Pirsên bandor ên ji bo kul û çekan winda dikin

Bi gelemperî, pisporên celeb bikin ku ji bo hevrêziya hejmariyê bigirin, em dest bi dest bîr bikin. Û diçin! Wekî din, ew jî hewceyê giran. Çermê sagging li ser desthilatdar xuya dike. Û carinan tu dixwazî kengên xwe derxin û formên xwe yên xweş nîşan bidin. Ez difikirim ku gelek jinan dê min fêm bikin. Ji ber vê yekê, ez di vê gotarê de dixwazim hûn ji we re bêjin ku ezmûnên bandor ên ku ji bo keviran û çekan winda dibin hene. Ji ber vê yekê, let me dest bi perwerdehiyê bikin.

Dersên bi dumbbells

Bila bi pisporên hêza dest pê bikin. Di nav malê de hinek ji me re simulatoran hene. Ji ber vê yekê, em gav e ku em ji bo xebatên me, ew ê hewce ne. Em ê ji ber winda germ û destên xwe bi dumbbells kar bikin. Heke hûn ne hêja nebe, ne girîng e. Li şûna, hûn dikarin şîrên 1.5-lîreyên avê yên kevneşopî yên kevneşopî bistînin. Ji ber vê yekê helwesta pêşîn: rasterast bisekin, lingên di çarçoveya konserê de pêk tên, jêrîn bikin:

1. Hêzên rasterast bi riya parallel re bi qirikê ra bikin, paşê wê kêm bikin. 10 caran dubare bikin. Exercise bi pişkên destên destê dest dide.
2. Em bi destên xwe bi dumbbells vekin û wan bi qeçaxan re bişînin. Piştre wan hilkişînin, wan kêm bikin. 15-20 caran dubare bikin.
3. Ev tecrûbeya yekem bi yek dest pê kir, paşê din. Bêgotin di binê, dest ji dumbbell veguhestin ser cestê, paşê wê li ser erdê parallel aşilî ye.

Pevçûnên unusual

Ji bo me, jinan, zehmet e ku zextên normal nermal bikin. Erê, em ne hewce ne. Wekî din, em ê diçin û pişkên wan "paqij" bisekinin. Em dixwazin tenê ji destên fatê zêdetir zêde bikin û pişkên xwe hişk bikin. Ji ber vê yekê, em ji bo dest û kengên jêrînan pêk tê:

1. Em dihêlin, li ser destên rast derxistin. Em di wan deveran deynin, li bendavê. Em di nav helwesta destpêkê de, 20-25 caran dubare bikin.
2. Em ji rasterast û kursî, ling û paşê bi awayekî rasterast dikin. 10-15 caran dubare bikin.

Ev dersek, di nav tiştên din de, temamên pêsîrê zûtir xurt dike, ku, di bin rewşeka perwerdehiyê de, dê wê germ û germ bibin.

Tevgera destûr bi destê

Em hemî hemî musikên destên me yên ku ton tonê baş in, dixwazin ku çermê wan li wan neçin. Çawa dikare bibîne? Hûn hewce ne ku hûn tedbîrên jêrîn ên ji bo dirûşm û çekên xweş bikin:

1. Em bi rasterast bistînin, em destên xwe bi aliyên xwe re bilind bikin û wan parallel bi qulikê biparêze. Em motoyên tevgerî yên bi radyoyê piçûk dravin. 30 caran dubare bikin.
2. Positiona yekem eynî ye, tenê tevgeran divê di nav radyoyê de bigire. 30 caran dubare bikin.
3. Em biqewimîn, çekên li ser elaletê rawestandin û li ser milê xwe nebînin. Em motoyên tevgerê di yek alî an jî din de bikin. 20 caran dubare bikin.

Ev tecrûbeyên berbiçav yên ji bo birçîbûnê hûrs in. Dema ku hûn bikar bînin barkirinê, 1 û 2 pispor dikarin ji hêla dumbbells veguhestin dibe. Di pisporê de, ne ji bîr nekin ku pêhnavê xwe kontrol bikin. Ev pir girîng e.

Bi vî awayî, em lêkolîn kirin ku ezmûnên ku ji bo kevirên giran û destên xwe winda dibe ku li malê bêne kirin. Li wan çi girîng e? Bi alîkariya xwe, hûn nikarin nexşeyên destên dest, lê lê hê jî şest û paşê jî jî xurt bikin. Hemî tevlîhev dê li we nêzîkî 20-30 deqîqeyan bistînin. Rewşê bingehîn e ku ev yekser bikin. Rojane baştir. Û zû zû zû hûn dikarin bibin forma xweşik a destên xwe.