Taştê Healthy to lose weight. taştê Proper bo weight: recipes

Her kes dizane ku gelek bêbextî li ser belavkirina xwerû xwarin ji bo wê rojê. Taştê divê ji xwe bixwe, parve firavînê bi hevalê xwe, şîvê ji bo dijmin. Lê belê, çawa bi avakirina plana xwarinê, eger tu li ser diet î? Çawa bi rêkûpêk hilbijêrin a taştê saxlem, firavîn û şîvê ji bo kêmkirina kîloyan, tiştê ku prensîbên divê di vê rewşê de nirxandin?

Gelo giştî yan firavîn û ev beşek ji xwarinê pêwîst ji bo "re, bi hevalê xwe"? E, jixwe a taştê saxlem winda weight heye? Werin em li ser di vê gotarê de biaxivin.

teoriya slimming

Bi rasthatinî, an mixabin, ji ber ku di computerization berfireh (an jî bêtir, ji "connectedness"), herkes dikare îro milyon têkdiçe û li ser torê bibînin. Eger her diet bi şîroveyeke tibî ve hat pêşkêşkirin, hingê neh ji deh awayên ji bo kêmkirina kîloyan bi parêz ê a note :. "Danger" heye Bînin bîra xwe ku hemû rêbazên tundrew ji dest weight wek mono-parêz, redkirina wan an berhemên din jiyanî an şaşîtî fraught bi encamên nemûne. vegera Quick kîlo çûyî - siviktir e ji du belayan. Pir xirabtir, eger piştî ku sepan ji plana hêza te dê pimples an deqên li ser çerm heye, porê bikeve wê û bizmaran exfoliates, hest sertbûyî wê mîna êşa zik be. Ev tê wê wateyê ku guhartinên neyînî bedenê de pêk hatine, di lêkolîna ku hûn bişopînin.

Termên her diet

Berî ku hun dest bi vê pêvajoya kêmkirina kîloyan, xerc test derûnî bo tu diet hilbijartin. Bersiva van pirsên jêrîn:

1. Ma ez biçim, birçî li ser vê parêz, an xwarin xwarinê li quantities miniscule?
2. Diet maneyeke dixwar, bi tenê yek berhemê (mono-parêz)?
3. E an bêhevseng, ku tê, gelo ji cih û warên li gel bikaranîna yek berhemê (wek nimûne, protein an çikolata) e?

Eger tu bi kêmanî yek bersiv ev ręje ji bo pirsên li jor bidin, hûn dizanin - tu dê di encama tê xwestin bigihêje ne! Ji bilî vê, ev zêr bi dest paş piştî diet di demek destinîşankirî de, hûn jî, bedena te xera bikin.

Bingehîn - xwarinê Diet

Werin, em bi dest taştê rastê. Ya yekem, şîva we bedena we de û çawa ku bide ku fermana hişyar bikim: "ez ji xewê hişyar bû û amade ne ku date! Werin today'll karê bi hev re! ".

Tu nikarî wê dest bi kar yan jî karê berpirsiyariya xwe, eger taştê tune ne, û bi ser xwarinê nemayî, wê bê. Kêrhatî taştê ji bo weight dikare di çend awayên cuda kirin.

Hişyarî! Eger tu difikirê ku zû bi kîloyên dêşiyam, çêtir e ku dev ji xwarinê, lê ne dev jê berde taştê.

Firavîn divê bên ahenk. Ev di dema firavînê bû, tu karbohîdartan, ckirina rûn û proteînan (di astên correct) bixwin. Ji bo xwarinê, çêtir e ku dev ji karbohîdartan, da di dema zêdebûna di şekirê xwînê de hemû dohn Navdêr in "avêtin" li dikanên qelew li bedena xwe.

