Training li ser kelûpelên: bernameya, şîret û

Gelek werzişvanên pîşeyî û amateurs bi caran bi hilbijartina çi type of perwerde sîstema ku ji bo xwe hilbijêrin bi rû ne. Kesên ku niha ve xwedî girseyî mezin, ku tê pêşniyarkirin ji bo xebatê li ser diyardeyên, ku, get rid of the kalorî zêde ye û dev ji li ser bedena te, tenê Têlên masûlkeyên. Yên ku ji ber nebûna kîlo cefayê bikişîne, yekem tiştê ku tê pêşniyarkirin dest bi perwerdeya li ser erdê. Erka îro me wê bibin ji bo tespîtkirina taybetiyên cuda yên perwerdeyê li ser dikişe. Program, egzersîz taybet, hejmara dubareyan, a diet - ev hemû li ser selection û perwerdeya armancên girêdayî ye.

îdeolojiya perwerdeya

The pir yekem tiştê ku tu pêdivî bi guhertina dîtina te li ser pêşketina perwerdeyê. Bikevin ser vehewandina, ji bo pêkanîna kelîman giran û dijwar û koman, di encamê de tiştekî bi navê kurt de (no zêdetir ji wê saetê de) perwerde hewce ye jî. Training li ser girseya pê re ji aliyê duration girîng ya perwerdeya. Bi vî awayî, nefîkirin pîvan dijwar û giran li ser hejmareke piçûk a dubareyan, yê bi taybetî li ser xebatê û hurgilî li ser masûlkeyên kar bikin. Lê belê, bi feraseteke bi vî kar e, çend caran zû zêdetir dixwe enerjî License de ji bedenê. Di girêdanekê de bi vê bernameyê exercise ji bo arîkariyê masûlkan li ser bingehê duration of minutes 45-60 çêkirin. hewldanên din dê encamên wê yên neyînî da xuyakirin û di westandina hene. Piştî germ-up divê di cih de ji bo kelîman giran giran dest pê dike. Ev mijareke girîng duyemîn e ji perwerdeya Di vê bernameyê de kelûpelên ku rê nade weight germ-up. Fikir ew e ku di bedenê de dest ji bo berhevkirina westandina di rastiya xwe de ji bi nêzîkatiya karker yekem, bi vî awayî nêzîkî dawîya pêvajoya perwerdeya neghin seveke xwe. Herî bilind boost enerjiyê di dema exercise pêk tê di 15 xulekan de yekem, ew jî ji bîr nekin.

Sets û nûnerên

Wek ku li jor behsa wan kir, hilbijartina perwerdeya li ser bernameya kelûpelên pêwîst yên çenek exercise pêk tên, li gorî mêjera ku ji bo her komekê muscle divê sê ji çar mideyeka ne. Hejmara helwestên - no zêdetir ji 4, û dubarekirina herî baş 6-8 caran çêbû. Bi vî awayî, lêkolîneke ji maximum sewiyê de ji lûfên dilî, bê guman, dema ku bi giraniya mezin (80% ji maximum). Try din kêmtir navbera koman û dubareyan ji maximum muscle giştî. Intensity - ku xala sereke ya her exercise li ser kelûpelên e. Di bernameyê de, ji bilî li hîndarî ji bo ku komên mezin masûlkan, divê çend meşqa li ser çapemeniyê de dihewîne. Du an sê dê bes eger ew performance non-stop in. Ev girîng e ku fêm bikin ku ev koma muscle ji çend beşan pêk tê: ji jorîn, navîn û kêmtir. Li beşên jorîn û navîn herî baş kiriye Curling û rakirina lingê derewan bi temamî pompeyên beşa danaye. Training li ser kelûpelên ji çapemeniyê de dikarin bên bi giraniya bê ew hatiye lidarxistin, û.

faktora herî girîng e

Û di dawiyê de jî, heta wisa zilmê girîng e. exercise Aerobic parçeyekî bingehîn yê perwerdeyê li dikişe, ku di programê de dimeşin şewitandina qelew li quantities mezin e. Di nav van de treadmills, steppers û bikes exercise. exercise Aerobic herî baş di dawiyê de ji tevahiya pêvajoya perwerdeyê kirin, an jî di saetên serê sibehê.