Di roja 3 rojan de xwarinê bandor

Ji bo sê rojan xwarinê bandor e: ew efsek an rastiyek e? Ma pergala pêdivî ye hene, ku di demeke kurt de kurt dibe ku hejmareke giran a kilograms derxistin?

Çi tiştên têne kirin?

Înternet niha ji hemî alternatîfên tije tije ye ku çiqas giran bibe, "tenê ji bo şevê vexwarinê vexwînin ..", an jî tiştek wekhev e, lê ji bo ku hûn kêmbûna giran bibin, hûn hewce û hewceyê hewce ne. Lê li vir pirsî ye: ew hewce ye ku hûn xwe bikişînin an jî bijartina xwe, lê xwarinên qedexe dikin, li du xweya sê mehan di xweya taybetî de rûniştin? Ma rêvek heye ku vê termê kurt bike?

Bersiv dikare tu dikarî. Ev yek e ku sîstemên xwarinê yên xwarinê ku ji bo " sê rojên xwarinê herî xweser aktîf " tê de tête fêm kirin.

Xwarinê jockey

Çiqas hûn derxistin? Sê pênc.

Menuê xwarinê: ji bo roja pêşî, tenê tenê yek, xwê bêhn, hêşîn bêyî xwar. Tête pêşniyar kirin ku ew bi sê xwarinê parve bike. Di roja duyem de, em sê sê gramên nehêlkirî ne (ji bo sed sed efek ji bo taştê, xwarin û xwarin). Roja sêyemîn vedixwin. Destûra pênc servîsên qehfê reş (ne şîr û bêtir şekir).

Ev xwarina xwarinê bi taybetî ye. Ew destûr dide we zû û bi bandor bikişîne. Ji kerema xwe re hûn dikarin di heman demê de û dikarin pergala mûşî.

Xwarinê Vegetarian

Di sê rojên xwarinê de hûn dikarin sê kîlan winda bibin.

Projna xwarinê: Roja pêşîn û paşîn (roja sêyemîn) em her seben, duyem-fêk dixwin. Di roja ku ji bo taştê de, çar çarçikên teyr û zêrîn, asafî an an lemonê (xwarinê bêyî şekir) vexwarinê. Ji bo xwarinê, bila an kulberiyek kulber (ji kulikan û hêvên hêşîn) an jî paqijek kesk hilbijêrin. Vexwarin heman e. Supper with steamed or fried vegetables (cabbage, spinach and a lemon little little). Em bi lemon bixwe vexwarin.

Di rojek berê de, rûnê bi saladê, apar û gravefruit. Em xwarinê heye û xwarinê bi xwar û rûniştina mayî mayîn heye. Ji bo taştê, hûn dikarin kafê an jî xwarinê vexwarinê bixwin. Bi sipasiya xwarinê ya sebê û nebatên kêm-calorie, ev xwarin 3 rojan e. Vebijêrên pir caran dilovan in. Ewên ku ne xwarina xwarina xwe nayê bikaranîn, wê dijwar be. Piştî ku, beden hewce dike protein. Lê ji bo vegereyan ev xwarinek îdeal e!

Express diet "Ji bo sê sê"

Ji bo sê rojan ji bo sê rojan ji sê kilograms re encam dide, encamek başek baş, da ku ev teknîkî tête bikaranîn dema ku tu hewce bike ku bi lez zûtirîn hejmar bike, û eger hûn bi cidî birêvebirin "bi xwe bigirin."

Mîhengên Roja Pêşîn

500 ml ji hêla ava ve avê divê hîn zû be. Ev ê di bedena giştî û sîstema digestivekê de bi taybetî bi karê karûbarê kar tîne. Her weha wê ji we re destûr nabe ku hûn li taştê. Lunch, bi rêya awayê, qulikê şîrê. Di vê yekê, bi dilsoziya xwe, speyek honey, an jî kûçikek cocoa zêde bike.

Piştî çend demjimêr, hûn hewceyê germefê snack. Piştî çend çend - bi 200 gramên mîktêkirî yên mîkrok û saladên nû yên sûkê hene, ku bi tîrêjê zeytûnê tije bibin.

Di çarçoveyek lîtanê de ji bo şevê û bêtir hewceyî (xwarin: wê çiqas wê çêdibe, an çi çiqas wê wê) wê ji bo xwarinê ji bo xwarinê vexwar. Ew bi vî rengî amade ye: di nirxa yek û nîvê avê avê de hewce ye ku hewce bike ku kûçikên kûrr û gelek caran tomar, û herweha yek zilamek. Her du spî digerin te, lê hûn nikarin nehêle. Berî ber nivîn, hûn dikarin qulikê fatûlekî fat-free vedixwe.

