Exercises li ser Oguzhan ji bo jinan bi dumbbells at home: list

Çi dikare ji bo jinê ÊMEYE hejmara sporê baştir be? E ku awirên hiseyan û yên dijberên. Lê hejmara slim hemî ji zayînê de didin ne, van kesên yekîneyên wan tenê bi şens in, û. Piranîya wan ji bo xebatê li ser xwe. Û vê pêvajoyê de divê sîstematîk be û hebe, eger tu bixwazî, nêzîkatiya zanistî. Îro em li ser çi cûreyê exercise ji bo neşon ji bo jinan wê bibe herî bi bandor û bi arzanî, da ku, çareyê ne ji bo pere lêçûnên mezin ji bo kirîna xêzên klubeke fitness biaxivin.

tips giştî

Beautiful, tu şopên sagging çerm li ser destên te ne bi tenê bawer e û balkêş di çavên din wê, lê carna jî dibe alîkar ku divîyabû ku temenê rast e. Hemû te re lazim e, hezkirina xwe, û ji ber vê yekê daxwaza va baş, bi berdewamî û sebir, ji ber ku wek ku hûn dizanin, yek saetê de ji perwerdeya bi bijûntir û boçûnê, û herî kêm ji malzemeyên sporê ye. temrîn, Oguzhan bi dumbbells bi bingehîn bidin masûlkeyên destên tone.

workouts te divê li ser têketî, gelek ji dema ku ev e ji bo vê hewce ne. Bi piranî sê danişînan de her hefte ji bo minutes 30-45 têra. Bi vî awayî, ji bo xwe jî bi sebeb ku tu bêtir ji sê saetan (hemû pijandî) serê hefteyê pêwîst e. Dipejirînim'ê, ev hemû ji we dikare biçe e.

A bit of anatomiya

Ji bo dest, tûreke zanîna destpêkê yên di bîyolojî. Hand - a top û yek ji mofirkê sereke yên ku bedena mirovan de, bi zihniyeteke bi function girtina. destên hestî Bone (bêyî hûragahiyan) tê de hevbeş mil, Oguzhan û zendan. Lê belê, sîstema pêwît dişibe cake layer û ji komeke ber masûlkeyan, ku di warê sade, ji bo koalisyona hestîyar ji aliyekî û ji xwe re rêbaz ya firehkirî di tenga e.

masûlkeyên Location

Li pêş a li adên located biceps, an jî, eger em li jibergirtin Latînî, çekên xwe, ew mezin, da ku ew ji de radiweste, baş ji bin çerm. Ev ev muscle e, ku em bikaribin xwe netewînin zendê li tenga. Bi alîkariya hîndarî ji bo bihêzkirina masûlkeyan ya Oguzhan dikarin arîkariyê zêdetir bibe û bi hêzkirina bedewiya destên xwe. Koma posterior muscle triceps triceps e,. Ev sê chords, an serê (dirêj, lateral, Almanyayî) pêk tê. Deynin destûrê dide rastkirin destê me û dîsa bistînim jî bide û dîsa ji bedenê. Ji ber vê yekê exercise da ji Oguzhan girîng e.

hin contraindications

Zanîna Anatomiya of a vedixwarin kêm niha li ser mijara malzemeyên sporê deyne - dumbbells. Di cih de pêwîst ji bo diyar bike: egzersîz ji bo neşon li malê bi kar dumbbells, û bi bîr di derbarê astengên.

load Power ku di nexweşên hypertensive ku nexweşiya dil, jinên ducanî contraindicated, ne qedexeyên li hin nexweşî yên ku sîstema hilgirtina hene. Ji ber vê yekê, ji bo aştiyê xwe bi xwe de ji hiş, em pêşniyar dikin, berî ku tu nav load hêza exercise xwe binivîse, doktorê xwe re bipeyîve, eger we pêwîst e.

Hilbijartina alavên û di encama

Kesên ku tune contraindications ji bo bikaranîna vê, Oguzhan pêşniyar dumbbells kirîna cara pêşîn lightweight. giraniya xwe, dê li ser armanca ku te ji bo xwe set girêdayî ye. Ji bo nimûne, hejmara option yek: tu dixwazî winda weight û baştirkirina tone masûlkan, paşê malzemeyên sporê weight - ne zêdetir ji yek kilogram. Her exercise di vê rewşê de dê bi deh û panzdeh caran bê dubarekirin û bi kêmî ve sê an çar helwestên. Bîhna gelek ji do navbera koman de bila ne.

