Lingên Swing zû û bi hêsanî

Gelek caran, û dixwestin winda weight an jî bi tenê ji bo Dîwanê li bedena xwe de, gelek kesan ji bîr nekin ku we pêdivî bi kar ne tenê li ser torso, di heman demê de jî li ser lingên xwe. Bê guman, bi doktorên ku di dema tu dînin egera fizîkî û hemû dîtin masûlkeyên ji extremities kêmtir e, lê ev ne bes e ji bo ku ji wan re balkêş û diyardeyên ne. Dema ku em tenê dihejînin lingên me, hemû quads, bi yên ku di bin çerm de dest pê located zorê bide. Di encama çalakiyê de, giranî û zêde herin, hejmara Lööf dibe, û qenc dike, ku bedena hêdî hêdî. Niha werin em bi berfirehî li ber çavan temrîn xwe, ku bandora tê xwestin dikarin pir zû pêk tê.

Ya yekem, - û ya herî girîng - ew bi rê ve birin. Di dema motion bi lez, em dihejînin lingên me, û bi wê pêş nefes rêça operasyona normal yên firaxên, pêşve ragirtin. Tu dikarî her derê tê birêvebirin - di leystikgehê, di park, li ser peravê. Ev bi tenê girîng e ji bo hilbijartina shoes rehet û gelek sebir.

meşqa berfireh dikarin li malê an jî di sporê kirin. Ya yekem, ji wan - zashagivanie çiyê, li ser rűnişteka an jî bench. The height of vê qonaxê de divê li ser bingeha mezinbûna hilbijartin, hûn divê ji bo pêkanîna li exercise bi rihetî, da ku bi tenê di komên muscle alîya xwestin. Di vê rewşê de, em dihejînin lingên me çend caran hêj, ji dema ku ev lunges. Zêdekirina barekî ku mimkun be, eger tu xwe ji post: pêwîst e ku li ser milên. Lê belê, hilbijêre ya bi giraniya correct "pancakes" - Divê perwerde bê karektera trawmatîk de ne.

Wekî ku ji bo êrîşên ku tên hesibandin ku pir bi bandor, pêwist e ku mirov bibêje ku bi alîkariya wan, em hema hema teşkên wî cihî ne. Di vê exercise masûlkeyên tense zêdetir ji kûlîmek - lê ev jî girîng e, ger tu dixwazî xwedî beden temam. Ji bo pêşvebirna load li ser milê her weha dikanin bi post bi giraniya beraqil sererast bikin.

Li gel hemû pêşketina otobus modern, kesên ku dixwazin ji bo ku form xwe temam bike, gelek caran li ber rastiya ku adetên kevin e pir bêhtir bandorkar û pêbawer zêdetir tê dîtin. exercise heye ku bandorê li ser tevahiya aliyê jêrîn ê bedena - Di nav van berheman e dehek de serdest. Di serî de, ew qet li lêdaneke, û ya duyemîn jî, bibe golik, bihêztir. Bidestxistina alîkariyên û kulêmekên xwestin - partiyên navxweyî û derveyî xwe. Lê girîng e, çi tam dê te bikim rûnin-ups. Shake lingên caran Hidden bi temamî ne - di vê rewşê de, nûqteyên aliyan derve ya ran, golik. Ger rûniştine mîheng "ji bo rawestandina" kûlîmek xwepêşandanek û pişta qamîş.

Ev pir bi bandor e di vî warî de ye çapemeniyê leg, di heman demê de ev exercise dikarin bêyî simulator ne bê kirin. Derewên veşartî li wê yekê ku ji giraniya hûn dixwazin ji bo rakirina ji laþê wî kêmtir e, û tu bi xwe hilbijêre. Ev baştir e, ku bi daneyên biçûk dest, hêdî hêdî zêdekirina load, herweha hejmara helwestên e.

Bi naskirina çawa deydîkê masûlk û lingê xwe ya rêkûpêk, tu tesîra di kêmtirîn dem de bê bicihanîna. Ev divê bê diyarkirin, ku wê kelûpelên xwestin pê more, eger tu proteîna zêdetir û sebzeyên teze dixwin.