Duyemîn roja duyemîn

Û dîsa, piştî zû hişyar bû, em ji avê vexwarin. Dema xwarinek kefir, piştî çend çend saetan, şeş û pêncî gramên dakêş an dolê an hundred milliliters yên qirikê yên kêm-fat (ji bo hilbijartinê). Em bi firotanê vexwin (li gor heman xwarina ku xwarinê yekem roja şemiyê) ye. Xwe ji bo kêfa xwe ya xwarinê.

Li ser paqijê me em grapefruit ju. Ew hewceyê du fêk û juicer.

Ji bo xwarinê - du sed gram an tilî an tirkî an jî di masî xwarinê deynî. Ji bo vê yekê em em saladê vexwarin.

Duyemîn roja sisiyan

Bi kevneşopî, paşê hişyariya zû avê vedixwe. Breakfast maya wek yekem roja pêşîn e - kincê şîrê, bi spî ya koco an honey. Em bê bêhnek bimîne û piştî çend çend saetên ku em bi xwarinê sed sed û pêncî germên pîvanê çerm-free-an jî heqê heman kêm-fatê, hûn dikarin piçûkên piçûk li ser hilberên xweş bikin, kefir vexwarin.

Dîsa ji nûveşartinê tune ye (roja ku sêyemîn bêtir bi giran tê gotin,, ji bilî restên din, lê di heman demê de, ew ji hêla bêhnikên / darên din re fêr dibe.)

Superbî bi tevahiya sê sed gramên xwarinê (tamek tiştek tije nabe) an firotek turkeyek ji bo du du sed (du sed gram) vekişandin.

Diet li ser fêkî kûçikê xwarinê

Çimkî dikarim dikarim xwarinê sê roj ji bo winda bikim: herî kêm pênc kilograms.

Peldanka xwarinê: bingeha xwarinê xwarinê bibe. Heke ev yek hilberê xwarinê şîrîn e, hingê pergala xwarinê hema hema bêkêmahî ye. Li ser peldanka xwarinê, xwarinê kêm û xwarin / fêk hene. Ji ber ku sê rojan ji hêla bandorên bandor ên bandor ên xurt dikarin ji vê xwarinê re "wan" bêne dîtin. Planê hêza sê roj xwarin.

Roja pêşîn

Em bi ryazhenka sar (nîv beşek mîlîtatoran - nîv-rûyê çermê) û apple-navîn-sized-ê (nîvê heft mîlyon = du sed gram) bixweştê şîrîn.

Ji bo xwarinê, xwarinê kewî, kûçik û pineapplekê bi dilxweşiya ku bi tevahî sed sed gûman be, fêk nîvê ryazhenka xizmetê dike.

Em bi xwarinê - mirin, turkey an xweya hûrbînê xwarinê, da ku hilbijêre - 100 g. Ji bo vê yekê em paqijên gazê kêm-koroyî - kabbage an jî kûrrên (an jî herdu), tomar, kulikan, borak. Divê ew tenê tenê sed sed gram (standard ji bo vê xwarinê dixebite). Hûn dikarin bi jimarekî lemon dagirtin.

Berî ku diçin navxwe, xweyek din ê xizmeta ryazhenka warm.

Roja duyem

Ji bo taştê, biscuit fermented + her tîrêj (ne semolina!), Hemû ji bo sed gram.

Dersa danê sibehê salon - 200 gram.

Em ji 150 gramên xwarinê diranan û kulê salad (xwar sedan) xwarin.

Beriya ku ji nû ve di nav nivîn de, ryazhenka germî (li beşên standard, wek şevê).

Roja sisiyan

Nişk ji ryazhenka ji sê sêlên kemmelon an salonê fêk (celeb + pineapple + kiwi = 200 gram) pêk tê.

Ji bo xwarinê, dîsa, burger û saladek dîsa, lê ev dem ji berê de mîna pineapple, strawberry, kiwî û banana. Ji bo dabeş, pêwîstî heman e.

Em bi kêm-fat, masî-baked (150 gram) û yek sed gramên kabaşê xwarinê bi xweya lemon re xwarin.

Beriya ku diçû, bedenek ryazhenka û berhemên nû (tenê 200 milliliters, yek ji hêseketek) çêbikin.

Nirxandin

Di roja 3 rojan de, xweya bêtir bandor, hûn dikarin hejmareke kûkografan winda bikin, lê ji bo ku paşê bi paşê veguhestin, piştî ku ew hewce ye ku bi baldarî çavkaniya xwarinê kontrol bikin.

Baskî, nirxên erênî erênî ne, bi taybetî di derbarê protein sê-dayîn û xwarinê ji bo jinekî kemilandî-hilberek zêrîn bi alîkariya me dike û giran dike, û nexweşî birçî ne. Herweha, hemî dêrên pir bi dilxweş in.

Giran bi kêfxweş bike!