji temrîn bingehîn. Ev dikare bi dîwar û keramet, li bars dîwar de an jî li xetereyê de, di alavên din ku bijarteka ne pêwîst in. Berî ku hun hewl bidin ku îdam ev exercise, çêtir e ku ji vebijarkên danê: dîwar, qatê, bars lawaz e. Ku, ji bo bihêzkirina muscle olkavarsi, wek vê lever sereke ji bo beşdarî di vê exercise e.

Dikey push-ups Uppsalayê daxuyaniyek berfireh dest di rewşa destpêkê de serûbinîhev bibin. Eger exercise li destpêka ji bo fêrbûnê, çêtir e ku ji bo ku ev pêkanîna bi tirsa ji alîkarê. Ev dê birînên selametî ya xwe gihandina dûr û dê kesên din biparêzin.

Piştî ku Versiyon ji vertical ji push-ups li hemberî dîwarekî hosta ye, hûn dikarin hewl bidin ji bo ku ez exercise, bêyî ku desteka, di qada herwe ne.

Bęjeyek ji exercise option - awayekî bi bandor ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji bedenê jorîn e. Dest bi herî hêsan (dîwarê), hêdî hêdî tevlihev kiriye, her yek dê bi armanca bicihanîna - ji bo bihêzkirina masûlkeyan singê de.