Çek Superset - a perwerdeya xweser û bi bandor

werzişvanên Novice gelekî zehmet e mirov rehet di odeyê de herweha agahî jîngehê niha gelek ku herkes nikare rehet bi vî rengî streams welat siroştî bistînin. Û hemû ji ber ku Internet giştgîr û bi agahî cti- derewîn di derbarê hin mijarên girîng e. Di encama çalakiyê de, di destpêkê de, her athlete "Netirse," ji bo ku ez perwerdeya ultra-dijwar bû, jiyîna ku muscle werin tunekirin, xwarina xweş û hevseng xemsariya, performs a temrîn bingehîn çend û weku eweyi. Di vê gotarê de, em ê bi te re li ser çekan superset re dibêjim. Çi ye? bi armanca çi ye? Li ser vê û gelek mijarên din, paşê di vê gotarê de.

A ∪ çi ye?

Bi kurtî ji bo danasîna vê peyvê, em dikarin li jêr dibêjin: ev pêkanîna 2-3 e û manoverên hev û din, di navbera ku divê tu îstirahatkirdinê (herî zêde 10-15 seconds) li wê derê be. bodybuilders Professional pêşniyar supersets kirina bo herî zêde pênase muscle (zêde vascularity û kelûpelên bi beşek pir biçûk yên qelew) li ser amadekirina ji bo pêşbirkê an jî ji bo "kincan".

Gelek alimên bêje ku ev çalakî, her wisa bi hejmareke bilind ji dubareyan, rê nade ji bo zêdekirina girseyî masûlkan, û tênegihiştina - kêm dike. Lê belê, ev bi tenê efsaneya e. Gava ku mirov bi xiftanên li ser careka din ji supersets here, bodybuilders îspat berevajî. Ji jor tu yek encama vê pêvajoyê de bide. Superset - a teknîka binavkirî yên li ser sporê, ku jî ew gelek bi zehmetî deplete adên xwe bi guhertina load bi lez an bi karanîna çend tevgerên, ku bi teorîkî wan de bi tenê exercise jî. Superset dikare li ser hemû komên muscle kirin, û bi karê pir berhemdar ji hin dijberê e, lê zêdetir li ser ku hinekî din.

Bîrdozî û pratîkê de

Di teorîyê de, supersets, û bi rastî jî hûn werzişvanên divê ne ji ber ku mezinbûna muscle pir normal destê şebekeyên konvansiyonel, alikarî bike. Ev dê bibe nice eger di pratîkê de wê bibe ku, ji ber ku bi piyadekirina van teknîkên (supersets) pir bi jan e, ji ber ku bi xurtî dîn ji xwînê ji destmalan. Ev pêvajoya dawî de di derdora ji bodybuilding navê Pampa. Lê belê, ku îro bi tecrube an bodybuilder dê we re dibêjim ku dema ku giran temrîn bingehîn di cih de di bilinkirina a pile ji sedemên ku rê ji bo rawestandina baş berî herî zêde teşwîqeke mezinbûna. Ji bo nimûne, eger hûn çi dikin a temrîn bench, triceps dikarin westiyayî, masulkên an milên çiqas zûtir pectoral bistînin. Kaş pîvan giran, ji sporvan ne gengaz be, hilm, an koma masûlkan, şensê ku wê li pêşiya seretayî teslîm. Lê, ya herî girîng faktora rêlêgirtina di tu exercise, point de durustkir, de ye. Ev tê çi maneyê? Li jêr nimûne kurt e.

Dema rakirina çekên barbell (tevgera bingehîn), ev e ji xala behsa amplitude ên wê demê de, dema ku çek paralel bi erdê de ne. Bê guman, berî û piştî mohrkirina vê derê, hûn dikarin bi çekên xwe kêm bike, di heman demê de li navenda mirî yên sporvan bi darê zorê ji bo rawestandina move. Tu kes nafikire ji bo pêkanîna dubareya qismî, lê bandora vî karî pir kêm. Di encama vê çalakiyê de, alîkarî di rewşeke wilo de supersets, nha di vê sport wek bodybuilding de bi cih bûne, bê. Jinan, di vê navê de, dikarin li ser teknîka similar kar, lê bi germahiyên gelek piçûktir e.

Supersets westandina piştre

Reaching mandî dû de jî, bi zorê te masûlkeyên hedef ji gelek kar zehmettir û dibe sedema mîqdara girîng microtrauma, ku zêdetir rojevî ya mezinbûna ya girseyî. Piştî ku hemû, çawa mezin dibin masûlkan? Di perwerdê de jî pêk tê garaj (deranîna) ji muscle tissue û protein xwarinên piştî exercise muzîkę herêmên derbe, zêdekirina masûlkan li volume. Lê, hun dikarin vê rêbazê tijî nekin. Ji bo guvaşt, ji maximum sûd ji teknîkên li jor divê ji bo bêhnvedanê, di navbera supersets 1-2 deqeyan (hûn bi temrînkirina li supersets xwe biggrin ne) û hûn 3-4 kompleksên weha di exercise single di mideyeka ne. Next li ser çekan superset bi bandor re dibêjim. Ji xalên balkêş e ku carna ew kar tîne blogger Russian navdar û atlet Denis Semenihin.

çek superset Gerdûnî

destên Volumetric - ku ev xeyala gelek Daxwzî delal. Bi vî awayî, yekemîn A ∪ ji triceps bide:

1. Bench çapemeniyê de, hakimê nêzîkî - 3 komên ji 6-8 blokê heye.
2. Di cih de piştî exercise yekem, ji bo simulator block ya here li wir û pêve didewise (3 komên ji 12-15 blokê heye).

Di encama vê çalakiyê de, tu 3 supersets triceps ku ew bi xwîna tije û rojevî ji maximum mezinbûna. Bi heman awayî, tu êlêmêntên a çapemeniyê French û dips ku bide bandora similar.

Niha li ser çekên superset re dibêjim:

1. Rakirina rod (EZ-stûyê) li ser çekên - 3 komên ji 6-8 blokê heye.
2. curls Spidery - 3 komên ji 10-12 blokê heye.

By analogy bi deynin, ew jî mimkun e bi hev re tevgerên cuda. Ji bo nimûne, rakirina dumbbells radiwestin û ser ziman, li a simulator block li ser çekên.

Di dawiyê de, carna divê supersets nav komên muscle dijberê nîşanên, ku me berê qal. Ji bo nimûne, ji bo ku ez exercise yekem bi çekên, paşê deynin. Ji bilî wê, exercise yekem divê bingeheke be. Û çi eger girl bijart a hobby yên bodybuilding? Divê jin exercise kêmtir dijwar (qet nebe di kategoriyê de of bikini fitness) ji mêr bî. Ji vê em dikarin nîşan dide ku yek baş workout superset ji bo sex biafrîne ev nav komên dijberê kar bikin.

di encamê de

Supersets ji bo werzişvanên pir girîng in ji ber ku ew bi teşwîqkirina girîng mezinbûna girseyî muscle. Di vê nivîsê de em superset li ser destên xwe, ku dikare bê gerdûnî ji bo werzişvanên yên astên cuda yên perwerdeya bi navê daye. Train, xwarin rastê, moda bigirim û kêfê çalakiyên favorite!