Amadekirina Cross-point: temrîn nirxê

race Motocross pêwîstî bi şiklê fîzîkî baş e. Hêz û leza - ne hemû wesfên ku pêwîst in ji bo bidestxistina encamên bilind. Yek ji hêmanên herî girîng di vê pêvajoyê de ji bo amadekirina Cross-point e. Ev di nav de komek ji manoverên. Çi ew in û tiştên ku di wê wateyê ku ew perwerdeya fîzîkî? Di van tiştan in, em fêm bikin.

ku perwerde bi çi ye?

Xaça - cross-welêt dixebite. Ev track û warê dîsîplîna, ku armanca wê di aheng de pêşketina fîzîkî yên mirovî. çînên Cross ji bo ku bedena wek hemû bi kêr in: ji bo pêşxistina hêza masûlkan, xurtkirina sîstema rehikan, başkirina gera xwînê û karê respiratory. Li gel vê, xaç pêş îstîxbarata mirovan, jêhatîbûna ji bo astengên û ji bo belavkirin ku hêzên. Bê guman, ev yek hemû di Helbet ji ber dayîn. Û dest bi xaçê tenê ne pêwîst bi xeter ji bo bedena xwe, bê amadekarî. Ji bo vê jî, û perwerde Cross-xala hene. armancên wê yên serekî ev in:

• Train;
• pêşveçûna leza, hêz û agility;
• hewcedariyên perwerdeya ji pirsên fîzîkî serbixwe.

germ-up

Lessons motocross perwerdeyê divê bi germ-up dest. Ev dikare ji 5 15 deqîqeyan dewam bike. Ev e ku pêwîst be ku xîret ne da ku hêza ji bo pêkanîna temrîn bingehîn. kompleks workout de cureyên cuda yên meşê (li ser pêçîyan û heels), bi bez gaveke attachable ji bo mafê û side û nefesê temrîn çepê. Bi awayekî giştî, masulkên germ-up of bedenê de, tu li rotation klasîk yên cihê serê wî û dest, bêbez pêş / lunges rût û vediciniqe û bi kar tînin.

fonên perwerdeya

amadekirina Cross-xala dibe ku tomar hin. Ew dar, dumbbells, gogan pasteyên, ne bars dîwar, bench, werîsek jump û hetta a bar. Hemû ji van taybetiyên xwe bi ji bo load mezintir li ser masûlkeyên ji bedenê, ji bo pêşxistina bala, agility dîzaynkirin, û di nav de, di pêvajoya perwerdehiyê de hêdî hêdî. Ev dikare bibe pull-didanan, jumping bi ball, bavêje biriye û ew di navbera beşdarên a çînî de bi awayekî taybetî. Rêbaza herî sereke ya meşqa bi tiştên ku - bi duration û dubarekirina helwestên.

temrîn

Di rastiyê de, perwerdeya cross dimeşin temrîn ku hedefa perwerdeya dikare sê beşan dabeş:

• Speed. Ev temrîn nav a variable cross-beşên 50 û 100 metre. Ev ji bo bîrçîbûnê pêwîst e bazdana li Leza herî bilind. Jî, vê kategoriyê de a Ferzê (domdar) run. Alî û 100, 200 û zêdetir metre ne.
• Li ser ragirtin giştî. Ev di nav de, heta li leza 5-7 km / h bi bez. The duration of exercise dikarin minutes 30-90. run guherrok e jî, di vê kategoriyê de di nav de. Scheme ew wisa xuya dike: 50m zû, û paşê jî hêdî hêdî ji 50 m (wek yên din) 100 m zû, û paşê jî hêdî hêdî ji 100 m. perwerdeya dem divê 40 deqeyan di mideyeka ne. exercise din direve, tempo guherbar e. The dûr be ji 1 heta 3 km. speed newek ser dem jî pêk tê. Ji bo nimûne, 3 minutes bi lez bez, 5 deqeyan - zêdebûna hêdî û zêdetir.
• A bi bîhnfirehiya taybet. Di nav de ne, bi tenê du temrîn: guherbar û ji nû ve-re-tempo diherike. Ya yekem, - e bi ser keve beşên kurt de bi awayekî lez puan e. demên mayî de bi rêve an bazdana. The exercise duyemîn maneyeke xeyd navberan êdî (ji 500 m ji 5 km) bi bez bi pauses sivik, ji bo tenahî û di 5-8 deqeyan (meş).

dibistan

Cross-xala dibistanê amadekirina derdora sinifa 4an de dest pê dike û, bê guman, pileyên cuda û set ji manoverên destê mezinan (meslekî) perwerdeya. Bi piranî, ew di form of games (tag, sniper, Ferzê) lihevnekirin. Ev nêzîkatiya destûrê dide te ku bi hev re li ser lingan berjewendiya xwendekaran ji bo birêvebirina a Cross, ji bo pêşxistina bala, agility û bi bîhnfirehiya xwe. Weke hêmaneke din û ji bo sepandin bikaranîn di form of standardên delivery.

helpful

Xaça - running, ku qaîdeyên û taybetmendiyên xwe bi xwe. Astengiyên ku zehmet û di heman demê de balkêş e. Em çend tips ku ji bo arşîvkirin bezê de dê bi feyde be re parve bikin.

destpêka pir girîng e. The leza kurttir, ji dûr ve, di asta bilind de. Wek qaîde, tu race motocross bi a ku bi navê dabimezrîne bilind dest pê dike. Ev tê çi maneyê? Di dema fermanê "Li ser şopên xwe! Hişyarî! Go! "Guhertin helwesta Runner da. Ev berhem jî bedena bêbez pêş. Leza bilind de pêwîst be, bihêztir, divê di kaşê re be. Zext li zendê, a runner dikarin bihên bi lez û xurt bi pêş bikin û ji bo win ji bo bi xwe ji çend seconds. Dûrahiyên kurt de vê teknîkê de bi taybetî bi nirx e.

Technology de rolekî girîng ji running dilîze. Ev divê free, centrifugal be. Di vê rewşê de, di bagaja hinekî divê bi pêş Sovîyêt, ji bo koordînasyon û tevgerên çek û lingên. Eger runner e pir mezin dibû, ne, ew ne hewce jînę a wide, tall werzişvanên hêzdar î. Raseriya sereke, ku hemû tevgerên xwezayî, bi hêsanî û komal ne.

Dema ku bi bez li ser lingan, divê pêşî li ser pêçîyan danîn, hingê li ser paniyê, bavêje. Xebitandina tevahiya surface of the runner brakes ling jî lingên wî giran û bi lez digre desthilatê. Dema li ser erdê nerm, Dîjlê û sand ji bo rizgarkirina gavên kurt speed pêwîst bikin, û nig li ser hemû lingê. Di kaşê re dikevê baştir ji bo derbasbûna ji gav, û bi eslê xwe danayne xanî û balê gava pêşî li ser paniyê.

Hemû van rêbazên divê li ser perwerdeya motocross kar. Û hûn li ser Tracksuit rehet, ku moda hêza full û xew ji bîr neke.