Stas Lindover. bodybuilder Kesayetîyekan

The best serkeftinên ku Tilyak ji bo îro - the title of the zîv qezenç ya şampiyoniya Ewropayê li cot hilkirina di sala 2011 de û bi navê şampiyona mutleq ya di kategoriya e "bodybuilding klasîk." Werin, em zêdetir li ser vî zilamî ji endamęn wek Stas Lindover.

biography

Stanislaw ji dayîk bû li ser Adar 21 , 1972 li Lênîngradê. Jixwe di 13 salî ew bi aktîvî li kevir riman dergistî bû, lê mixabin, min nikaribû di sport ji encamên girîng hebin. Ji ber vê yekê, di 17 salan de, wî biryar da ku guhertin bi alî yê çalakiyên sporê û here nav bodybuilding, tevî ku di wê demê de ev term nizanibû ku tune ne. Guys tenê dê di sporê û kirinên din.

Ev çalakiyên xweş hatiye Stas, ev şaş tu ne bi tenê fad, di heman demê de ev awayê jiyanê bûye ye.

Passion ji bo sporê nayê bodybuilder di sala 1997 de dev ji ne ji bo qedandina Zanîngeha St. Petersburg Transport. By 2000, rastir Stas ber bi hewesa xwe, û ew bisporîya di bodybuilding zanîngehê bi navê Vader bidestxistin.

Di sala 2008 de, dema ku Stanislav di şîrketa ji zarok bû, bi wî re bû qezayê de, ji ber ku bi temamî ji aliyê şaş bû li wir negot radial. Piştî vê bûyerê ji bo bodybuilder demeke dirêj bi qencbûnê ve, û doza wî hîn jî berdewam dike û xeyalan. Lê belê tevî ku çi çêbû, ew karîyera xwe di sport berdewam kir û niha ye bamberg xebatên.

Here mirovekî kamil Stas Lindover e! Zerardayîna dê wî pêşî ne ji bo berdewamiya wek sporvan û kesê perwerde pêş. Ev nêzîkatiya ji bo armanca alîkariya hemû bidestveanîna.

Stas Lindover û jina xwe: hevkariya dualî

Bodybuilder a jina bi hev hilbijart. Margarita Kirichuk - a athlete single-durû, xizmetê li berbijarîya "bodifitnes". The pair gelek caran bi hev re û sûd ji vê dilxweşiyê jî destên.

Margarita dest pê kir ku beşdarî pêşbirka ku di sala 2009 de, bicîhanîna li Cup North-West Russian. Di vê kategoriyê de "jin rabûna ji 163 cm" sêyem e.

sporvan welat Anthropometric

Stanislaus Lindovera Dirêjbûn 183 cm e. The weight rêzeçiyayên ji 105 heta 110 kg di pêşbirkê de, û ji 110 heta 118 kg di off-demsala. Athlete bi baldarî çavdêrîya form fîzîkî û hêza xwe. Ji ber vê çi alîkarîya wî ji bo qezenc xelatên pêşbazî û bibe rahênerê baş.

Diet û xwarinê schedule

Stanislav Lindover bawer dike ku ji bo xwe biparêze, di rewşeka baş de ev alîkarî motîvasyon û dîsîplîna tund. Çawa ew tê hesibandin atlet ku her tim temaşe bedena wê. Ew ji kalorazh û diet biryar ji aliyê mêjera proteîn, karbohîdartan û xurdemeniyên çavan ne. Gelek caran Stas dibêjin ku bi vî rengî rêjeya kêm ya karbohîdartan kompleks (150 g) ê qezenc muscle geşe ne. Lê bodybuilder rûyê xwe da xuyakirin, berevajî.

Homemade food û xurekeke li ser rêwîtiyên

Wekî ku berê behsa wan kir, Stanislav dilsoziya a ratio hin proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan to - 80, 300 û 150 g, bi rêzê. Ev maddeyên bi ev ji berhemên cuda yên xwezayî qebûl dike. The proteîna di laş de ji masî, hêk, turkey, û singê mirîşkan. Stas hez penêr, lê mixabin bixwin, ne ji ber ku index însûlînê, ji vê berhemê de gelekî bilind e. Der barê 30% ji sporvan proteîna bi giştî ji têkela proteîn qebûl dike. Fats advantageously ji oils masî û oils digire. Buckwheat, ceh û birincê qehweyî - ew tenê bêhesab ên karbohîdartan aloz ji bo bodybuilders ye.

The bodybuilders rojê de çar caran xwarin û çend caran zêdetir digire têkelê proteîn. Li ser kar û li ser geştên xwe dirêj-haul Stanislav xwarinê dixwe, li konteynir, ku berê xwe amade kiribûn. Eger ev ne mumkin e, ji sporvan heye ji bo şîvê li cafe, ku ew dibîne ku ew pêwîst xurekan û berhemên.

temrîn bingehîn ji bo hemû komên muscle

Demên dawî de Stas Lindover girîngiyeke taybetî ji bo danîna egzersîz pêvebike ne. Tekane tiştekî ku li ser couple salên çûyî de guhert - cewherê load li ser Têlên muscle destê type. got Stas Lindover ku taktîk û durust e.

Milên, quadriceps û destên me ji bo barkirina bi bikaranîna type statîk-dînamîk ên perwerde, ku berê ji aliyê Profesor Seluyanov ravekirin.

Hamstrings, sîngê û bodybuilder paş heye ku perwerde bi stran û helwestên ji bo 12-15 ez temrîn blokê heye. Ev jî gengaz e ku mirov ne ji bedenê bi enerjî bi rîya free-oksîjen, da ku barê sereke dikeve ser tevna laş muscle bi lez.

