Hêza Explosive wek bingeha perwerdeya muscle

A gelek werzişvan, stran li gellek sporê, dide mezin bal kişand ser perwerdeya. Suprîz nîn e, bîhnfirehî, hêza teqemenî, speed, nermbûneke qasî ji bo pêşeroja an boksorê niha, sporvan, skier, û bi vî rengî perwerdeya D. da ser. Divê re şêr ji bo dema betali ji sporvan bigirin girîng e, û ew divê ji bo pêkanîna exercise hin hewldan.

perwerdeya

Piranîya klûbên sporê hewl didin veqetandin, herî kêm 5 rojên hefteyê ji bo çavderîyê perwerdeya. Ev dê baş be, eger ew di dema pere ketîye kir ji bo pêkanîna cureyên cuda yên temrîn hêsan û ji bo parastin û pêşvebirina ya formê. Bê guman, ji çalakiyên wekî pêşketina hêza teqemenî, ne ji sade kirîza ne, û ji ber vê yekê bala hemû ji perwerdekarên pêwîst, gelek girêdayî, spor û çi girîng e - masûlkeyên ji teşkên an çekan.

Hemû dînin be, bi rêxistin, bi hev re kar, perwerde zehmet bi valakirina sade. Ji bo nimûne, eger Tuesday te barekî mezin li ser masûlkeyên lingê wî, wê çêtir jîngeha wê tekez li ser parçeyên din ên ku bedena û extremities kêmtir tenê baş ji bo dirêj. Ev rê dê te, ji bo ku encamên bajon ku dibe ku pêk bên.

hêza speed

Perwerdekirina hêza teqemenî (an speed, wekî ku tê gotin) e ya girîng ji bo hemû werzişvanên, bi taybetî jî yên ku tev li boxing û şerên din ên sporê, atletîzm, skiing cross-welat. Speed hêza destûrê dide te ku kar herî zêde potansiyela li adên xwe di demeke kurt de ji dem. Ji bo nimûne, ew dikare di hêz û leza punch û şiyana lezkirinê zû li dûr û heta 300 m pîvandin. Hêza teqînê de hate guherandin herî zêde, her wek balîstîk tê zanîn ji ber ku tevgera sportsman bişibîne shell gule ji Rûhsata.

Çi ye ew dixwazim

Ev taybetmendiya ji masûlkan, divê atlet de li yek ji cihên yekemîn de be. Boxer ku bikeve li baş bi wê re, ji bo nimûne, dê gelek zêdetir ji bo win bi serkeve, ji yê ku bi hêza teqemenî naziktir pêşxistin. Endurance jî divê bê pêşxistin, ji ber ku wekî din, masulkên te dê westiyayî pir zû piştî van dînin giran û kar bînî. Next, li sereke binêrin cureyên perwerdeya.

hêza zendê

Exercises li ser hêza teqemenî diguherînin li gor kategoriyan ji masûlkeyên ku te pêwîstî bi pêş. Heger tu bi hewceyî hêza zendê, kompleks yên çalakiyên dê li ser perwerdeya ji vê komeke fokusê. Bęjeyek ji çalakiyên divê bi germ-up dest pê bike, ew ê ji we re, ji bo zirar mimkun hevva û birîndar muscle ku biqewime dema ku cesedê bo stresê ne amade ne.

Îdeal ew e, eger tu wê ji 4 heta 10 deqeyan bidin, bi taybetî jî kar bi wan deveran yên ku bedena ku tu ji bo praktîzekirina. Ger tu derfet ji bo biçin bo salona sporê heye, ma li ser hîndarî bi barbell - ango bench. Zêdekirina load di cih de, çêtir e ku giraniya ku tu bikarî ji bo bilindkirina 5 car hatiye dîtin, û piştre zêde, ev hêjmar ji aliyê 1. Carekê tu doşkek li barbell çapemeniyê de 10 caran, tu dikarî load bi 5 tolan zêdetir û dest bi dîsa. Herî kêrhatî li exercise e çapemeniyê bench, herweha dar rakirina bi erdê (an jî tiştekî bi navê dibe). You need to do 3-5 sets bi navberek ji 30-60 seconds.

bê temrîn barbell

destên hêza Explosive dikare bi bikaranîna dumbbell bên perwerdekirin. weight baş, ji yên ku divê em dest pê bike, ji bo 5 kg wekhev e. Belav lingên te milê-width ji hev bibin, dumbbell li aliyekî û xwe netewînin, li enîşk û vekişîne ji Oguzhan li ser torso li alî yê serê. Bi vî awahî, di qalibê wê li ser milê we be.

Hingê, a xwar hindik li çokên xwe, inkar dumbbell up dema definer teşkên. Ev pêwîst ji bo dubare ji 5 heta 10 caran e, li pey a interval 30-duyemîn û careke din dubare kir. qet nebe, du caran - Divê hûn ji 5 komên pêkanîna, eger hûn cara yekem in.

Jî ew bixwe ji bo ku hêza teqemenî tayîfeyî û fêrkirina bi rêya çapemeniyê bench adetî, ji qata. 2 temrîn bingehîn hene - "Grasshopper" û çapemeniyê bi pembo. Ji bo pêkanîna yekem de bal kişandin ku divê li ser destên xwe danîn in di herêmê de li ser milê û hawizê paralel ne, clenching destên xwe nav nabezim. Bi lez pêkanîna a çapemeniyê bench 5 car, paşê a break 15 seconds û 2 ji yên weha nêzîkatiyeke bigirin. Zêdekirina load li ser 1 push-fehsên bo her nêzîkatiya. Bench bi pembo divê ti daxuyanî taybet.

Exercises li masûlk û lingê xwe li

Teşkên trênê hinekî di warê hêza speed zortir e, lê ew ê ne mumkin be ji bo bilindkirina ragirtin leztir. Yek ji baştirîn hîndarî -. Poşetekê jumping out with a 10-15 cm hêza lingê teqemenî din li ser birêvebirina van temrîn her roj ji bo 10-15 caran bi 2 helwestên berbiçav bibe.

Plyometrics e bi awayekî gelekî populer. Find girekî biçûk e, ew dikare bibe Serokê zexim sekinîbû, a sofa, gavek an jî amûrên sporê taybet. Rabe, li pêşiya wan, û piştre dest bi çit, astengî û di cih de vegeriya bavêje. Dubarekirina - yê herî baş em dikarin çi bikin, da ku hûn divê ew 20 ji 30 car do, dema ne bi taybetî overestimating leza, ji ber ku tu balansa xwe winda bike. Ma di yek exercise zêdekirina load jimaran ne, çêtir e ji bo zêdekirina hejmara helwestên her 1-2 hefteyan. Ma li ser tezmînata ji dirêncekan re ji bîr nekin, bi bez xwe derenceyan baş cankuva hêza teqemenî lingê xwe, hewl didin ku birevin, li Leza herî bilind, di heman demê de, bêyî ku winda gaveke.