No dem ji bo salona: çawa rock derve li malê

Babeta sport hergî diçe gel, ciwan pirsgirêka diçe dihêlin, ji qistan masûlkan in. Lê her kes bi xwedî daxwaza yan jî ji şiyana ku biçin bo salona sporê. Kesekî naxwaze bi xerckirina pereyê a bilêta û coach li ser, û yekî tenê şermîn ji kirina sporê bi kesên biyanî. Ji ber vê yekê têkildar pirsa çawa bi rêkûpêk li malê deydîkê e. Lê belê, divê hûn, îddia dikin ku ji bo workout malê bi bandor hê jî divê hin veberhênanên aborî.

Erênî û neyînîyên bodybuilding mala

Werin, em bi zirarên ku dest pê bike.

• Yekem û berî ku nebûna otobus û werzişvanên tecrube ku li ser teknîka û rastbûna ji îdamê re dibêjim e. Ji ber vê yekê jî, ji bo arşîvkirin pêşniyarkirin yekem nasîya xwe bi ser ola bodybuilding bi giranî di pirsgirêka çawa rock derve li malê, tiştê ku sedema ji dûr ve tê mêtin.
• Hinek dibêjin ku atmosfera li temaşevanan wan meşê bi xwe ve mijûl bibin, da ku li mala xwe, di vê "werzişvanên" jî tiral, ji bo ku ez temrîn e. Xala here armanca-mîhengê e - em bi rastî dixwazî Dîwanê yan jî bi tenê bi lezeke.

Awantajên lêkolînê li mala xwe da hê bêtir. Yekem, tu dikarî schedule şexsî bikin û teşebusên di demeke xweşkeys de herî. Ya duyemîn jî, tu nikarî li ser rûyê xwe bifikirin, herweha ku derdora bifikirin, eger hûn bibin a weight pir ronahî û hwd. Ya sêyemîn jî, ew teserûfê mezin in, dem û pereyên e. Fourth, hewcedariya te tune ku di xeta sekandin bide bo bedesthênanî access to the simulator. Catching malê, tu dikarî cilên wear, vegerin li ser music favorite te û perwerde ji bo fun.

buy alavên

Eger em hemû bi pisporîyê û Neyînî yên perwerdeya malê hatine nirxandin û biryar da ku ew dest bi deydîkê li mala xwe, divê ji bo dikana sporê ji bo topên here. Ji bo dest bi bes e bo bidestxistina stûyê ji stem, stûyê dumbbell û çend pancakes (raxîne., 2 ji 10 kg û 4 ji pancake ji 5 kg û 2.5 kg) be. Ev set bes e ji bo me kar ji komên mezin muscle. Gav bi gav, tu dikarî cebilxane pêwîst ji bo meşqa malê, wek bench-çapemeniyê û bench rack çapemeniyê de, bar horizontal bo pull-ups buy ne.

Draw up bername û teqwîmek

Îcar çawa ku rock derve li malê ne mimkun e bêyî sîstema, gerek tu ewil diyar çawa gelek caran di hefteyê de wê çi bike. Beginners bes 3-4 caran di hefteyê de, da ku overload bedenê de di destpêkê de ne. Next, em diyar bike çi ji manoverên em bimeşîne. Bi ambaran de License de, em dikarin çi bikin:

• rakirina dumbbells û barbells di biceps;
• bench barbell çapemeniyê û dumbbells derewan;
• wiring bi dumbbells;
• dehek, deadlifts,
• dumbbells derxistin di kaşê re;
• çapemeniyê bench barbell radiwestin, bi mifahwergirtin ji dumbbells li ser delta;
• push-didanan, xelek di çapemeniyê de.

Bi vî awayî jî, pêkan e ji bo kar li hemû bedena, dema ku ji bo deydîkê li mala xwe. Di bernameya perwerdeya pêk tê de hûr 1-2 komên muscle per session û hemû bedena Di nava hefteyekî de. Ji bo nimûne, roja duşemê çi dehek, deadlifts. Roja çarşemê li ser - bi bilindbûna biceps, abs. Roja Înê - push-didanan, çapemeniyê leşkerî. Şemî - Jêkirina li ser paşę bar, dumbbell di kaşê re.

Niha em dizanin çawa rock derve li malê, û eger li wir e motîvasyoneke xurt û self-baweriya em encam başbûn wê.