Nefesê Proper dema swimming

Her kesê ku dizane çawa ji bo avjeniyê, dizane ku carna hêzê ji bo avjeniyê demeke kurt, di heman demê de ku tenê ne hilma rê nade. Ji ber vê yekê nefesê proper - yekem tiştê ku ew swimmers veqetiyabû û hîn e.

Dema ku kesek di nav avê de ye, ew disixurîne, gelek enerjî, dema ku di dema rêwîtiya ku tev yekûna herî mezîn ya muscle. Ji ber vê yekê, eger hûn hîn ne ku çawa ji bo ku ez bêhna berêye rastê, paşê jî îhtîmal e ku di nava çend metre hûn avê qurt, û dê bi hêsanî ji hêza meya.

Bi rastî hevalên ku dikarin pesnê xwe ku ew li ser bigirin di avê de hema hema hemû ji we heye. Lê belê, eger ku tu hêdî hêdî bi ku ew dev ji bo didomand û bêhna xwe watch, di encamê de diyar e - ew a teknîka nefesê durust divê. Çi shape baş ciyan a şexsiyeta, dersên swimming wî dê ya herî kêm di encama bidim, eger ev e, hilm baş ne û her tim li serê şikê de digire, ji tirsa drop xwe di nav avê de.

Nefikirin ku swimmers profesyonel - a xeraptir ku xwediyê şiyana xeraptir. Watching pêşbirka olîmpîyadan digerî, bi tenê amazing çawa bi hêsanî û bi lez swimmers keve helwesta 50 metre, her tim bi avê imad, û hinek ji wan dixwe ne. Hemû vê, bê guman, ji bo perwerdekirina dirêj û zehmet, lê nefes dik'eve, ji dema avjenî her kesî hîn bibin ku li ser avê pir bawer zêdetir alîkariya wê.

Ev pir girîng e, dema ku di gemiyê de ji bo parastin a nefesê hilû û bêdeng, ev dê bi panîk û aloziya li seranserê bedenê dûr. Agahdarkirin, da ku ev nefes hêsantir û baştir e dema ku a tube taybet hene, lê belê, ew her tim wisa amûrê ne nêzîk e. Rêbaza herî bingehîn ku, gava ku otobus bi hewl bo gihandina bi swimmers: pufek ji bo li ser avê, pîro- - di bin avê.

Niha bal kişand ser duration of exhalation, ku divê du caran heta ku inhalation be bidin. Û ya herî girîng, ji bîr neke trêna ku nefesê xwerû li welatê.

Yek temrîn sade û hevbeş de ku bi navê "şûştin" e dema ku tu dixwazî ji bo splash di rû de, bi avê, çêkirina di heman demê de dikare bi pîro-.

e exercise din ku respiration û volume pişikê proper bilind hene. Ev di avê t'evgirêdanên çêkirin. Nexin, divê di nav avê de yeNî û pîro- hêdî hêdî, da ku di kezeba yên oksîjenê de nemîne. Nû Derket divê dîsa hilm û dive bigire di nav avê de. Exercise divê bê çend caran li pey hev dubare kir, li pace aqilî.

hunereke ku pir girîng e ji bo her kesê ku di nav avê de ye, ku mirov bikaribe bi lez restore aram e. Ne badîhewa di her rewşê de di rojevê de li ser avê heye, ku ne be demarî û parastina nefesê proper (û, ji ber vê yekê, dil rîtmîk, û koordînasyona tevgerên).

Eger ji ber hin sedemên ku tu dest bi demarî di nav avê de, herî baş ew e ji bo rawestandina û hewl bidin ku bêhna min û rîtma aram ji dil. Ev dikare bi kasa sade kirin: yekem a hilm kûr hêdî bikin, hingê nefesa xwe bigirin, hesab ji bo 10 û pîro- hêdî hêdî.

Ev girîng e, ji bîr dike, ku tu kes ji ingress avê nav airways di dema rêwîtiya xwe ewle ye, lê eger tu bi awayekî rast nefes, rewşeke wisa nayê bixe tûj û ji nişka ve ji hemû pêvajoya avjenî ya hewce ne. Tu karibe bi paş kuxikê an paqijkirina qirikê xwe bi dizî, tevî ku rêjeya asayî yên tevgera wê.

Ne hewce ye ku mirov bibêje ku ev meşqa bi hilma wê ne tenê bi ewlehî li ser avê stand, di heman demê de bi pêş de bi giştî baş-being. load fîzîkî dê pir hêsantir di nava rojê de tên birin, û hûn tije hêz û enerjiya wê bibin, ku behs a mood mezin û bi tendûrist bi dream peyt. saxlem be.