How to jê qelew ji hips bi bandor û dewamî?

Ev pirsgirêk bi taybetî ji bo sex biafrîne acîl be. Her jin dixwaze ku ji curves Captivating ji hips, kûlîmek elastic xurt û zû an dereng şaş man ku çawa jê qelew ji ran û kûlîmek?

Ji ber ku taybetiyên fîzyolojîk ên herî qelew jinan giraniya li van parçeyan û vir here, ji wir jî ji bo winda weight li hewldanên. Bi temen, ev beşek ji laşê ne tenê li volume zêde dibe, di heman demê de jî dibe lîngustîk herduyan û dibe vebûn more. Pirsek ev e, û çawa Antalyayê qelew ji hêtên her û her?

To get rid of the kîlo nefret di hawizê û teşkên, feraseta yekpare: exercise aerobic, xwarina, temrîn, taybet. Her yek ji van tedbîrên tenê bi alîkariya wê. To jê rûnê li ser hips, xwedî sebir - pêvajoya dijwar û dem-kujende ye.

Di cih de divê ez bibêjim ku tenê qelew jê li ser hips - ne mimkun e. Ji bo kêmkirina hips divê ji bo kêmkirina ya bi giraniya hemû, û bi vî awayî wenda weight yên hemû parçeyên bedenê. Bê guman, kesên cuda, li gora zayend, temen û taybetmendiyên genetîk, fat kozik li cihên cuda û bi vî awayî here ne, di heman demê de ji bo kêmkirina, ji bo nimûne, circumference ji hips û pişta û di heman demê de mîna berê, mezinbûnê singê - xebata wê ne.

Aerobic an Cardio.

Ji bo exercise aerobic de bazdana, rêve bikrî, jumping werîsek, dilîze, li ser ellipsoid û a bike stationary. Bi taybetî jî bi bandor cross-welêt dixebite, rêve Serqela an Dêlî pêlikan re, bi bez li wê lezgîntir bibe. Daneyên Load baş bişewitîne kalorî, başkirina dil û respiratory system, bi hêz, masulkên lingên. How to jê qelew ji hips bi alîkariya aerobîkê? Pêşniyara me ew e ku bi vî rengî dersên nêzîkî saetekê 4-5 caran di hefteyê de. Divê em bînin bîra xwe ku exercise aerobic nade şiklê bedena bedew avakirina ne, lê bi tenê kalorî, ku di cih de wê xwarinê bi firawanî tijî dişewite. Ji ber vê yekê, ev jî girîng e ji bo xwarinê rastê û temrîn taybet ji bo hips.

nutrition Proper.

Gelek caran, ji bo ku jê rûn li ser hips, jin li ser diets cuda an jî hema hema tiştek ji bo xwarinê rûnin. Di serî de, di dema ku laşê bi rojî dest pê yekem dixwe û protein, paşê diçe li dibeku û qelew ji dawîn dimîne. Ya duyemîn jî, rojî kontrol an Dieting bi giranî ji bo tendurustiyê, çêr, û ji nû ve qutkirina weight extra kevneşop zû vegere. Sêyemîn, weight bi lez e garantiya bedewî û keremê de ne, û bi tenê ji xuyabûna detract, lê zêde bike (temen), çêkirina çerm sagging û rûyê Haggard. Loma ne hewce ye ku birçî an hindik li wir, û bixwin rastê. Xwarina bi tendurîstî hevseng bê bicîanîn di seranserê jiyana xwe de be. The diet ji berhemên xwezayî, bi yên ku teze xwarin, îsyan, patiye, pijiyayî an steamed. berhemên Recommended: goşt nedine (mirîşkê, turkey, golikê), masî, çemên, penêr xanîkên kêm-rûn, mast, mast, rûnê zeytê, hêk, sebze, fêkî, ji bilî lezet bi naveroka şekir bilind. Lê belê goştê qelew, rûn, şekir, pastry, kekên bi krem, ne, xwarin, cigare dikişandin, nîvişk, berhemên şîr rûn, xwarina konserveyê, mayonezê, xwarinên sorkirî, alkol, cîpsên petatan, cola, û hwd. divê hiştin bê. Tu bifikire ne bi tenê dikarî li ser ka çawa jê qelew ji hips, di heman demê de jî li ser ku çawa bikin, da ku qelew nayê, paş, û di bi tenê xwarin û durust alîkariya wê.

Exercises ji bo hips.

Eger tu kîloyan kêm û tefrîqê ji bo xwarin û bi rêkûpêk, ji hips, wê kêm bibin, lê ne bi wê xweşik û fit. Ji ber vê yekê, bêyî ku li meşqa ku bihêzkirina masûlkeyan, ne dikarin vê bikin. Li vir çend meşqa ku bi baş bi herêma tevahiya bizvire barkirin in - hema hema hemû temrîn lingê tev masûlkeyên gluteus, bi vî awayî datîne li ber lingên, dikarin di kûlîmek aram.

Lunges. Perfectly kar ji hemû masûlkeyên ji pîlê. Ji pozîsyona qedirbilind, pişta, xweyîkirina dumbbells, delalę pêş bi yek lingê to sakoyê nayê bi "derket" bi pêş de, dimîne hişk li ser toe, beden yek bi zirara ne. Bi thrusts kurt de êdî quads kerekî, bi dirêj - hamstrings û kûlîmek.

Leg diperçiqîne. Performed li ser cîhaza taybet. Rûne, li ser kursiyê, danîn ber lingên te li ser esasen milê-width bêyî, xwe netewînin çokên xwe, hewl didin ku bi qasî ku pêkan e ji bo wan nêzîkî ji singê xwe, hingê rakirina platform up, lingên bi temamî rastkirin ne, dîsa dema ew bi têt tê. in simulators bi lîstên cuda yên wê meyl hene. Ji bo xebatê ji komên muscle cuda pêdivî bi guhertina helwesta lingên li ser esasen.

Squats. Bęjeyek ji dehek bandor li ser herêma di ran û kûlîmek tevbigerin, dayîna wan a curves bedew. Lingên wan ji milê-width ji hev, hûnê pişta we rast be, li ser milê stûyê bar kirin. Squat, da ku di navbera femur û tibia ava hêla rastê. Coke ser pêçîyan ji ber lingên wî de ye.

Loma, çawa jê qelew ji ran? Jîmnastîkê - dişewite qelew dixwarin, mafê - nade qelew, exercise berhevkirina ne - masûlkeyên nûqteyên hips û avakirina xeta bedew.