Û, bê guman, em dikarin snacks ji bîr neke. Sê xwarinê rojê ne bes e ji bo gelek kesan ji bo rehet bê hest zordest yên "sucking di zikê wî." Snack dikarin hêk, piece kelandi, penîr bi fêkiyên hişk an xameya tirş, kefa, findiq, çend ziwa Apricots an bide dikezixîne û stuff, berê xwe dide.

Destpêk mafê rojê de

taştê saxlem herî winda weight çi ye, eger ev heye?

e, heta yek option tune ne! So breakfast- perfect vê xwarinê, ku tu heta xwarinê qanî bikin, bidin enerjî û dê nayêm ku di bedenê de biafirîne ye. Eger tu goman dike kêmkirina kîloyan û kalorî, ji bo nimûne, rêjeya ji bo te - 1,500 kalorî, paşê jî taştê divê 30-40% ji Grûpên total enerjiyê dagir bike.

Çi taştê ji bo weight rast e, kêrhatî? Recipes ji English - oatmeal û PAJK'î ya sexit di şîrê an avê, bi şekir an xwê.

Metoda ku hêsan e: di ava kelandî de (200 ml) pour oatmeal baştir herî mezin. Dema ku välling difûre, ev têkdan û cook ji bo ku qasî 10 deqîqeyan. Posaharite an xwê. Li şûna şekir, tu honey kar, lê divê hûn ji bo ku ev lê zêde bike di berhemên gelek germ an sar, an hingiv winda wesfên dida.

Ev vebijêrk, maqûl jî ji bo hemû, ne girîng e, ku hûn ji jor li ser diet an ne. Oatmeal - a karbohîdartan hêdî, ku we heta xwarinê satiate wê û hêdî hêdî ji hev bixe, wê we enerjiyê bidin. Ev yekem versiyona.

taştê Healthy to lose weight - ya duyemîn

Rêveber (di heman demê de pir bi landin, taştê) dikare wek çend pelikên nanê bi rûn, û hê çêtir, bi rûnê peanut. Lê pûtedan bi serweriya sade ji xwarinên non-starchy made bi ard spî, û tu pere a taştê ji bo berjewendîyê xwe. Hilbijartina rye, kekên bran - ji genim erdê coarsely zêdetir e, bi kêrhatî zêdetir e. wiha taştê çi baş e? Ewil, tu dê hesta kederê tune ne. A slice an du nan û ronahî, nîvişk li weight, hebûn û taştê, hûn naxwazin herin nav nivînan de derewan bike down a bit.

Ya duyemîn, a taştê stand, ne ê te berî firavînê birçî bibin. Kombînasyona ji xurdemeniyên xwezayî, bêtir ji pîşesazîyê û li karbohîdartan mafê herî baş ji bo xwarinê sibê esasê de ye. Çi din recipes taştê saxlem ji bo weight dikarin bên dermankirin?

Taştê li ser proteînan bingeha

Protein pir bikêrhatî ye û xwedî avantajeke girîng li ser rînga û karbohidratên - ku hêdî hêdî hezmkirin û dihewîne nîvê kalorî ji berhemên din. Ev ji bo vê yekê ye, hêk, goşt kêm-rûn û penêr gelek caran pêşkêş bike, da ku damezrandina hêza gel ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight.

Belkovosoderzhaschimi xwarina, zû bi we tije. Top recipes taştê saxlem ji bo weight - ev e:

• hêkên sinyalên (an jî hêkan) ji 2-3 hêkan dike. Beat hêkan bi şîr û ard kêm (1 Teaspoon). Baterîjen herî baş mixer. Raskalov pan lubricate petrolê û pour têkelê egg ya. Sear yek aliyê zêdetirî ji 10 deqîqeyan de ne.
• egg Boiled.
• A dîrokiye penîr xanîkên bi xameya tirş an fêkî hişk. Take 150 graman penîr xanîkên, lê zêde bike xameya tirş an Hingiv. Tu dikarî cil dareke ji mewijan an Apricots ziwa hurkirin 3-4 perçe şûna.
• Sandwich bi sebzeyên teze û mirîşkê bikelînin. Pêşîvekirina yek mirîşkê di avê de (di 15 xulekan de piştî pijandinê de boil avê) û rakin avê û cool. Cut nav slices tenik. Take nan bran, birrîn nav slices, danî li nan Hevîr pelikên jî çemîle û tomato birrîn, û li top - mirîşkê.

