Vebijêrkên bandor ên ji bo kûçikan li malê

Çi meriv pêşî dema ku keçika hevdîtinê bibînin mirovên ku dibînin? Bêguman, çavên xwe! Lê tenê ne. Pirtûka xweşikek xweş bi bi hipsên athletîk û kûçeyan nikarin alîkarî lê çavê xwe bigirin. Ji ber vê yekê, eger hûn li navenda balkêş û gavêjî bibin, divê hûn bi hev re bi heval bikin. Ew hewce ne ku endamê navenda fîzîkî ya şirket bikirî, hûn dikarin ji bo kûçikan li malê bikin û encamên di demeke kurt de gelek baş bibin.

Çi bikin

Heke we biryar da ku biryar da ku xwediyê xwediyê kahînanên paqijkirî yên paqijkirî , ev rewş bi cidî bigirin. Ne encamên lezgîn yên hêvî nekir, hûn hewce ne ku li xebatê bikin û dest bi çalak bikin. Ji bo ku armanca vê armancê bigihîjin, em pisporên bijartina masûşên kûçikan bihêz dikin, pêdiviyên xwarinê çêbikin û pêvajoya kozmetîkên cuda bikar bînin. Vê nêzîktekek yekgirtî bi awayek meriv derfetê ji bo popeek xanî, lê em ê diqewitin ku em ê qonaxa pêncemîn a firokek elastic.

Xweseriya malan ji bo kûçikan

Ji bo ku ji bo karê karkeriyê re, hûn dikarin karanîna celebên cuda bikin. Bêtir bandor ên wan - êrîşên bi qirêj an dumbbells. Ger heger bazara winda ye, hûn dikarin du bottên avê ji bo bargiraniyê bibin.

Positiona destpêkirinê: lingên ku di çarçoveya kûçikan de binivîse. Em pêşiya pêşek berbiçav û li ser lingê xwe bigire; Bê gavê parallel li erdê ye. Piştre em lingê xwe dorpêçê û paşê vedigerin. Bi vî awayî, em ê lingê din derxistin. Em bi 12 re pevçûnan re her leg, nêzîkî 3-4 nêzî.

Pîvana baş ji bo kûçikan li malê, ku di navxweşên hûrsê de - eşkere. Li ser şîrîn, hûn dikarin li ser pirtûkek bi kitêba xwe bişînin. Em crouch, bêyî hilweşandina hebên ji binê, da ku rewşa hipsê parallel li erdê. Vê gavê 4 pisporên 15 revetitions hene.

Ji bo kûçikan li malê hene. Ji bo nimûne, flops dest pê kirin . Ew çêtir e ku ji bo bandora çêtirîn çêtirîn giran bikişînin ser lingên xwe bikirin. Di heman demê de her kes di çar çarçan de rawestandin, alternatîfên wî bi rê ve dibe.

Bi bandor, û wisa pispor: li ser gûçê te diheqîne, lingên te diçin; Bi tevgera bilez, pevçûnek bilindtir bilind dike, herî mezin bi kûçikan vedike; Li seranserê, çend hûrsan bimînin; Bi sinkê hêdî

Prosedarên din

Lê belê, ji bo serekên kahînan re, ne tenê ne ku ezmûnên tenê tenê ji bo kûçikan li malê. Divê hewce ye ku ji bo aerobicî ve girêdayî ye ku ji bo lehniya fatty û sêwîlît kêm bike. Hûn dikarin bi motocross bike yan li ser exercise bike; Rêveçûna normal ya bi lezek zûtir an vekişînê ye; Li ser kevirên çepê an li ser tedbîrên elliptical ê hûn ê çermê nehêle nebêjin. Ji bo parastina çermê, masûr û cûrên cûda bi bandorek germ an germê têne parastin. Ji bo kuçikên giyanî, tevlî xwarinê veguherînin. Ji xwarinê şîn û nanek jê bibin, zêdetir protein û veberhênan zêde bike. Pêtir avê vexwarin û ji bo duyemîn ditirsin! Perwerdehiya sîstematîkî û helwestek erênî dê ji we re biçin ku hûn di demek kurt de bi xewnên xwe re bibin.