Vebijarka du: hûn dixwazin ne tenê ji bo şidandina masûlkeyên, û xwedî vîzyona bo bilindkirina giraniya xwe, li goriya dumbbells heta sê kîlo. Di vê rewşê de jî, ji dubareyan wê ji heşt ji deh, û hejmara helwestên dikare heman derket. Bînin bîra xwe ku load bedena xwe divê hêdî hêdî û bi baldarî were zêde kirin, hewce ye ku ew overdo di vê meseleyê de. Û di gava ku hilbijartina shell girîng jî, tiştê ku divê hûn bala xwe bidin - Eger hûn dixwazin ku heta di destên we de, hest nakin xirav heye.

xwarin û durust

Heta berî destpêkirina perwerdeya xwe bifikirin, diet. mîqdara Têrê ji karbohîdartan di wê de, protein an tundî wê hewldanên xwe ji bo zero kêm bike, bikaranîna Oguzhan bêbandor bibe.

Protein - blokên avahiya bingehîn ji bo hucreyên muscle. gelek wê ji kozika bêxçe de, penêr xanîkên, masî. Carbohydrates - çavkaniya enerjiyê. Ew in bedena me de bikeve ji dehl, sebze û fêkî. Bila bi bedena xwe tî û birçî. Bêtir ji du lître per day of ava paqij - bi norm e.

Lê belê, hewl da ku xwarinên bi rûn. Rêjeya rûn li Grûpên xwarina rojane divê pazdeh ji sedî di mideyeka ne. xwarinê di nava rojê de divê bêtir ji çar be. Du saetan berî dagirkirina baştir e ji bo ku ji dixwar, nepirse, ji bo xwarinê, piştî workout dikarin nîv saetê. Birçîbûna xwe dikare havênkirin berhemên şîr.

Exercises bo biceps û neşon: list

Ji bo dest, em ji bo nimûne, bêyî ku dumbbells bide.

Ji bo manevrayên yekem ji bo çekên xwe deynin dê kursîyeke divê. Em rûnin dîsa di BDP'ê, pişta, lingên bi hev re, çokên xwe hinekî xwar, çek pêçan pişt torso û kefa nedine li ser kursiyê a BDP'ê. Em ji bo di qata daket û rabim ser destên xwe de ji kursiyê BDP'ê ya. bi karanîna dubare dikare heta 20 car.

Bi armanca xurtkirina triceps li exercise jêr. Guherandinên helwesta - divê hûn derewan li ser aliyê rastê xwe (xwe ji robarekî xeter) teşkên bi hev re, çokên xwe xwar, pişta, destê wî yê çepê pişt birîna serê xwe, qaîdeyên bimîne Sîstanî. bedena Lower destê bending di heman demê de piştgiriya ji milê li tenga. Wek ku exercise yekem e ku 20 car dubare up. Li milê piştgiriya guhertin.

The exercise sêyem wê alîkarîya ji çerm sagging li ser destên xwe bavêjin. Ev dişibe push. Cudahî ew e ku, divê mirov vê bi xwar çokên xwe kirin, destên xwe danîn milê-width ji hev û xwe netewînin li enîşkan li kêleka bedenê. 10 dubareyan - 20 seconds û dikane relaks. Hemû 10 sets çêkirin.

Exercises li ser Oguzhan bi barekî hêza

Pêşî ji bo bihêzkirina deynin. Doşeka xwe ya dumbbells radiwestim, bi lingên xwe danîn width milê bilî, çek xwarê. Milê xwe bilind pêş, barkirin, ji wan re ji bilî li angles rastê li ser torso danaye.

Duyemîn. Take dumbbells, xwe rast bike, get Lingê xwe yê rastê te dîsa li paş hiştin û gaveke strukturan de, bi sivikî bending çokên xwe. Hands di vê nuqteyê de bend li ser enîşkan û rakirina milên. Take pozîsyona xwe ya destpêkê, guherandina pace li cross-gav, dubare dikin. Watch ji bo nefesê. Li ser hilma ku herin jêr, bi xwe herin li ser pîro-. Exercise ku 20 car dubare up.

Sêyemîn. Ji pozîsyona xwe ya destpêkê ji bo xwe rast bike, bi milê çepê ve kêmtir li ser pişta, lingê wî yê çepê li ser gaveke bo ber bi pêş a lunge kûr, li vê qubbê milê rastê ber bi pileya dumbbells li alî xwe, xwe netewînin li lingê xwe yê rastê li ser çoka. Rakirina cesedê û zendê xwe ber bi pozîsyona xwe ya destpêkê. dubare Exercise herî kêm 10 caran bi hev re lingê xwe.

encamê de

Here weha kêrhatî yên hêsan û tricks, û her weha weke lîsteya temrîn, ne mumkin tenê wê hîs bawer zêdetir, di heman demê de jî a bedew, dest bi aqil heye. A sebir kêm - û piştî bi tenê çend mehan ji sagging çerm û kêm deng û awazek masûlkan li ser wê be. Ma di heman demê de û li ser tedbîrên ewlekariyê û hin contraindications ji bîr neke. Li vir, ji rêgeza sereke ya kar li ser xwe - "do tu xwe bikujî." Ji ber vê yekê, li pey workout bi kêfxweşî û azarê çebû, guhertina alavên an navbereke.