Gelek sandwiches taştê - e, wê kêrhatî? Sunny! Ev rastiyeke ku, di kombînasyona a sosîsên rûn û penîrê bi karbohîdartan di form of nan e ne alîkar yan kesayetî an tenduristiyê. Lê belê li şûna nanekî spî li nanê şilêlî û sosîsên bi penêr li ser mirîşkê kêm-fat bi sebze, û tu taştê saxlem winda weight bistînin.

Çi ye a taştê baş ne?

Gelek mirov pêşniyarên ji nutritionists û articles tibî kêrhatî û commercials hîdayet wekî talîmatên ji bo jiyana li dû ne. Bi vî awayî, li vir rating "diyeta taştê saxlem herî ne" ev e:

1. Yogurt. kûpên Beautiful û meşk li ser store refikên ku ji bo demeke dirêj baştirîn nimûne ji taştê baş ji bo gelek keç û jinan bûye.

Dixwar, 200-300 gran dessert tehm xweş şêrîn, xanimên difikirim ku ew çi xweş ji bo bedena xwe û xwe. Bi hinekî ji it! Di rastiyê de, a mast şîrîn e, antênên diet ne. Ev dessert tamxweş e ku kêrhatî ne, wekî ku dihewîne dyes, şekir, dariştinê, xwe wek "berê nû" ye.

2. Muesli. Oatmeal kêrhatî ye, lê muesli, ku gelek ji wan - ku ev fêkî candied candied ye, sûd ne û bi alîkariya we winda weight.

Di nava du saetan de piştî taştê, tu yê bixwazî ku bixwin dîsa.

3. dehl taştê. Bê guman, liba genim û pads bi fêde, tevî ku pour şîrê xwe, bixwe qet nebe dry. Lê belê ev şirînî normal, piştî ku hûn dê tiştekî poosnovatelnee dixwazin e.

Çi ji bo vexwarinê ji bo taştê?

Morning herî baş e ji bo bi piyalek av destpêkirin. Vexwin, divê ji bo bîst û sî deqeyan berî taştê bendê be. Îcar hûn dixwazin bidin bedena xwe û dest bi "wî hişyar be." Hinek lê zêde bike piyalek hingiv av û lemon. Çima hewl ne û hûn.

Çi ji bo di dema taştê vexwin? Ev dikare bibe çay an jî qehwe, lê baştir e ku vexwe tiştekî tiştek nîne. The avî wê fêkiyan mîde li têkîlîyên me, û ya ku xwarinê bibin, dê weke encama xerabtir û êdî ferikandin. Drink beverage sibê favorite te bîst deqeyan piştî taştê.

No pêwîst ji bo vexwarinê ji fêkiyan. Ev avî şîrîn, ku pêkhatibûn ji tenê hin karbonhîdratên bilez, ku nayê tî te bişkînim ne û bi tenê hişyar bike an jî bi dijwarî birçîbûnê. Ev e jî ne gelekî şîr vexwe baş - ew di riya ku sist û digestion saxlem tevbigere. Milk herî baş e ji bo bi kar tênê.

Û di dawiyê de,

Taştê nîşaneya destpêka rojê de. Dixwar, xwarinên rastê, tu enerjîk û kêfxweş hest bikin, û di taştê çewt, wê ji bo wê yekê ku dema firavînê dixwin û hûn du caran bi qasî ku wan nikaribû rê.

taştê Proper dikare wek Omelet an hêk herduyan, penêr, oatmeal hesibandin. Ma mast, muesli an crunches ne bixwin û ne jî tu dixwazî winda weight û rê jîyana bijûn.