Stratejiya pêşketina nexwenda kelûpelên kîloyên veqetiyabû û ji sporvan

Gelek, dixwest ji bo ku ez bi hejmara, yekem biryarê çawa weight ji heyînîya xwe bavêjin, û paşê jî ji bo bidestxistina weight û masûlkan ji bo Dîwanê. Stas Lindover dibîne ev feraseta ku bibe xelet. Dema bêhevseng bes ji bo lîsteya rêjeya pêşvaçûyîna û hêdî hêdî nasandina exercise aerobic bi rêkûpêk wê. Lê gava ku ew bê ku bi derengî metabolîzma, hingê pirsa xwarin û durust girîng zêdetir dibe.

Ev ne pêwist e ji bo li hev parve pêvajoya fat dabeşbûna û kombûna girseyî muscle. Ev alavan ji organism divê di paralel bigirin. Lê belê, ji bo parastina forma yên karbohîdartan tenê dikare bi destê ezmûna biryar têr, no hesab û fermî ne li vê derê kar bikin. Raseriya sereke, ku karbohîdartan de dixebitin ne ji fat berbiçav rê ne. Rêjeya ji xurdemeniyên xwarin û proteînan tim wekî xwe dimîne, çi bi erkê bû ku bibe athlete ne. Ku tenê pêwîst bo kontrolkirina karbohîdartan e.

riya Stas Lindovera ji bodybuilding "bi aqil"

Her powerlifter, bodybuilder û bodybuilder heye teoriya xwe bi xwe parastina xwe di rewşeka baş de. Ev û zor ji temrîn bingehîn, û heta piştgiriya farmakolojîk. Stanislav jiyîn hemû van teorîyên xwe, di heman demê de yek ji wan jî wî nanî bi aqilane ne bibînin, da ku ew biryar ji bo avakirina sîstema xwe bi xwe, ji bo win komên muscle nemînin.

A şoreşa di aqil de bodybuilder kir pirtûka bi navê "bifikirin! An jî "Supertrening" no çewtiyên ", nivîsîne destê Vadim Protasenko. Ev e, ji ber ku ji bîrovê wê hîn bûn ku gelek biochemists, fîzyolog û Methodists sporê bikaribin bi hev re kar ji bo ku pêşketinên mezin, ku ce'sûsîya asta bandora dînin hêza li ser hypertrophy fiber muscle bûn.

myofibrils microtrauma û bidestanîna piştre ji bedenê piştî wan e - Stas ji bo vê encamê ku faktora sereke bû. Û bi tenê piştî çend salan ew nikarin fêm bikin ku çawa ev teknolojiya dixebite bû.

Parametreyên Key ji dînin di perwerdê de

Stas Lindover, ku rê bidin perwerdeya her tim di form of, li ser parametreyên sereke ya xebatên me yên sporê ku beden û masûlkan, di tevna bandorê re dipeyivîn.

The faktoreke sereke ye - dema ku ta di bin load, bêtir ji hejmara dubareyan, wek ku gelek kes bawer dikin. Ev jî girîng e ji bo bigire ber çavan interval, gava ku tu bi xwe vedidin navbera dubareyan, li amplitude ên pêşniyarnameyê projectile sporê û dianî.

Hemû ji van faktoran dikarin vegotinî yên perwerdeya ji lûfên muscle hêdî derbas dibe.

bernameya Statodynamic Stas Lindovera

Hemû Divê egzersiz pêkanîna, ne ji bo peywireke duyem a relaxing masûlkeyên re axivîn. Di vê rewşê de, di thickened fiber muscle perezhmut capillary, sedema li norolojîk. Di encamê de dê diyardeyên wek bêhewabûnê ji lûfên masûlkeyên û glycolysis anaerobic li OMV ji bo kombûna lactate bêne dîtin.

mînaka ji dest perwerdeya statodinamiku binêrin. Piştî bingehîn germ-up û pêkanîna nêzîkatiya bi amplitude full divê nav malzemeyên sporê bi giraniya% 30 ji 1RM bigirin û dest bi fêrbûnê bi wî. Tenê 40 seconds sedema westandina herêmî. Piştî vehêsîna ji bo heman dema demê de, ji bo dubare exercise 4 car ev yek pêwîst e.

Di nêzîkatiya diduyan de, di kar di projeya triceps de naguhere, barê heman dimîne. A hestyariyê şewitandina di destan de di koma muscle xebatê de xuya dike.

Sê ji xeleka re dê alîkar da ku bedena li shape, û 6 - ji bo ev pêş. Ev e guhertineke girîng pêk tê ber bi dereceyên ji bandorên stress cuda cuda li ser sîstema endokrîn jî ji bedenê de, ya ku di bin avahiya têkdide.

Bodybuilders li cebilxaneya xwe temrîn gelek ku tu bi jêr li ser projeyê li ser pêkanîna in. Eger tu diçî ji bo perwerde yek komeke masûlkan, ji bîr neke, piştî her exercise ji bo bêhnvedanê. The duration of the break divê 5-6 deqeyan de hate vala, û 8-10 di pasîf be. Ev dem têra ku koma masûlkeyên ku hîn kêm zê de acid laktîk wê.

bodybuilder Achievements

• cihê duyem di şampiyoniya karate ya Rûsya yên 2011 bodybuilding klasîk.
• xelata bronz di Cup Ewropayê East di sala 2011 de.
• şampiyona mîsoger li ser Cup Yashankina 2011.