A bernameya exercise sade li malê

Beautiful body - xewna ji her kesê, bêyî ku li zayend, temen û rewşa wan a civakî. Lê belê, ji bo xwarinê rastê, lê belê hê jî bi rêkûpêk serdana sporê dûr ji her yek ji me xwedî bûna dem. Tu çi karî dikî to get ji masûlkeyên sagging bikujin, da ku bigihîjine bedenê de, û heta wî riswa? Û li vir li bernameya e li workouts mala ku xwe bavêjin û xwe herî kêm ji dem. Ev tê xwestin ji bo ku ez her roj e, lê eger ku tu mirovekî pir mijûl in, tu qet nebe çend rojên hefteyê li vê danê bixûnî, lê pir pêwîst ji bo bedenê to do.

Jî tiştekî balkêş e ku di bernameya perwerdeya li malê heyîna hebûna bar horizontal û du dumbbells. Ji van ya dawî dikare li store, baş kirîn, wek bar horizontal dikare tube li yek ji doorways siwarî. Îcar, eger hemû alavên amade ne, û ya herî girîng e - hûn bi ji bo sporê û tenduristî dîtine - em dest!

1. Breeding ji dumbbells li du çeperên - radiwestin, bi baldarî û 90 derece digin. Balkêş e ku bernameya malê hevbeş vê exercise de ne, di heman demê de był hez sporê wî. Ev alîkarî ji bo xwe germ bikin, herweha dê têkarî bide dasekinandina de bidomîne. dumbbell Loss ev hilbijêrin, ku hûn rehet kar bi wê bibin.
2. Masulkên lingan û kûlîmek dikarin bi hêsanî bo perwerdekirina bikaranîna van êrîşan. Ji bo jinan - ev dinasin bêkêmahî ji bo sagging di herêmê de bi pirsgirêk e, û ji bo mêrên - an exercise ji bo baştirkirina koordînasyona tevgerên.
3. Ev pêwîst e, ji bo hin dem ji bo bigirin bedena xwe di pêçekê de. Ew dikarin bibin aliyê xwe yên li ser rewşa "ku li aliyê", asîmetrîk, û hwd. Ya herî sereke ev e, ku di dema exercise we hest çawa tense masûlkeyên ji paş.
4. Hûn bawer bin ji bo bernameya li perwerdeya malê de push-ups. Variations vê exercise, li wê derê yî nemimkun: herdu destên xwe li ser yek, ji ser crossbar, li ball ji rewşa "ku li aliyê" push-up lingên û da ser.
5. Hemû bernameyên perwerdeya bi bandor in an tetbîqata bi navê "Megrî." Ger tu nîşanên a Deadlift bi bar mezin, hûn ne amade ne yet, tu dikare jibo xeyal hevtayê Romanî xwe. Bisepîne dumbbells, ku li girên li ser herdu lingên xwe, û paşê berê xwe li ser her yekî ji wan. Ev exercise li gor pergala * lêdaneke bi xwe re bîne, koordînasyon û hemû tevgerên ku û ji bo pêşketina hema hema hemû komên muscle di bedenê de.
6. Tu ji bîr neke ku kanibe xwe li ser bar, da ku li beşa jorîn ji bedenê balkêş ma. Bê guman, ev exercise minasib zêdetir ji bo mêran e, û ji bo her nûnerê sex bihêztir bêhtir girîng e, ji bo ku wek gelek diherike. Lê belê, keç jî dikarin çend caran ziyanê bi kêmasîyên xwe li ser bar. Eger "daleqandî" rewşa dijwar e ji bo pêkanîna a jerk, tu kanibe xwe, vedidin lingên wî li ser erdê, bicihkirina bar li ser height tune.
7. Qonaxa dawî ya perwerdeya dehek wê. Bi alîkariya wan, êşa ji kûlîmek, ran, golik avakirin. Û eger di her poşetekê hûn di zikê vekişînin, li inches zêde di pişta zû ji we re dihêlim.

workouts Cedwela li mala xwe tu ji bo xwe li ser karnameyek ji make,. Ev baştir e ku hûn jî van hemû Pirsên di piştî nîvro an êvar do rojane.