Kîjan xwarin de dihewîne fiber

The fiber nade bedenê de bi enerjiyê de ne, lê belê, dîsa jî, weke xwarin pir girîng e ku ji bo ku rêvebirina normal de ku tevahiya organism, bi taybetî jî yên ku sîstema digestive.

Fiber - Têlên ku di xwarinên bi eslê xwe plant dîtin in. Fiber di xwarinên pir hevpar e. Dixwar, weha xwarin dikare baş paqij bedenê de, winda weight û normal bike tevgerên destava mezin. Fiber ku di nedît, şax, petatokên nebat û fêkî. Ev tê zanîn ku pêdiviya rojane mirovan ji bo xwarinê li ser 25 gran fiber. Tam wek ku ew di yek kilogram ji niha xirpûk, fasûlî nîv kilogram an du û kilogram nîvê cabbage veşartin. Bê guman, hejmareke kêm bikarin xwarina. To alîkariya teknolojiya xurekan a nûjen ku nanê çêkirin. Nan parastina çendeya herî zêde gengaz ên fiber. Têr xwarin bi tenê 100 gram nan di rojekê de, ji bo bi dest di bedenê de, rêjeya pêwîst ji fiber.

Çi xwarinên dewlemend in fiber in, in, ji bilî jixwe tê zanîn? Fiber li gelek fêkî nû û sebze, bi tenê pincarê. A mîqdara bi taybetî mezin yên ku di hemû cureyên li cabbage, gizêr, spargel, spanax, mushrooms, sêv, xox, tirî, mûz, pineapples dihewîne. Ji kerema xwe ve dizanin ku di dema tedawiyê germiya fiber ye hişkî kêm be. Ev mafê wan bi kar bîne ji ber vê yekê girîng e, ne bi tenê ji bo dizanin di kîjan xwarinan de dihewîne fiber, di heman demê de jî. Ji bo nimûne, ew pir girîng e ji bo wê diqeşêrin ji fêkî û sebzeyên ne, ji ber ku ev e ku ev hejmara herî mezin e. Domandina di lîsteyê de, li çi xwarinên de dihewîne fiber, divê fasûlî, fasûlî, soy û peas bînîn. dehl taze û lib de dihewîne jî fiber paqijiyê di têrê dike. Di diet rojane divê bên de oat, Buckwheat û birincê qehweyî. Ji bo Exxonê bedena van Têlên xwarin dikarin ji berê (mewîj, Apricots hişk û bandora) çikiya. in fiber û gwîzan hene. Bastêq, behîv û Rîzeyî re pir bikêrhatî ye ji bo lê zêde bike a plakaya ji välling sibê. Li şûna ku nanê sipî baştir ji bo xwarinê bran, di nav de bi dexl û tovên cuda. Wiha berhemên bakery - çavkaniyeke baş fiber girîng. Jî, ji bîr nekin di kîjan xwarinan de dihewîne fiber, ew pêwîst ji bo bi bîr û birinc, rye e û genim bran. Ew baş bi kar bînin ji bo nîv saetê berî xwarinê rojê du caran, yek Teaspoon, paşê hêdî hêdî bi yek kevçîyekî xwarinê zêdetir in. Wiha bran firotin di tu drugstore. The salads zebze, tu tovên cehe an tovên pumpkin lê zêde bike, wek ku ew dihewîne jî gelek ji fiber.

mezaxtina rojane yên fiber ji aliyê gelek têkdiçe û modern tê bikaranîn. Ev asteng dike ku kombûna fehş ên qelew û derîyan û hidûdên xwe. Li gel vê, fiber jêhatî yên kêmkirina asta kolesterolê xisar di xwînê de, bi vî awayî rê li ber rîska nexweşiya dil e. Ji bo diyabet ew jî pir girîng e ku bizanin kîjan xwarinê de dihewîne fiber, ji ber ku ew ji şêkir şekir di xwînê. Dixwar, weha xwarinên, diyabet dikarin balance diabetic kontrol bike. Bi bikaranîna rojane li fiber xwarin, dikarin şansên daketina pençeşêra kolonê kêm bike. Ji bo nimûne, li Japonyayê, ku soy, birinc û berhemên din ên ku bingeha xwe ji diet rojane in, bi vî rengî, ji pençeşêrê gelek kêm e, nikare were gotin, mixabin, ji bo ku Ewropa û Amerîkayê. Li gel vê, di tevna heye gelek ji antîoksîdan, tundî û mîneralên cuda. Çi fiber kêrhatî, divê em fêm bikin ku, ji bo ku ev danasîna li diet te divê gav bi gav be. Na flatulence dikarin peyda bibin, binepixe û êşa zik.